клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

Перейти до спільноти

Марі Звір

29 лютого 2016, 10:59

Марафон. тиждень 1

Дорогі учасниці, хто не скинув фото до, встигаємо швидше скидаємо Сюди. Спільними зусиллями було прийнято рішення скинутися спочатку марафону по 100 рублів. Переводимо на мою карту, раз я веду марафон? Обіцяю вас не підводити))) І так, я завтра їду, тому зараз скину вправи вам ...

Читати повністю... Ольга С.

26 квітня 2014 року, 8:05

Вправи для сідниць і стегон

З ностальгією згадую ті часи, коли мучилася від комплексів від худорлявості, пристрасно мріючи погладшати. Пам'ятаю, з мене всі сміялися тоді. Але час вніс свої корективи, і я стала звичайних розмірів. За вагітність набрала 16 кг, скинути їх повністю не вдалося. Жирок збунтувався там, де мені він зовсім і не потрібен б. Напевно більшості це актуально, тому після пологів починають цікавити вправи для сідниць і стегон. У спортзал я не ходжу, немає можливості, та й не люблю я ці фітнес-центри, а ось ...

Читати повністю... любов, кохання

7 серпня 2015 року, 21:16

Вправи для мам з дітьми

Вправа для мам №1 Ноги на ширині плечей, руки з дитиною зігнуті в ліктях. Згинаємо руки до тих пір, поки дитина не торкнеться грудей. Ця вправа позбавить від в'ялості м'язів грудей, на руках і животі.

Читати повністю...

3 вправи в день для тренування всього тіла!

Виконуй тільки 3 вправи в день для тренування всього тіла! Немислимий результат ... Стрункі, підтягнуті ноги такий простий ціною - це ж втілена мрія! Роблячи 3 вправи в день, ти зможеш підтягнути свої форми всього за місяць. Особливості цього тренування в тому, що вона дає рівномірне навантаження на всі проблемні зони: стегна, живіт, руки, ікри ніг. Орієнтуйся на відмінний результат і приступай до занять, як тільки дочитаєш статтю! Твої форми стануть ще соблазнительнее, талія - ​​яскраво вираженою, а стегна - пружними ...

Читати повністю... Євгенія

24 березня 2015 року, 17:36

Удар по жиру. Гімнастика для всіх груп м'язів

Тетяна Мініна Стаття з газети: АіФ Здоров'я №12 19/03/2015 Shutterstock.com Всі матеріали сюжету Фітнес-інструкції: комплекси вправ для самостійних тренувань Як тільки у вас з'являється відчуття, що ви поправляєтеся, починайте робити вправи. Вони не дозволять справі зайти настільки далеко, що це буде помітно оточуючим.

Читати повністю...

Вправи для сідниць

Високі груди, стрункі ноги, тонка талія - ​​заради цих атрибутів краси жінки готові і на дієтах сидіти, і чималий час проводити в тренажерному залі. Але чи часто ми замислюємося про красу тієї частини тіла, що знаходиться нижче спини? Мірсоветов запевняє, що досить 2-3 тижнів старанних вправ і все чоловіка будуть без розуму від ваших сідниць! http://keeplooks.com/index.php?id=119Высокая груди, стрункі ноги, тонка талія - ​​заради цих безумовних атрибутів краси багато жінок готові і на дієтах сидіти, і чималий час проводити в тренажерному ...

Читати повністю... Ксенія

11 серпня 2014 року, 22:15

12 кращих вправ для сідниць

Виведіть свої сідниці з пригніченого стану, після зимової сплячки з нашим гідом по дванадцяти кращим вправ для сідниць. Кожна вправа направлено на тренування: середніх і верхніх сідничних м'язів і двоголового (біцепс стегна) м'язи - головних м'язів, які відповідають за створення видимої форми, пружності і підтягнутості, а також для прямого доступу і стимуляції росту в найкоротші терміни до тих м'язових волокон, які знаходяться глибоко і є важко тренованих. Крім безпосередньої стимуляції, ви також будете впливати на сідниці за допомогою різних типів рухів ...

Читати повністю... Оля

4 лютого 2015 року, 14:09

програма Табата ... ��пробуємо?

Немає часу на спорт через завантажений графік? Не переживайте, програма Табата допоможе привести себе в форму в короткі терміни. І при цьому ви витратите не більше 20-30 хвилин на одне тренування. План Табата допомагає одночасно розвинути витривалість, силу, спалити жир і сформувати рельєфні мишци.Главний плюс такого тренування - особливого устаткування не знадобиться, займатися можна дійсно де завгодно, і починати з будь-якого рівня підготовки. Єдиний обов'язковий прилад - годинник з секундоміром. Ну а те, що цей вид навантаження працює, клінічно довели японські ...

