1. Ранок
2. день
3. вечір
4. Вплив силових тренувань
5. висновки

Який час краще вибрати, щоб робити кардіо і спалювати жир? Ранок день вечір? Адже кардіо майже ніхто не любить, тому хотілося б отримувати результат якомога швидше.

Ранок

Вранці запаси глікогену в м'язах виснажені. За ніч ми їх витратили на базову життєдіяльність. Так, саме так. На базові потреби (відновлення організму, роботу серцево-судинної системи, дихання, підтримання температури тіла та інше) витрачається багато енергії.

Таким чином, ранок - відмінний час для жиросжигающего кардіо. Оскільки організм вже відчуває серйозний дефіцит поживних речовин, на покриття енерговитрат відразу підуть жирові відкладення. У разі якщо вибрати правильну пульсову зону .

Важливо лише перед ранковим кардіо прийняти порцію швидкого білка. Або ізоляту сироваткового протеїну, або, хоча б, BCAA. Для того, щоб уберегти м'язи від руйнування під час навантаження.

До речі, ранкове кардіо дає помітне відчуття бадьорості на весь день. Що теж корисно і приємно.

день

Якщо мета - зміцнення серцевого м'яза, то заняття днем ​​будуть хорошим вибором. В організмі достатньо поживних речовин, вже було кілька прийомів їжі. При цьому і сили ще є.

З цих же причин день - невдалий вибір в разі, якщо цікавить жиросжигание. Адже спочатку доведеться витратити, так би мовити, наявні запаси. Тобто, головним чином, глікоген, запасені в м'язах. Тільки після цього можна сподіватися, що в витрата підуть жирові відкладення. Саме тому часто говорять, що ефект від кардионагрузки в жиросжигающее ритмі з'являється тільки після 20-40й хвилини.

вечір

На перший погляд ситуація повинна бути такою ж, як і днем. Але можна розраховувати на те, що до вечора оперативні запаси енергії кілька виснажуються. Тому, якщо між останнім прийомом їжі і початком кардионагрузки пройде достатньо часу (хоча б пара годин), то вже можна розраховувати на помітний позитивний ефект.

Вплив силових тренувань

Якщо перед кардіо зробити хорошу силове тренування, то запаси глікогену в м'язах будуть витрачені. Таким чином, ми наблизимо себе до ранкового стану. Що дозволить почати процес спалювання жирів практично з самого початку кардіотреніровки. При цьому, між силовим тренуванням і початком кардіо, дуже бажано вжити порцію швидкого білка (ізоляту сироваткового протеїну, наприклад). З тією ж метою, що і вранці - уберегти м'язи від руйнування.

Іншими словами, якщо робити кардіо після силового тренування, ефективність даного заняття істотно підвищується.

висновки

Отже, висновок напрошується сам собою. Для того, щоб отримувати максимум жиросжигающего ефекту від кардіо і витрачати якомога менше часу на підведення організму до початку правильного і ефективного ритму роботи, найкраще робити кардіо вранці, відразу після пробудження, на голодний шлунок (порцію швидкого білка в даному випадку ми не вважаємо за прийом їжі).

У разі ж, якщо немає можливості робити кардіо вранці, найрозумніше використовувати час після силового тренування.