1 грудня 2016, 18:05
🍇 РОЗРАХУНОК КАЛОРІЙ І БЖУ 🍇
Спочатку потрібно розрахувати рівень свого метаболізму. Жіночий Основний Рівень Метаболізму = 655 + (9,6 x вага в кг.) + (1,8 x ріс в см.) - (4,7 x вік у роках) Чоловічий Основний Рівень Метаболізму = 66 + (13,7 X вага тіла) + (5 X зростання в см) - (6,8 X вік в роках) Потім множимо на коефіцієнт активності: Низька (сидячий спосіб життя) - 1,20 Мала (1-3 рази на тиждень легкі тренування) - 1 , 38 Середня (1-5 рази на тиждень помірні тренування) -...
Читати повністю...
��кільки є жирів?
підкажіть, будь ласка, грамотні дівчата) займаюся спортом, на пп. калораж 1400-1600. вуглеводи в основному з овочів, трохи фруктів і вранці каша або хліб цільнозерновий. з білками теж немає питань. а ось скільки гр жирів можна їсти при схудненні? особливо потрібно врахувати той факт, що жири в мене з рослинних масел і риби. м'ясо і курку не їм, молочка знежирена. в деяких істочніаах пишуть, що жири до 30 гр, в інших - до 1 гр на кг власної ваги. як бути? заздалегідь дякую...
Читати повністю... Katarina
27 березня 2016, 10:47
Головні правила білкової дієти для схуднення
Перший прийом повинен наступати протягом години після пробудження; Протягом дня має бути 5-6 прийомів їжі; Останній прийом їжі не пізніше, ніж за 2,5-3 години до відходу до сну; Кожен прийом їжі супроводжується порцією білка; До 14.00 необхідно з'їсти 1-2 порції складних вуглеводів, це приблизно 5 столових ложок цілісно зерновий вівсяної каші, гречки або бурого рису. В період активного зниження ваги від інших вуглеводів необхідно відмовитися. На білковій дієті для схуднення не варто повністю виключати вуглеводи, тому що без ...
Читати повністю... Olga.wrkt
26 жовтня 2015 року, 7:21
Шпаргалка по ПП (скопіювала у Анастасії: - *)
Ось вирішила викладати корисну інформацію по Правильному Харчуванню, як для себе, так і для дівчаток, яким це цікаво, і хто хоче привести себе в порядок саме за допомогою ПП. ПП є щадним способом схуднення і довгостроковим, на відміну від інших дієт і систем, але до нього треба підходити з розумом і розуміти, що це не тільки не є харчової сміття, а й вживання певних продуктів в певний час. Це спочатку здається складним, потім навіть замислюватися не треба буде, все це ...
Читати повністю...
клуб стройнеющіх
Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога
Перейти до спільноти
ssavicheva12 вересня 2016, 8:15
Самообман?
Розум сповнений гнучкості і хамства, коли він з совістю в боротьбі, ми нікому не брешемо так часто і так вдало, як собі. Я про правильне харчування і фітнес знаю не все, але досить для того щоб не лестити і не обманювати себе. Але немає! Як все таки складно влаштована людська психіка! Трохи схудла і виписала собі індульгенцію на обжерливість. Якщо їсти не зі своєї тарілки, то це не вважається. А ще осінь на дворі, погода плаче як тут пожаліти себе ...
Читати повністю... Irinochka
1 квітня 2016, 22:18
Допоможіть розрахувати КБЖУ для схуднення
Дівчата, будь ласка, допоможіть у кого є таблички або подібне для розрахунку. Хочу розрахувати кбжу для схуднення. Перелопатила купу лічильників на різних сайтах і вважала вручну. Розкид просто аховий. Де правда не зрозумію. Мої злощасні параметри: Зростання 156 см, вага 61 кг, вік 30років. Малорухливий спосіб життя (тільки біганина по дому за двома дітьми 4 і 1,5 років і 2 піші прогулянки по 1,5-2ч в день кожна) Дотримуюся ПП. У планах еліпсоїд і дом.упраженія. але поки тільки пп. Буду дуже вдячна за ...