Читати повністю... katyshenka

17 березня 2016, 14:51

Домашні вправи від целюліту

Домашні вправи від целюліту, особливо в поєднанні з антицелюлітний масаж, обгортання і масками допоможуть добре підтягнути шкіру на стегнах і сідницях, підвищити її пружність, і наскільки це можливо, усунути целюлітні прояви. Трохи передісторії: Для повноцінного функціонування людського організму необхідно багато рухатися. Науково-технічний прогрес призвів до того, що нікому вже не потрібно щодня добувати мамонта, більшість населення Землі працює розумово або посильно фізично. Харчуватися ж ми продовжуємо так, як ніби кожен день спалюємо масу калорій. Якщо не займатися регулярно фізкультурою, то рано ...

Читати повністю... Ганна

27 березня 2015, 22:45

ікри

💛Как зменшити ікри💛 📌 Підйом на шкарпетки. Встаньте прямо, ноги встановіть на ширині таза, стопи повинні бути паралельними. Робіть вдих і піднімайтеся на видиху на носочки. Повторіть дану вправу 25-30 разів. 📌 Підйом на носок на одній нозі. Встаньте прямо, вага тіла повністю переведіть на праву ногу, а ліву від статі відірвіть, зігнувши її при цьому в коліні. Зробіть глибокий вдих і підніміться на шкарпетці. Для кожної ноги повторіть вправу 15-20 разів. 📌 Ще один підйом з «клишоногість ногами» на ...

Читати повністю... Юлія

15 ноября 2012, 14:01

Найефективніші вправи для сідниць в домашніх умовах

Вправи для збільшення сідниць і бедерДаже обвислі і безформні сідниці можна зробити привабливими і апетитними в домашніх умовах, без виснажливих вправ і походів в спортзал. Головне - правильно активувати свої м'язи, оскільки у одних жінок вони активуються правильно, в інших - ні. Саме тому одні і ті ж вправи для пружних сідниць можуть виробляти на різних людей різний ефект. Так влаштована людина, що його сідниці складаються з трьох шарів м'язів. Тому щоб накачати сідниці в домашніх умовах і при цьому ...

Читати повністю... Надія

9 лютого 2013, 17:50

Як прибрати "вушка" на стегнах.

1. Головна мета вправ - це змусити працювати м'язи стегон. Для того щоб позбутися від «вушок», потрібно виконувати нескладні вправи, що розігрівають тіло. 2. Вам допоможе комплекс вправ для стегон. Для того, щоб виконати вправу, потрібно впертися в стіну руками і виконувати помахи ногою, в сторону і вперед - близько 20 разів, після чого, змінити ногу і продовжити вправу іншою ногою. 3. Присідання з випадами. Для цього потрібно виставити одну ногу вперед і зробити близько 10 присідань, потім поміняти ноги місцями ....

Читати повністю... Юлія

12 грудня 2013, 1:35

подивіться і прокоментуйте програму тренувань

Ось таку програму я відкопала в Інтернеті. Вже займаюся по ній. Я викинула день 5 і скручування. Прес качаю окремо додатково. Подивіться. Прокомментіруйте.День 1Спіна - Тяга гантелей в нахилі - 15 повторень Груди - Жим гантелей лежачи в нахилі - 15 повторень 45 секунд відпочинку Сідниці - Підйом стегон на фитболе - 20 повторень 45 секунд отдихаПовторіте цей комплекс 4 рази, поступово зменшуючи кількість повторень в перших двох вправах , тобто 15-12-10-8. Кількість підйомів стегон на фитболе завжди залишається 20.У кінці ...

Читати повністю... Tаня

26 листопада 2016, 00:58

Йога для вагітних

Йога для вагітних Щоб Ваші пологи пройшли без ускладнень, необхідно регулярно виконувати основні вправи для розтягування м'язів і зв'язок промежини. Йога - це особливий різновид вельми потужних вправ, що дозволяють розвинути гнучкість тіла і розуму. Спробуйте займатися йогою, якщо раніше ви ніколи цим не займалися. Зробіть подарунок собі і Вашій майбутній дитині. Поз в йозі, як Ви самі розумієте, велике різноманіття. Вам потрібні тільки ті, які сприятимуть підвищенню загальної гнучкості і забезпечать Вам здоровий тонус м'язів протягом всієї вагітності.

