Люди, які вирішили кинути таку шкідливу звичку, як куріння, часто зупиняються з однієї причини - боязні набрати зайву вагу . Особливо це питання хвилює жінок, які бажають розпочати здоровий спосіб життя, які більш серйозно ставляться до контролю власної ваги, ніж чоловіки. Ви вже успішно відмовилися від куріння, але не встигли порадіти, як помітили, що отримали "в подарунок" парочку зайвих кілограмів, до того ж, процес набору ваги триває. Не панікуйте! Стрес і почуття провини змушують з ще більшим ентузіазмом накидатися на їжу. Не слід поспішно вибирати "модну" дієту або сліпо довіряти порадам подружок і реклами, що пропонують "супер-ефективні" допоміжні засоби для кидають палити.
Для початку включіть в свій раціон продукти, що прискорюють метаболізм , Які нормалізують ваш обмін речовин і знизять нікотинову тягу:
Молоко, молочні продукти
Ці продукти знизять тягу до паління і змінюють присмак сигарет. Лікарі радять випивати склянку молока в процесі відмови від шкідливої звички, так як це прочищає організм і надає бадьорості;імбир
Якщо ви ще іноді відчуваєте непереборне бажання покурити, то відріжте шматочок імбиру і посмокчіть його, як льодяник. Приємний пряний смак зніме нікотинову тягу;брокколі
Цей овоч очищає організм від токсинів, допомагає відновитися після тривалого куріння. Протиракові властивості брокколі - це скарб для колишніх курців, у яких ризик появи цього захворювання значно вище, ніж у людей, які не мають цієї шкідливої звички;Картопля, помідори, солодкий перець, квасоля, огірки, спаржа, селера
Ці продукти роблять тютюновий присмак неприємним, знижуючи тим самим тягу до нікотину. У сирому вигляді або приготовані на пару перераховані овочі є багатим джерелом вітамінів;баклажани
До складу цього овоча входить невелика кількість нікотину, тому його вживання знижує бажання курити тютюн.Будьте обережні з розміром порцій! Їжте потроху, але часто. Це правило потрібно дотримуватися не тільки, коли кидаєте курити, а зробити його звичкою, тоді зайва вага не буде загрожувати вам ніколи. Детальніше про те, чому потрібно їсти повільно читайте в іншій статті.
Перерахуємо ще деякі правила, які допоможуть вам скинути або не набрати вагу після того, як ви кинули палити:
1. Найкраще відмовтеся від алкоголю. Справа не тільки в зайві калорії, а й тязі до сигарет, яке виникає після чарочки-другий. Що ж говорити про більш великих узливаннях;
2. Включіть в раціон здорові перекуси : Яблука, жменька свіжих горішків, сухофруктів;
3. Скинути зайві кілограми допоможе велика кількість води. Пийте не менше 8-10 склянок чистої негазованої води протягом дня. Не поспішайте, пийте маленькими ковтками, щоб не розтягнути шлунок;
4. Виключіть каву і газовані напої. Кава зазвичай асоціюється з сигаретою, а газовані напої - це непотрібні калорії і здуття живота. Також вони розпалюють апетит;
5. уріжте кількість прянощів, солі, гострого. Ці продукти провокують смакові рецептори і викликають бажання закурити.
Кинула палити і поправилася: як схуднути? Фізичні вправи
Супроводжувати процес відмови від куріння слід фізичними вправами, якщо ви хочете убезпечити себе від набору ваги або позбутися від набраних кілограмів. Не обов'язково записуватися з фітнес-центр і виснажувати себе багатогодинними тренуваннями. Досить легкої фізичного навантаження, яка не тільки допоможе тримати тіло в тонусі, а й відволіктися від думок про куріння і їжі, а також отримати масу задоволення.- Катання на роликових ковзанах - 35 хвилин;
- Їзда на велосипеді - 30 хвилин;
- Прогулянка швидким кроком - 60 хвилин;
- Прогулянка неквапливим кроком - 90 хвилин;
- Плавання - 45 хвилин;
- Біг підтюпцем - 30 хвилин.
В цілому, поради, що допомагають скинути вагу або не набрати його в процесі відмови від сигарет, допоможуть вам зберігати привабливу фігуру завжди. При цьому вам не доведеться обмежувати себе у вкусностях, важливо знати міру і самі калорійні страви в першій половині дня. Але якщо ви не стежили за своїм харчуванням і не займалися спортом до відмови від куріння, то не ставайте завзятим послідовником ЗСЖ за один день. У цьому випадку ризик зриву збільшується в кілька разів і всі спроби кинути курити підуть крахом.
При адекватному відношенні до власних сил і організму, ви зумієте назавжди забути про тязі до сигарет, що псують здоров'ям вам, оточуючим і представляють собою зайву статтю витрат у бюджеті.
Сподобалося? Поділися посиланням з друзями!
Щоб більше дізнатися про себе, своїх звичках і тілі, а також отримати корисну інформацію, пропонуємо пройти наші тести і калькулятори.
Кинула палити і поправилася: як схуднути?Сподобалося?
Корзина пуста