Читати повністю... Анастасія
7 вересня 2015 року, 15:48
шпаргалки по ПП
Ось вирішила викладати корисну інформацію по Правильному Харчуванню, як для себе, так і для дівчаток, яким це цікаво, і хто хоче привести себе в порядок саме за допомогою ПП. ПП є щадним способом схуднення і довгостроковим, на відміну від
Читати повністю... Юлія
26 лютого 2015 року, 10:57
шпаргалка
Білки. Пам'ятаємо, що норма білка в добу не менше 60 грам для жінок. Білок - будівельний матеріал для тіла. Тіло на 15-20% складається з білка. Білок - другий після води складовий компонент будь-якого організму. Шкіра, нігті, волосся, сполучна тканина і, звичайно, м'язи складаються з білка. Як я писала вже раніше, білок не може запасатися в організмі, тому його постійне вживання кожні 3 години життєво необхідно для тих, хто хоче спалити жир і зберегти м'язи (набрати м'язи). Так само хочу нагадати ...
Читати повністю... Макфа
8 серпня 2017, 17:40
Макарони для дієти.
Дієта, заснована на корисному продукті з твердих сортів пшениці, дає відповідь на питання, чи можна їсти макарони при схудненні. Він однозначний: можна. Продукт містить в собі не тільки масу корисних компонентів, але і дає організму відчуття насичення на .....
Читати повністю... Їж-Сміливо
7 квітня 2015 20:29
Хто він - рослинний білок?
Люди, які цікавляться питаннями схуднення і правильного харчування, знають, що існують два види білка: тваринний і рослинний. І якщо про джерела тваринного білка - м'ясі, рибі і молоці - знають усі, то рослинний білок, як правило, відходить на другий план. Заслужено чи він займає друге місце? І в чому сила і слабкість рослинного білка?
Читати повністю... Олена
5 жовтня 2014 року, 10:48
Розрахунок коридору калорій і БЖУ
1.Уровень свого метоболизм: Жіночий основний рівень метоболизм: 655+ (9,6 × вага в кг) + (1,8 × зростання в см.) - (4,7 × вік в роках) Потім множимо на коефіцієнт активності: Низька (сидячий спосіб життя) - 1,20 Мала (1-3 рази на тиждень легкі тренування) - 1,38 Середня (1-5 рази на тиждень помірні тренування) - 1,55 Висока (5-7 рази на тиждень інтенсивні тренування) - 1,73Потом приберіть 500 ккал і ви отримаєте свій денний калораж (наприклад вийшло 1500 ккал). 2. Розрахунок коридору калорій Далі робимо діапазон калорій, щоб можна було вільніше харчуватися. Калорії ...
Читати повністю... Танюшка
8 січня 2015 року, 12:39
БЖУ
1 крок. Розрахунок калоража для схуднення Розрахуй спочатку скільки твій рівень метаболізму Жіночий Основний Рівень Метаболізму = 655 + (9,6 x вага в кг.) + (1,8 x ріс в см.) - (4,7 x вік у роках) Потім скорегуй на активність - тут глянь коефіцієнти: Низька (сидячий спосіб життя) - 1,20 Мала (1-3 рази на тиждень легкі тренування) - 1,38 Середня (1-5 рази на тиждень помірні тренування) - 1,55 Висока (5 -7 рази в тиждень інтенсивні тренування) - 1,73 Потім прибери 500 ...
Читати повністю... Олена
21 вересня 2014 року, 17:16
розрахунок БЖУ
Розрахувала для себе БЖУ і коридор ккал: Добова норма ккал - 1360 Коридор ккал: 1110 Отримати - 1460 Білок: 30-35% 83-128 гр. Жири: 15-20% 18,5-32гр. Вуглеводи: 45-50% 125-182,5 гр. Під катом, докладний опис як розраховувати БЖУ
Читати повністю... Olga.wrkt
26 жовтня 2015 року, 7:23
Шпаргалка по ПП - Ланч перший (Знову скопіювала у Анастасії): - *
Що їсти на Перший перекус? (В першій половині дня між сніданком і обідом) - Білки + Клітковина (Овочі / Фрукти) + Складні вуглеводи + ЖіриБелкі: яйце / омлет, курка, яловичина, риба, морепродукти, індичка, сир / запіканка / сирники , пп йогурт без магазинних всяких добавок і т.дУглеводи: Цельнозерновой хліб, Кріпс, що не цукрові фрукти (вишня, ківі, грейпфрут, апельсин, зелені яблука, персики, чорна смородина), овочі (можна навіть червоні овочі та помідори) і т. д. Жири: Насіння льону, кунжут, гарбузове насіння, горіхи (волоські, мигдаль і т.д не більше 10 штук за 1 раз) лляне масло, оливкову олію і т.дКак ...
