Як займатися в жаркому приміщенні і правильно розподіляти навантаження, що надягати і скільки води випивати? Олена Ардатові-Холлвуд запитала про це у провідних тренерів і розклала все поради по поличках.

Здорову денну норму води з 2 літрів в спеку варто збільшити до 4 і більше. У поєднанні з теплою ванною вона допоможе відчутно зменшити крепатуру після занять спортом. Щоб тяжкість повного живота не заважала тренуванні, пийте один стакан води за 15 хвилин до її початку. В процесі теж можна освіжатися парою ковтків, але не перестарайтеся: зайва вода буде тиснути на внутрішні органи і заважати тренуватися. Ілона Фесенко-Глінарская, тренер спортхаба FIZMAT, тренер TRX і персональний тренер, пропонує не гадати, скільки це "більше води", а скористатися формулою: 0,035 помножити на вагу в кілограмах.

Не раджу пити багато води на ніч, щоб не перевантажувати нирки. Солодке, жирне і алкоголь зовсім постарайтеся виключити, адже вони каменем лягають на організм, ще сильніше ускладнюючи фітнес-завдання.

- дає рекомендації тренер.

Читайте також: Своя акваторія: скільки води пити в день?

Соки і солодкі напої краще поки зовсім прибрати в сторону: вони слабо вгамовують спрагу, але навантажують печінку. Ізотоніки власного приготування - відмінний вибір. По-перше, базовий варіант з води, соку і солі легко приготувати в домашніх умовах, по-друге, сіль тут грає відновлює роль, що важливо для організму.

Раціон харчування в спеку повинен максимально насичувати організм і звільняти його від зайвого. В основі має лежати легко засвоюваний білок (молочні продукти і нежирне м'ясо), "довгі" вуглеводи (каші на воді) і клітковина (овочі і фрукти). Якщо ваша мета - схуднути, намагайтеся їсти не пізніше ніж за 1,5-2 години до тренування.

Анна Цукур, фітнес-коуч, серф-коуч радить використовувати спеку для Детокс:

Заплануйте легкі овочеві і фруктові дні - так можна легко позбутися кількох зайвих кілограмів. Для перекусів днем ​​рекомендую смузі з сезонних продуктів: вони повні вітамінів і здатні вгамувати легке відчуття голоду.

Читайте також: Як влаштувати собі детокс?

Золоте правило спортсмена: худнути натщесерце неможливо. Щоб "завести" організм вранці, потрібна вуглеводна завантаження: шматочок зернового хліба, фрукти, вівсянка на воді з жменею сухофруктів.

Юрій Клим, персональний тренер з бігу і триатлону, майстер спорту з тріатлону, переможець і призер багатьох змагань з триатлону та Скайраннінг, наполягає:

Тренування, перед яким не вдалося виспатися або поснідати, краще скасувати: пізніше організм віддячить вам за це. Якщо під час бігу на голодний шлунок паморочиться голова і німіють частини тіла, просто припиніть займатися, відновіть пульс і терміново випийте або з'їжте щось, бажано, солодке.

Заняття на тренажерах і з вільними вагами краще частково замінити на петлі TRX або функціональний тренінг - так ви трохи знизите навантаження і потреніруете інші якості, необхідні для загального зростання. Зниження інтенсивності, але не припинення занять - це допомога власного організму в літній період. Слідкуйте за пульсом: якщо він буде вище звичного, знизьте навантаження. Ілона Фесенко-Глінарская радить і зовсім скоротити тренування:

Тіло і так розігріте, йому не потрібні додаткові навантаження.

Юрій Клим впевнений, що найважливіше в бігу, як, втім, і в інших видах спорту - це регулярність і систематичність. А літо - перевірка вашого бажання дійсно досягти наміченого результату:

Щоб було легше впоратися зі спекою, раджу бігати рано вранці: в 6-8 годин повітря після ночі ще остиглий.

А ось тим, хто вирішив влаштувати собі детокс, фітнес-коуч Анна Цукур, навпаки, радить бігати ввечері, замість вечері. Для цього знайдіть надійного спільника і скористайтеся правилом 21 дня: саме такий термін вважається достатнім для придбання нової звички.

Читайте також: 6 л учшіх додатків для бігу

Навіть займаючись спортом рано вранці, майте на увазі, що вам дуже скоро стане нестерпно жарко, і краще надягти на себе менше одягу. Головне правило - ніяких водовідштовхувальних тканин: вони посилять ефект сауни і знизять якість тренування. Одягайте 100-відсотковий бавовна або «розумні» тканини з синтетичними волокнами: вони збережуть тіло сухим, допомагаючи волозі випаровуватися швидше. Ніг теж потрібне повітря: для цього вибирайте «дихаючі» кросівки.

Відкладіть в сторону просторі речі для тренувань. Правильний варіант - облягаючі майки та лосини, які мінімізують контакт з тренажерами і чужими мікробами.

- рекомендує Ілона Фесенко-Глінарская.

Сподобалася стаття? Оцініть: