Добрий день. Мене звуть Сергій Кирносов, мені 50 років і я алкоголік диванний спортсмен. У цьому блозі я розповім вам, як з короткозорістю 14 діоптрій і подагричний артрит стати не диванним спортсменом, а простим - якщо, звичайно, у мене це в підсумку вийде.

Я довго не наважувався запропонувати вам це ... І ось, нарешті, набрався сміливості і кажу (пошепки): - А давайте займемося разом ... антропометрією! Це зовсім не боляче і майже не соромно - але двері краще прикрити, хіба мало. Для початку достатньо мати кравецькі метр і крапельку цікавості. Втім, звичайна ниточка з китайських трусів і листок зі шкільного зошита (щоб потім її виміряти в клітинах) теж підуть, а ось цікавість не заміниш нічим - перевірено.

Вага мій місяць назад дорівнював вісімдесяти двом кілограмам, а зростання ... Зростання, як не дивно, був такий же, як і сьогодні - 170 сантиметрів. Чи не хоббіт, звичайно, але на недоросліка вже відгукуюся.

Розумні люди колись встановили (погуглити і уточнив: цього розумного людя звали Джон Маккаллум), що обхват зап'ястя строго пов'язаний з іншими параметрами фігури.

Правда, я робив ці вимірювання на 2 тижні раніше вас, але не суть. Почав я, як і належить, з зап'ясть. Краще б і не починав ...

З болем в душі я виявив, що мої зап'ястя в обхваті всього-на-всього 16 сантиметрів ... Розуміє людина співчутливо зітхне, а особливо чутливі тренери можуть і заплакати. Іншим поясню: це дуже, дуже тонка кістка, у всякому разі для чоловіка (так, дівчат відразу попереджаю: всі ці вимірювання годяться лише для нас, грубих мужиків, а вам доведеться обійтися вашими нудними стандартними 90-60-90).

Ну що поробиш, така у мене доля генетика і спадковість. Будемо танцювати від цього. З кам'яним обличчям і на напівзігнутих, але - танцювати. Характер у мене такий, вибачте.

Поїхали далі. Додаємо 6 сантиметрів до обхвату зап'ястя і отримуємо обхват, перепрошую, щікотолок. Точно, у мене 22 сантиметри - наука вміє багато Гитик і працює навіть в моїх руках!

Якщо обхват зап'ястя помножимо на 6,5 - отримаємо обхват грудної клітини. За Маккаллума це 104 сантиметри, а по Кирносове - 103. Оп-па, от і з'явився перший привід для оптимізму! Я-то все життя думав, що груди у мене вузька - а вона, виявляється, майже саме те при таких зап'ястях! - в загальному, жити можна - чим, з вашого дозволу, я і займуся далі.

53% від обхвату грудей дають обхват стегна - точно, 55 сантиметрів, пишаюся собою.

Для шиї потрібно взяти 37% від обхвату грудей - тут у мене навіть на сантиметр більше, ніж треба, знай наших! - 39 сантиметрів замість тридцяти восьми з науки.

Цифра для гомілки трохи менше 34% від обхвату грудей - 35 сантиметрів, в точку.

Обхват передпліччя дорівнює 29% від обхвату грудей - 30 сантиметрів, саме те.

Здавалося б, живи і радій! - тримайте мене семеро і ліпіть Дудя Бельведерського в повний зріст! - але поганий Маккаллум підготував подлянку у вигляді ще двох вимірів ...

Хвилина мовчання.

Обхват біцепса становить 36% від обхвату грудей - це начебто 37 сантиметрів? Сумно, товариші. Мої жалюгідні 32 можуть налякати лише таргана. Та й то не кожного.

Щоб отримати обхват талії, візьміть 70% від обхвату грудей ... Упс! Це що ж, 72 сантиметри? До цього життя мене не готувала, а нещадно годувала руками люблячої дружини. Я покликав цю саму годує дружину і строго (щоб не надумала посміхнутися) запитав,:

- Де. У мене. Талія?