Читати повністю...
Підкажіть будьласка !
Добрий день, у мене виникла проблема! Я довгий час ніяк не могла схуднути та й зараз не дуже виходить, хоча роблю багато фізичних вправ, а все-таки одно не дуже худну! Я вирішила що це харчування. Тому я вирахувала денне споживання калорій для схуднення становить: 1225. Але так як я дуже люблю солодке, то приблизно 500 - 900 калорій це вуглеводи, а все інше - білки і жири. Скажіть будь ласка, чи зможу я схуднути при такому харчуванні, адже я ...
Читати повністю...
розрахунки
Для підтримки ваги 1880 ккал білки 141 жири 41,7 вуглеводи 235 для плавного схуднення 1500 ккал білки 112,5 жири 33,3 вуглеводи 187,5 посилання на формули і зразкове меню.
Читати повністю... Олександра
16 лютого 2017, 22:14
Тиждень 5, четверг
Сніданок: бананові оладки з вівсянкою на кефірі, трохи згущеного молока Обід: гарбузове насіння, капустяний салат, пластівці 7 злаків, парова котлета, яйце, 2 шматочки шоколадки Вечеря: макарони, парова котлета, 2 яйця, капуста, рибний суп Разом 1695 ккал, БЖУ 108/69/162 Так, вуглеводи з жирами, бла бла бла ... перше правило худне мене: якщо погано повечеряю - прийде нічної обжерливості. Не можу не пишатися тим, що стало менше жирів і більше білка. Думаю, схуднення піде кращими темпами. Вітамінки купила, п'ю. Поки ефекту немає. Активності теж ...
Читати повністю... Alla
15 квітня 2015 року, 20:49
Задурити) БЖУ, формули. Поміркуйте)
При моєму раціоні в 1500-1700 ккал я їм 100-130г білка, 32-38г жиру, 150-220г вуглеводів. Це збалансована формула 30/20/50% співвідношення БЖУ, виходячи з різних статей і калькуляторів. Так ось, вичитала інші норми споживання білків, жирів і вуглеводів при правильному харчуванні. 1 / 1,2 / 4. За одиницю беруться білки і розраховуються вони шляхом множення на власну вагу. Надлишок білка виводиться з організму і негативно позначається на печінці, нирках і тд. Для спортсменів, вагітних, годуючих допустимо збільшити білок до 1,5 г на 1 кг маси. Так ось виходить ...
Читати повністю...
Хочу дізнатися вашу думку, безуглеводка.
Вобщем така справа. У мене брат який вивчає науку схуднення, якщо можна так висловитися. Так ось, він мене запевняє, що сидячи на безвуглеводної дієті, потрібно обов'язково їсти жири, вугдеводи містяться у всіх овочах, але такі як капуста романо, редиска, огірки, там вуглеводи які можна, помідор можна наприклад. Якщо їсти занадто багато білка і дуже мало жирів, то цей білок перетворюється в вуглевод який організм відкладає. Він за місяць схуд на 15 кг, коли їмо одні білки з жирами. Він кави п'є ...
Читати повністю...
КБЖУ. Чи правильно?
Добрий день. Мені 37 років, зріст 168, вага 75. Вирішила продовжити схуднення на підрахунку калорій. Формул багато і я трохи заплуталася і без вашої допомоги не розберуся. Боюся недоесть (переїсти). Ось що мені розрахували: Добова норма калорій: по середній витраті на кілограм 1950 - 2250; за формулою Харріса-Бенедикта 1802; за формулою Миффлин - Сан Жеора 1745. Орієнтири для підтримки ваги: діапазон калорій 1420 - 1597;
Читати повністю... Світлана
13 січня 2016, 14:50
Скоро весна !
Продукти, які сприяють схудненню - Грейпфрут, апельсини, помела - при регулярному використанні (150г в день) здатний в середньому знизити вагу людини на 2 кг за 2 тижні - Зелений чай - азіатські дієтологи радять випивати в день 4 чашки зеленого чаю, це дасть найбільший ефект для спалювання жирів - Гостра їжа - в основному приправи: чорний мелений перець, перець пепероні, гірчиця, хрін. Наприклад перець чилі, в якому міститься речовина капсацин "розтоплює" зайві калорії протягом 20 хвилин після закінчення їжі. -...
Читати повністю... Sveta
12 жовтня 2016, 20:47
Вважаємо калорії і худнемо
знайшла таку таблицю Отже, вважаємо скільки калорій необхідно споживати для того, щоб не поправлятися і утримувати вагу. підняла пост. мої розрахунки вставлені в пост були виходячи з даних за лютий місяць.
Читати повністю... marusya
13 жовтня 2016, 00:27
розрахунок БЖУ
Отже, вважаємо скільки калорій необхідно споживати для того, щоб не поправлятися і утримувати вагу. підняла пост. мої розрахунки вставлені в пост були виходячи з даних за лютий місяць. 1 дію: Зріст (см) х 1,8 = А 2 дію: Вага (кг) х 9,6 = В 3 дію: Вік (число повних років) х 4,7 = С 4 дія: 655 + А + В - С = ІУМ ІУМ - індивідуальний рівень вашого метаболізму. 5 дію: ІУМ х коефіцієнт вашої активності = КВВП ...
Читати повністю... Світлана
10 вересня 2016, 21:36
БЖУ !!!
Досвідчені дівчинки. Підкажіть будь ласка! Зростання мій 175, вага 69. Як мені правильно розрахувати БЖУ і ккал? Для схуднення? Мені потрібно скинути 5-7 кг? Два рази звертаюся до дієтологів і кожен раз все по різному. Ось остання мені розрахувала Перші два дні: 120,50,140. Наступні 2 дні: 120,50,90. 5-й день: вранці їм, що хочу, не запиваючи. Потім протягом дня білок і овочі не рахуючи БЖУ. Наступні дні 120-45-120, 115-45-120, потім 120-45-70, 120-45-70 Як ви вважаєте, це нормальна схема? Просто коли я ...
Читати повністю... // Нюсечка //
3 жовтня 2016, 11:20
3-10-16
Доброго ранку красуні! Вихідні пройшли, але так і не встигла пост написати. Загалом що я дізналася на вихідних, але поки не своя, як це застосувати, але і знайшла свої помилки!
Читати повністю... Анастасія
17 квітня 2017, 13:28
У планах кожен день вважати БЖУ
Вирішила вважати споживання БЖУ за день. На онлайн калькуляторі порахувала скільки я повинна споживати калорій за день, щоб худнути. (Http://fitfan.ru/calc/2833-calc-bmr.html). Вийшло, що моя денна норма 1817 з урахуванням фізичної активності за формулою Гарріса-Бенедикта. Так як ми на ГВ, то потрібно додати ще 500, як стверджують багато інтернет-джерела. І того за день споживати потрібно приблизно 2317. Я знаю, що в 1 г білка - 4 ккал, в 1 г жиру - 9 ккал, в 1 г вуглеводів - також 4 ккал ...
Читати повністю...
Мої БЖУ
Розрахувала для себе БЖУ і коридор ккал: Добова норма ккал - 1810Корідор ккал: 1560 - 1910Белок: 30-35% - 117-167 гр.Жіри: 15-20% - 26 - 42,4 гр.Углеводи: 45-50% - 175 -238 гр.Под катом, докладний опис як розраховувати БЖУІсточнік - http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=21371 крок. Розрахунок калоража для схуднення (тут докладніше http://www.calorizator.ru/article/body/1) Розрахуй спочатку скільки твій рівень метаболізмаЖенскій Основний Рівень Метаболізму = 655 + (9,6 x вага в кг.) + (1,8 x ріс в см.) - (4,7 x вік у роках) Потім скорегуй на активність -...
Читати повністю...
Жири рослинні VS жири тваринні. Що корисніше?
Крім роздільного вживання білків і вуглеводів, для отримання найкращих результатів в схудненні слід також ділити тварини і рослинні жири. Вся справа в тому, що рослинні жири потрапляючи в наш організм ніколи не підуть в зайву вагу. Вони, безумовно висококалорійні, але в нашому організмі розпадаються на складові і, віддаючи корисні речовини, виводяться з організму.
Читати повністю... ?кільки є жирів?А ось скільки гр жирів можна їсти при схудненні?
К бути?
Заслужено чи він займає друге місце?
І в чому сила і слабкість рослинного білка?
Чи правильно?
69. Як мені правильно розрахувати БЖУ і ккал?
Для схуднення?
Мені потрібно скинути 5-7 кг?
Наступні дні 120-45-120, 115-45-120, потім 120-45-70, 120-45-70 Як ви вважаєте, це нормальна схема?