1. Які м'язи опрацьовує колесо?
2. Поради щодо використання
3. 7 ефективних вправ

Всім величезний привіт! Сьогодні поговоримо про накачування преса спеціальним колесом. Але для початку хочу привітати всіх з першим днем ​​весни! Коли йшов додому з роботи помітив як значно пожвавилися люди навколо, прихід весни все ж впливає на настрій людей в кращу сторону.

Турніки вже зайняті, хлопчини підтягуються, віджимаються на брусах, ну і я недовго думаючи зайнявся тим же, тим більше що у мене сьогодні за планом тренування. У нас сьогодні в Краснодарі днем ​​було + 21˚C (1 березеня 2017 року). Особливо гарячі піжони вже футболки напнули, так що рух в бік зняття теплого одягу вже почалося. Але ми відволіклися, тому повернемося власне до теми статті.

З використанням спеціального спортивного снаряда, про який ми сьогодні поговоримо - гімнастичного колеса, цілком реально позбутися ненависного жиру і зробити шкіру в області живота більш підтягнутою навіть у такому складному місці, як нижній прес, не залишаючи своєї кімнати.

Зараз ми краще познайомитися з цим дивовижним снарядом - колесо для преса як правильно займатися з ним, які вправи виконувати, які м'язи активізуються і цього буде цілком достатньо. Постараюся описати все якомога коротше. Поїхали ...

Зміст статті:

Які м'язи опрацьовує колесо?

Хоча багато точно не знають, як називається спортивний тренажер у формі ролика невеликого розміру з ручками з боків, його часто використовують для домашнього тренінгу. Завдяки своїм компактним розмірам він практично не займає місця, має невелику вартість, що робить його популярним інструментом для тренувань. Він допомагає не тільки швидко і ефективно зміцнити м'язи преса і зробити їх рельєфними, а й позитивно впливає на інші зони.

Ось які м'язи задіяні при роботі з колесом:

• Всій черевної порожнини.
• Спини.
• Рук і передплечовій пояса.
• Стегон і ніг.
• У меншій мірі сідниць і грудей.

Завдяки участі практично всіх груп м'язів, можна підкачати і підтягнути тіло за найкоротші терміни, якщо виконувати тренування постійно з регулярною періодичністю. Єдиний мінус тренажера - працювати з ним досить складно, але результат того вартий. Головне правило для початківців - не перестаратися з навантаженнями в перше заняття, інакше ви не зможете повністю віддатися тренуванням в наступний раз.

Завдяки активному опрацювання всіх зон, м'язи можуть сильно хворіти, тому навантаження слід збільшувати поступово. На перший погляд може здатися неможливим виконувати будь-які дії з цим приладом, але не потрібно відразу впадати у відчай, з кожним разом буде ставати легше.

Поради щодо використання

Якщо ви вирішили використовувати колесо для тренування преса, то постарайтеся врахувати деякі рекомендації.

1. Починайте з мінімальних навантажень, одягніться в зручний одяг і взуття. Босоніж не раджу займатися з колесом.
2. Під коліна можна підкласти щось м'яке, адже вони будуть основною вашою підтримкою під час занять.
3. Дуже важливим фактором є правильне дихання, воно забезпечує не тільки насичення крові киснем, а й підвищує ефективність вправ.
4. Перед початком занять обов'язково потрібно провести розігріваючих розминку, а також для запобігання від розтягнень і зменшить хворобливість м'язів.
5. Для людини, яка не дуже фізично підготовленого, буде достатньо 10 повторів за один раз. Згодом число підходів потрібно буде збільшити, зберігаючи при цьому здоровий глузд, адже недостатні навантаження просто не принесуть результату, а надмірні можуть нашкодити здоров'ю.

Вибираючи колесо з ручками, врахуйте, чим менше його діаметр, тим складніше буде з ним працювати, а й продуктивніше. Тренажери з двома коліщатками більш стійкі, тому краще.

Також краще звернути увагу на наявність паз для ніг, це розширить можливості ваших тренувань. Починайте працювати з цим снарядом упираючись на коліна, і поступово намагайтеся перенести опору на стопи. Не потрібно сильно викочувати тренажер вперед, інакше ви можете його не втримати і просто впасти.

7 ефективних вправ

1. Вихідна позиція - стоячи на колінах. Колесо для прокачування преса покладіть перед собою. Впираючись колінами в підлогу, перенесіть вагу тіла на тренажер, на вдиху рухайтеся вперед, на видиху поверніться назад. Чи не прогинайте спину, тримайте її прямо, так само, як і руки.
2. Вправа, аналогічне попередньому, тільки рухатися потрібно не вперед, а спочатку вліво, а потім вправо. Це відмінно опрацьовує косі м'язи живота. Працюйте повільно і стежте за диханням.
3. Стоячи на колінах, упріться в підлогу, колесо в руках. Наведіть м'язи преса в напругу і силою виштовхуйте тренажер вперед, опускаючи корпус якомога нижче. Утримайтеся в такому положення на 20-30 секунд, підніміться дуже повільно. Намагайтеся поступово збільшувати час утримання. Це одне з найбільш ефективних вправ з колесом для преса.
4. Ляжте на підлогу на живіт, витягніть руки, не зігнуті в ліктях з роликом перед собою, стопи упріть в підлогу, коліна не торкаються до поверхні. На вдиху наближайте тренажер до себе, натискаючи на нього і прогинаючи спину. Затримайтеся на кілька секунд і плавно опуститеся на видиху назад. Ноги не повинні відриватися від підлоги, рухається тільки корпус.
5. Нахиліться вперед і упріться долонями в підлогу. На колесо потрібно закріпити ступні ніг. Ваше вихідне положення повинно нагадувати «намет». Долоні повинні знаходитися паралельно плечам, стегна підняті. Повільно підкочує колесо до долонь на максимально можливу відстань. Потім так само повільно відкочуватися назад. Ця вправа вимагає певної гнучкості, допомагає не тільки зміцнити м'язи, а й розвивати пластичність.
6. Упріться руками в підлогу, ноги, з закріпленими на ролику ступнями, вирівняйте, колінами не торкатися до підлозі. Підтягніть ролик до долонь, при цьому ноги зігніть в колінах і постарайтеся їх притиснути до грудей. Відмінне тренування, опрацьовується також м'язи стегон.
7. Після того, як ви приловчитеся виконувати попередні вправи зі спортивним колесом для преса, можна спробувати більш складні. Станьте в вихідну позицію, паралельно підлозі, тренажер в руках, опора на стопи. Спину тримаєте рівно, і викочуйте колесо вперед до тих пір, поки груди не торкнеться підлоги. Після цього повернутися в початкове положення.

Багато користувачів відзначають, що вже через 1,5 місяця результати стають помітними і дуже радують, деякі навіть стверджують про виправлення постави. Молоді мами вважають цей інвентар найбільш ефективним помічником для придбання форми після пологів. Зрозумілим є одне, якщо не лінуватися - можна дуже ефективно схуднути і знайти заповітні кубики на пресі, головне, не забувати про режим дня і правильне харчування.

На цій ноті я закінчую цю замітку і сподіваюся що вона відповіла на ваше запитання! До нових зустрічей, друзі.

PS Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Запрошую також в свій Instagram