Читати повністю... Неллі

6 квітня 2016, 21:41

10 вправ для красивого преса

Цей комплекс, який був створений фітнес-експертом Джесікою Сміт, поєднує в собі найкраще з кікбоксингу і пілатесу. Для досягнення найкращих результатів слід виконувати кожен рух одне за іншим без відпочинку, поки ви не повторите їх все по колу три рази. 1. Удар коліном вгору Обертальні рухи корпусу, що здійснюються при цьому русі, є відмінним способом розігріти м'язи на початку комплексу, а також потренувати рівновагу і балансування. Як робити. Ноги на ширині плечей, злегка зігнуті, руки підняті в положення «бійцівської стійки». Перенесіть вагу ...

Читати повністю... Елен

2 листопада 2015 року, 15:38

Запрошуємо на фітнес в ДО Ялинки

ЛОЦ Ялинки запрошує в свій фітнес-центр на спільні треніровкі.Дополнітельний бонус-після кожного заняття сауна (у власних роздягальнях) і фітнес-чай БЕЗКОШТОВНО! Так само на території комплексу є басейн, вартість дорослого квитка 120р, дитячого 80р (вода не хлорована! ) .шікарний тренажерний зал (абонементи від 1400р), зал аеробіки з новітнім обладнанням (гантелі, фітболи, гумки, м'ячі-обважнювачі), Теніс, прокат велосипедів і самокатів (взимку лижі), окрема сауна.Программи тренувань в аеробному залі: Йога кожен день, Интервальная трену овка, Пілатес.

Читати повністю... Світлана

22 квітня 2014 року, 19:36

Навіщо мені призначили йодофол?

З проблемою порушення менструального циклу я ніколи не стикалася. Це торкнулося мене після народження дитини. Моя мала перебувала на тривалому грудному вигодовуванні, тому перші місячні були затяжними. Вони з'явилися лише після того, як дитині виповнився рік. Після цього почала помічати, що цикл постійно «скаче», то з різницею в 2 тижні, то в кілька місяців. Я була стурбована, тому записалася на прийом до гінеколога. Огляд показав, що все в порядку, а порушення менструації лікар зв'язала з післяпологовим відновленням. Єдиною її рекомендацією ...

Читати повністю... Олена

14 жовтня 2012 19:15

Калланетика

Так як молодше дитя вимагає тиші, коли спить, то відеовправ з музикою і словами не для мене. Роздрукую, картинки тільки треба буде ще вставити. А поки зачитувати, що каланетика зробить зі мною))) Калланетік - це унікальний комплекс вправ для всіх частин тіла: ніг, сідниць, стегон, рук, плечей, спини і черевного пресса.Калланетік включає вправи з різних видів східних гімнастики і спеціальні дихальні вправи . Одна година занять гімнастикою калланетик дає організму навантаження, рівне сьомої години класичного шейпінгу або 24 годинам аеробіки. Калланетік ...

Читати повністю...

Як прибрати "вушка" на стегнах.

1.Вам допоможе хороший комплекс вправ для стегон. Для того, щоб виконати вправу, потрібно впертися в стіну руками і виконувати помахи ногою, в сторону і вперед - близько 20 разів, після чого, змінити ногу і продовжити вправу іншою ногой.2.Пріседанія з випадами. Для цього потрібно виставити одну ногу вперед і зробити близько 10 присідань, потім поміняти ноги місцями.

Читати повністю... Діна

24 квітня 2014 року, 00:53

Як очистити організм перед дієтою

Всім привіт! Сьогодні мова піде про те, як очистити організм перед дієтою. Справа в тому, що вчора встала на ваги і з жахом побачила, що на циферблаті висвітилося число 60. Це вже не смішно, потрібно щось робити, інакше нічим хорошим це не закінчиться. Ще з новорічних свят набрала зайвих 5 кілограм і ніяк не можу від них позбутися. Кілька разів пробувала сідати на дієту, але результат, якщо і був, то короткочасний. Провела аналіз своїх дій і зробила висновок, що перед черговою ...

Читати повністю... EVE

9 лютого 2014 року, 22:21

Шпагат за 30 днів

Похвалитися відмінною фізичною підготовкою, добре володіти своїм тілом, стати впевненіше в собі або просто поставити перед собою мету і досягти її - ось лише деякі причини, які спонукають нас сісти на шпагат. Ну, а як бонус можна підвищити еластичність зв'язок і суглобів, позбутися від збоїв в менструальному циклі. Ноги і прес стануть більш підтягнутими - адже вправи на розтяжку для внутрішньої поверхні стегон сприяють позбавленню від целюліту і жирових відкладень на ягодіцах.ПланІнтенсівностьЗанімайтесь 3-4 рази в тиждень, через день. В інші ...