На що отримав рада не маятися дурью, а міряти в будь-якому місці від пахв до попи - не помилюся. Рівномірний я, в сенсі. Сперечатися з дурною жінкою я не став, оскільки одружений вже втретє (ну ви зрозуміли - марно), а провів наукові вимірювання в області пупка і виявив сувору цифру 98 сантиметрів. Втім, в дюймах звучить якось приємніше - 38. Штірліц стверджував, що найкраще запам'ятовується остання фраза - перевірю на вас.

Смійтеся-смійтеся, а я вам ось що скажу: це який же потрібен талант, щоб наїстися таку талію при таких зап'ястях! До речі, на сьогоднішній день, через 2 тижні, талію вже видно в дзеркало неозброєним оком - клянусь! - а вимірювання показали вже 96 сантиметрів, тобто на 2 сантиметри менше - і я продовжую рухатися в тому ж напрямку. І схуд я за останній місяць на 4 кіло, ось, і важу тепер 78. Ви поки одягніться після вимірів, а потім можете запитати мене ЯК.

Все за допомогою одного щедрого київського хлопця.

Це знову не я, а відомий фітнес-тренер Юрій Спасокукоцький, який виклав на своєму особистому сайті комплекс вправ з гантелями , Яким я і користуюся. Мені сподобалося, що кожен день йде навантаження на різні групи м'язів. У понеділок і четвер - на груди і біцепс, у вівторок і п'ятницю - на спину і трицепс, а в середу і суботу - на ноги і дельти. Найкращий день для мене, як я зрозумів - неділя, коли тренувань немає.

Всі три відеоролика зі своїми дурними коментарями я викладу в наступний раз - втомилися ви вже, напевно. А поки що коротко розповім про свої плани. Як відомо, м'язову масу набирають за допомогою штанги (он вона, мружиться в кутку недобре), а одночасно набирати масу і худнути - неможливо. Більш того: на кожен новий кілограм м'язів припадатиме пів-кіло жиру. Набрав 15 кілограм - з них 5 тих, які тобі і даром не потрібні. А ось вони!

Тому-то перед фотосесіями і рекламними роликами бодібілдери сідають на найжорстокішу дієту і спеціальні таблетки. Разом з жирком вони втрачають. на жаль, і м'язи, і силу - а після зйомок знову від'їдаються і набирають вагу. А ви думали, вони весь час ходять з кубиками преса? Ха! Весь час ходити з кубиками преса на животі можу тільки я. Кубик, правда, один.

У фотосесіях я брати участь не має наміру, я людина скромна, але вирішив спочатку скинути за допомогою гантелей ще 8 кіло і довести вагу до нормальних сімдесяти - а вже потім намагатися обростати цими ... як їх ... м'язами, під. Незвичне слово.

Відразу скажу: я прекрасно знаю, що для зменшення ваги потрібні аеробні вправи - біг, велосипед та інше в тому ж дусі, а робота з вагами калорії спалює куди гірше. Але ... Головне, що в моєму випадку це працює! Оскільки перерв я майже не роблю (секунд 45-60 між підходами) - до кінця годинного тренування я весь в милі і важко дихаю, а значить, гантелі для мене - вправи аеробні, і крапка! А ось і прийшла підтримка з боку класика:

«Якщо ви виконуєте дуже високе число повторень (понад 20) і тренуєтеся в безперервній круговій манері без пауз для відпочинку між підходами, то розвинете витривалість серцево-судинної системи» © Джо Вейдер «Система будівництва тіла».

До речі, треба б наступного разу викласти тут список книг по темі бодібілдингу - не просто тих, що я прочитав один раз, а тих, які я читаю і перечитую - і навіть складаю по ним конспекти. А ви мені підкажете, якщо зможете, що саме я пропустив - які книги по цій темі були корисні вам самим. Добре? А поки що - до нових зустрічей в прямому ефірі!

Нерви у мене ні до біса, ще б пак! - без курива, випивки і на дієті №6 ! - так що нікому не раджу залишати образливі або глузливі каменти. Спочатку я подивлюся на вас ось так:

А потім відправлю в бан без попередніх спасенних бесід за чашкою чаю.

А тим, хто хоче допомогти мені порадою або просто підтримати добрим словом -

мої оплески!