Саме, мабуть, поширене виправдання - небажання набрати зайві кілограми в процесі розставання з сигаретою. Той факт, що кидають палити набирають вагу, служить серйозною перешкодою в боротьбі з курінням, особливо серед жінок. Стрункість фігури для багатьох, мабуть, краще здоров'я і довголіття.

Хотілося б обнадіяти бажаючих зав'язати зі шкідливою звичкою і переконати їх, що набір ваги - міф, виплеканий виробниками тютюнових виробів в гонитві за прибутком. Але нажаль! Факти - річ уперта. І вони свідчать, що дійсно, багато екс-курці в процесі відвикання від сигарет товстіють. Чоловіки додають в середньому 3 кг, а жінки близько 4-х. У групі ризику жінки до 50 років; а так само ті, хто викурював більше 25 сигарет в день, і ті, хто «димів» протягом тривалого часу (20 і більше років).
Чому ж доля так несправедлива, і підносить «бонус» у вигляді зайвих кілограмів, тим, хто взявся за розум і вирішив подбати про власне здоров'я? Щоб зрозуміти механізми набору ваги не потрібно бути семи п'ядей у ​​чолі. Все цілком зрозуміло.
У процесі куріння відбувається активне витрачання енергії. Пачка сигарет спалює 200-300 ккал. За енергетичною цінністю це приблизно стільки, скільки ми отримуємо, з'їдаючи 200г макаронів або жменю шоколадних цукерок. Тому-то курець або курець можуть без жодних наслідків для фігури куштувати саму калорійну їжу.

Відмова від куріння призводить до того, що зменшується витрата енергії, а відсутність звички стримувати себе в їжі незабаром відбивається зайвими кілограмами на животі і стегнах.
Куріння пригнічує відчуття голоду. нікотин , Потрапляючи в організм, активізує розщеплення глікогену в печінці, підвищуючи тим самим рівень глюкози в крові. Але ж почуття голоду і проявляється тоді, коли рівень глюкози крові значно знижується. Зав'язали з курінням стикаються з тим, що голод вгамовується виключно їжею. А це, знову ж таки, веде до набору кілограмів.
У кидають палити до звичайного голоду додається голод нікотиновий, обидва вони за фізіологічними проявам дуже схожі. Але спроба заглушити їжею потреба в курінні задоволення практично не приносить, а призводить до зайвої повноті.

При курінні відбувається активне виділення в кров «гормонів задоволення»: дофаміну, ендорфіну, енкефалінів. Відчуття бадьорості і легкості, піднесений настрій після кожного перекуру стають звичними для курця. І цілком логічно, що кинув палити інстинктивно шукає якийсь допінг на заміну сигареті. А схожим ефектом володіє шоколад, цукерки, банани - продукти, аж ніяк не мають в своєму розпорядженні до стрункості.
Існує теорія, згідно з якою пристрасть до куріння - компенсація нестачі ручної праці у сучасної людини. Курять, нібито, ті, кому руки подіти нікуди. Істинність цієї теорії можна оскаржувати. Але, багато хто кинув курити стверджують, що їм допомогло в їх вирішенні то, що вони знайшли для рук альтернативне паління заняття: насіння, горішки, дрібні льодяники. Навіть перебираючи їх, полегшується болісне бажання покурити. Ну і в рот всі ці штучки неминуче тягнуться, несучи з собою чималі калорії. А, отже, і ненависні кілограми.

Якими б зловісними були прогнози щодо фігури, відмовлятися від куріння варто. І навіть надбавка у вазі не завадить відчути всіх переваг життя без сигарети. Білі зуби, свіжий подих, гладка, здорова шкіра, ніжний колір обличчя: тільки заради цього можна сміливо говорити паління: «НІ!» Та й зайві кілограми це не вирок, який не неминучість. Такого «подарунка долі» цілком можна уникнути, якщо:

1. В період відмови від куріння їсти часто, але маленькими порціями, споживати велику кількість рідини, відмовившись по можливості від кави і алкоголю;

2. Їжа буде легкою, але при цьому різноманітною, багатою смаковими відтінками;

3. Навчитися отримувати задоволення від їжі, їсти повільно, неквапливо, чи не на бігу;

4. Замість чіпсів, насіння і горішків перекушувати овочами або фруктами;

5. Скористатися допомогою никотинсодержащих жувальної гумки: саме нікотин володіє «похудательной» ефектом;

6. Приймати магній в таблетках або мінеральну воду з високим вмістом магнію. Цей елемент стабілізує нервову систему, допомагає подолати стрес, який незмінно супроводжує заходи щодо відмови від шкідливої ​​звички;

7. Вживати продукти, багаті вітаміном С, який полегшує процес відвикання від куріння. Вітаміновмісні льодяники - хороша альтернатива перекурів.

8. Щоб зайняти руки, які шукають в кишені пачку сигарет і запальничку, використовуйте неїстівні предмети. Зубочистка, скріпка, сірник стануть гідною заміною для пальців і на вашу вагу ніяк не позначаться.

9. Додати в розпорядок дня час для фізичних вправ. Активного спалювання калорій, яке раніше забезпечувалося курінням, тепер можна досягти за допомогою ходьби, бігу, плавання, занять на тренажері і ін. А ось диванний дозвілля скоротіть до мінімуму.

Не варто поєднувати відмова від куріння і строгу дієту. І те, і інше, саме по собі сильний стрес для організму. Принцип полювання на двох зайців цьому випадку приведе до невдачі в обох починаннях. Краще за все не зациклюватися на надмірній вазі, а сконцентруватися на боротьбі з курінням, залишивши війну із зайвими кілограмами на потім. І, навіть якщо помічаєте, що ледве вдається втиснутися в звичний одяг - не поспішайте бити тривогу. Уявіть собі, як вдячний вам ваш організм, за свободу від тютюнового диму. І якщо у вас вистачило сили волі розправитися згубною пристрастю сигареті, то скинути зайві кілограми для вас не складе труднощів.