Читати повністю...

Для інформації

Довгоочікувана вагітність несе з собою безліч радощів і одночасно - проблем, питань, страхів. Наприклад, на прийомі у лікаря часто можна почути питання, яке задають багато: «Чому болять кістки при вагітності?». Якщо вас хвилює та ж проблема, то, по-перше, не панікуйте, ви не самотні - до чверті майбутніх мам скаржаться на болі в кістках при вагітності. По-друге, давайте розбиратися в питанні разом. Якщо у вас болять кістки ніг при вагітності, то, швидше за все, проблема полягає в зростаючому вазі, а так само ...

Читати повністю...

Масаж дитини (0-3 місяці)

Для себе я відразу вирішила, що для гармонійного і здорового розвитку моїх малюків, буду обов'язково робити їм масаж. Чому корисний масаж, думаю і пояснювати не варто: це і зміцнення імунітету малюків, і допомога у фізичному розвитку, це профілактика різних захворювань ... перераховувати плюси масажу можна дуже довго. А крім користі, це ще й дуже приємно і мамі, і малюкові. Я обожнюю дивитися на посмішку моїх малюків, коли я роблю їм масаж)) Я вивчила дуже багато літератури на цю тему, підібрала комплекс ...

Читати повністю...

ЯК просушити НОГИ

Так уже повелося, що ноги є уособленням жіночої краси. І це не банально, адже часто доводиться чути крилаті фрази, типу «ноги від вух», «ах, які ніжки» і захоплено, а іноді і з заздрістю проводжати поглядом красиві стрункі ніжки. Але це чиїсь ноги, а не ваші ноги! Не важливо, скільки вам: 20, 30 ... 60 - у вас теж можуть бути такі ж спортивні, без зайвих жирових відкладень, ноги. Не можна сказати, що прибрати жир з стегон досить просто, але найголовніше -...

Читати повністю... Аліса Лиса

7 грудня 2014 року, 13:49

Як швидко прибрати боки в домашніх умовах?

Як швидко прибрати боки в домашніх умовах? Більшості жінок відома така проблема, як жир з боків живота. Причина відкладень жиру на боках часто криється в тому, що навіть при регулярних фізичних заняттях ми даємо основне навантаження на стегна, сідниці, гомілки, груди і забуваємо, що до наших боків потрібен інший підхід і інше навантаження. До всього іншого, наше повсякденне життя ніяк не приваблює бічні м'язи до їх активності. В основному взимку така проблема мало кого турбує, тому що всі наші недоліки ...

Читати повністю...

Комплекс для ніг

Вправи для ніг і стегон: зайвий жир Прийнято вважати, що краще махів ногами назад, вперед і вбік для схуднення ніг нічого не допомагає. Однак якщо ваша проблема полягає в надлишкової жирової прошарку, скоріше не допоможуть махи. Причина в тому, що потрібні більш енергоємні руху, які дозволять вашому тілу спалювати жировий прошарок. Парадокс полягає в тому, що потрібно тренувати не тільки і не стільки ноги ізольовано, скільки все тіло в комплексі, тоді схудне і проблемна зона. Отже, якщо ви можете «ущипнути» ...

Читати повністю... Лідія

11 лютого 2012, 19:54

Програма-ЯК ДОСЯГТИ ДОСКОНАЛОСТІ

Сінді Кроуфорд - як досягти досконалості - відео, в якому ви побачите, як знаменита світова модель ділитися з вами своїми секретами, як придбати досконалу фігуру, підтримати її в ідеальному стані, а так само зберегти її. Перед вами новий комплекс вправ від всесвітньо відомої супер моделі Сінді Кроуфорд "Як досягти досконалості". До нього увійшли вправи для всіх частин тіла: ніг, сідниць, стегон, рук, плечей, спини і черевного преса, а також включені руху з різних видів спорту: бейсболу, карате і навіть боротьби ...

Читати повністю...

Бебі-йога: за і проти

Сьогодні ми поговоримо про бебі-йогу. І, оскільки тема ця досить суперечлива, постараємося з вами зрозуміти, чого в даному виді грудничкового спорту все-таки більше: користі чи шкоди?