Мірко Кро Коп, поперечний шпагат, розтяжка, стретчинг

Існує думка, що розтяжка в деяких ситуаціях може бути не дуже корисна.

Стретчинг, або вправи, спрямовані на підвищення гнучкості м'язів, зв'язок і сухожиль, а також на поліпшення рухливості суглобів, може застосовуватися не завжди і не у всіх випадках. Іноді краще не робити вправи на розтяжку і гнучкість. Бувають ситуації, коли стретчинг може тільки нашкодити, не дивлячись на всю його корисність і профілактичну роль в спорті. Відомий факт, розтяжка забезпечує швидке відновлення м'язів, завдяки тому що знімає надмірну напругу, покращує кровообіг, що сприяє швидкому виведенню з м'язів продуктів розпаду процесів життєдіяльності. Природно, що питання про те, чим же може бути шкідливо розтягування м'язів і зв'язок, виникає сам по собі. Розглянемо це суперечливе твердження у всіх деталях.

Ронні Колеман, шпагат, розтяжка, стретчинг

Отже, вправи на розтяжку і гнучкість прийнято вважати корисними для здоров'я, так як вони мають безліч позитивних впливів на організм. Виявляється, що в силовому спорті подібні вправи можуть застосовуватися не у всіх випадках. Наприклад, не рекомендується виконувати стретчинг перед силовим тренуванням, спрямованої на розвиток сили. Також вправи на розтяжку і гнучкість можуть перешкодити процесам, що відбуваються в організмі між підходами силової вправи, через що відновлення м'язів буде неповним і результат тренінгу знизиться. Втім, і після тренування не завжди застосуємо стретчинг. Розглянемо кожен випадок більш докладно.

У першому випадку, коли стретчинг виконується перед тренуванням, спрямованої на розвиток силової витривалості, зайва гнучкість м'язів може тільки нашкодити. Встановлено, що в подібному випадку м'язи одержують занадто велике розслаблення і втрачають деякий відсоток пружності, через що спортсмен недоотримує певного результату в вправах. У другому випадку, коли стретчинг застосовується в паузах меду робочими підходами, вправи на розтяжку і гнучкість можуть створювати умови, що перешкоджають кровотоку, через що відновлення м'язів між підходами і відтік продуктів роботи м'язів сповільнюється, тим самим також знижуючи результат.

Flex Wheeler, Флекс Віллер, шпагат, розтяжка, стретчинг, Олімпія 2000

І в останньому випадку, коли стретчинг проводиться відразу ж після силового тренування, не тільки сповільнюється відновлення м'язів за вищеописаною схемою, але і створюються умови для освіти травми. Адже після важкого тренування м'язи мають протягом деякого часу залишковий тонус, який неможливо зняти звичайним стретчингом. Отже, стретчинг найкраще використовувати в окремий, вільний від тренувань день. Тільки в цьому випадку відновлення м'язів пройде благополучно і не буде порушений процес тренінгу.

Однак, якщо є необхідність виконувати розтяжку в дні важких тренувань з високими робочими вагами, слід врахувати це і виконувати вправи на гнучкість в щадному режимі. Нехай це будуть швидше вправи для збереження вже наявного рівня гнучкості, розтягнутості м'язів і рухливості суглобів. Це буде сприяти швидкому і повному відновленню і зніме ризик виникнення травм.