Кидок в баскетболі - логічне завершення кожної атаки. При цьому точний кидок і набрані в результаті пункти - база для определния переможця в грі. Хіба можна сьогодні уявити баскетбол без кидків? Але жбурнути м'яч в сторону кільця може кожен, а ось виконати баскетбольний кидок правильно ...

Кидки є базовою частиною нападу в баскетболі . Існують різні види кидка: з проходу, гак і полукрюк, класичний, слем-данк і так далі. Переважно таке розмаїття кидків викликано позицією, на якій грає нападник і яким чином атакує кільце. Звичайно, в процесі роботи над вдосконаленням власного кидка необхідно в першу чергу зосередитися на тих кидках, яких за гру виконуєш найбільше. При цьому не варто забувати про цінність баскетболістів-універсалів, які, наприклад, і гак з трисекундній зони покладуть, і треху потраплять. Стабільний і точний «класичний» кидок повинен бути в арсеналі кожного баскетболіста (сподіваємося, тут не потрібно пояснювати). На цьому і фокусуємося в даній статті: як правильно кидати в баскетболі. А для натхнення - відео божевільного камбеку від Трейсі МакГреді і грі з Сан-Антоніо. Ось що творить завдяки своєму кидку T-Mac.

Навчання техніці класичного кидка в баскетболі спробуємо почати з постановки правильної техніки. Правильне виконання кидка з перших тренувань баскетболу - запорука успішної кар'єри снайпера. Справа в тому, що неправильне виконання кидка дуже швидко запам'ятовується м'язами і переходить в стадію автоматики. Неправльного кидок буде нестабільним і, як правило, неточним. Після цього перевчитися і поставити правильний кидок набагато складніше, ніж спочатку користуватися правильною технікою кидка в баскетболі. За собсвенно досвіду скажу, що для відпрацювання мого першого способу кидка (неправильне розміщення ліктя - не під м'ячем по перпендикуляру) мені треба було пару місяців після початку тренувань. Звичайно, про точність говорити не доводиться, але, тим не менш, кидав я завжди однаково - однаково неправильно. Добре, що тренер і хлопці з команди вчасно помітили мою помилку. Я почав переучуватися, ставити технічно правильний баскетбольний кидок. Це був пекельна праця: в той час як всі відпрацьовували швидкість і точність кидка, я відточував виключно техніку, не думаючи про швидкість ще. По закінченню 18 (!) Місяців я нарешті поставив собі техніку, наближену до правильної. Так що легше: відразу почати кидати правильно і мати стабільну точність або мати неправильний кидок, щоб потім довго і нудно переучуватися або нестабільно стріляти? Відповідь очевидна.

Проте, єдино правильною і універсальної техніки кидка в баскетболі не існує, що викликано різним фізичним будовою гравців. Тому кожен з нас кидає в своєму індивідуальному стилі. Однак, існує набір рекомендацій - техніка кидка в баскетболі - які ми і розберемо. Стартова позиція по час кидка:

• для правші права нога на полстопи попереду лівої (у лівші навпаки);
• ноги трохи зігнуті в колінах;
• корпус трохи повернутий (через розміщення ніг);
• права рука тримає м'яч, ліва притримує (у лівші навпаки);

Це стартова позиція. Більш менш наочно це можна побачити на наступному малюнку (вирвав з радянської книги по баскетболу).

Переходимо безпосередньо до виконання кидка. Кидок баскетбольного м'яча починається з колін: невелике присідання, а потім немов пружина ноги виштовхують нас вгору (це пружинне рух має перетікати в стрибок). Паралельно з цим руки виносять м'яч вгору і готуються до розставання з круглим. Подивіться на наймиліше створіння на першому малюнку в статті. М'яч винесено наверх і готовий до останньої стадії кидка. Тепер уважно розбираємо положення м'яча і рук на цій стадії. М'яч повністю контролюється однією рукою, інша - тільки притримує. М'яч лежить на подушечках пальців так, що між ним і долонею може пройти пальчик. Лікоть знаходиться строго по перпендикуляру до землі під м'ячем. Рука зігнута в лікті під кутом 90 градусів. Передпліччя направлено строго на кільце. З цієї позиції починається рух кидає руки вгору, а а друга рука відпускає м'яч. В кінці розслаблена кисть робить м'який рух вперед, при цьому вказівний і середній пальці направляють м'яч на кільце. Останнім м'яч відривається від подушечок пальців. Пам'ятайте про пружинисте рух ногами від колін? Так ось, розставання з м'ячем має відбутися у верхній точці стрибка. Розтягуйте власний хребет під час кидка і піднімайте плечі вгору, ніби потискуєте ними. Безумовно, в тексті важко пояснити всі нюанси правильного кидка в баскетболі. Однак, уважно розберіться з усіма подробицями для початку, а наприкінці ви побачите тренування зі Стівом Нешем на відео, яка дозволить закріпити матеріал і стати справжнім снайпером.

Під час виконанню кидка врахуйте наступні моменти. Постарайтеся пензлем надати зворотне обертання м'яча - це збільшить шанси на потрапляння. Отже, ми вміємо технічно правильно кидати, але в грі не виходить виконати якісний кидок? справа в тому, що нову техніку потрібно закріпити: тренування кидка слід спершу робити повільно, довівши до автоматизму правильні дії, а потім працювати над швидкістю виконання кидка. Це дуже важливо! Спершу повільно відточите всі дії тілом, а потім тільки збільшуйте швидкість! Крім того зверніть на траєкторію кидка. Вирвемо ще один лист з великої радянської енциклопедії і подивимося:

При польоті по якій траєкторії м'яч з більшою ймовірністю потрапить в кільце? Досить забивати «цвяхи» м'ячем - кидайте по високій траєкторії. Ще й блок-шот з меншою ймовірністю отримаєте.

Отже, підсумки. Поставивши правильний кидок в баскетболі, необхідно постійно його тренувати, а потім можна вивчати вже більш складні елементи, такі як кидок з відхиленням або різкою зупинкою після дріблінг. Але це тема вже іншої статті. А поки для закріплення матеріалу пропонуємо 20-хвилинне тренування правильного кидка на відео зі Стівом Нешем, яка по праву вважається одним з кращих навчальних матеріалів для тренування кидка в баскетболі сьогодні. Якщо у вас труднощі з англійською, це не проблема. Досить повторювати вправи за Нешем.