1. Які м'язи працюють під час вправ з роликом для преса?
2. Переваги тренування з колесом для преса
3. Техніка вправ з колесом для преса
4. Поради по вправах з роликом для преса
5. висновок

Багато хто наївно думає, що володарем красивого і рельєфного преса може бути тільки той, хто регулярно відвідується тренажерний зал. Це не так, і завдяки ролику для преса, вправи можна виконувати, не залишаючи меж своєї квартири. Це просте і в той же час геніальне пристосування дозволить вам зробити гарний і рельєфний живіт за максимально короткий час.

Які м'язи працюють під час вправ з роликом для преса?

Після занять на ролику

Колесо для преса навантажує не тільки черевні м'язи, воно підключає в роботу, м'язи практично всього тіла. Завдяки вправам з роликом можна зробити свої м'язи сталевими за максимально короткий час. Давайте ж розберемо, які м'язи працюють під час тренування з роликом для преса:

• Прокачуються м'язи живота;
• Зміцнюється спина;
• Опрацьовуються руки;
• Підтягуються ноги.

Найбільш сильне навантаження ролик для преса передає спині і животі, тому не дивуйтеся, якщо вони на наступний день будуть хворіти.

Чоловік на тренуванні

Важливо! Ні в якому разі не варто перенапружуватися, коли виконуєте вправи з колесом, тому що є ризик, наступні кілька днів мучаться сильним болем в м'язах спини і живота.

Це найпоширеніша помилка новачків, які купують цей простий тренажер для дому та одразу дають собі повне навантаження. Слід розуміти одну істину - під час вправи з колесом для преса м'язові волокна працюють не так, як при скручуваннях, тому якщо ви, ніколи до цього не займалися, краще не перестаратися.

Пам'ятайте! Навіть досвідчені атлети, переходячи від скручувань на ролик для преса, не поспішають набирати темпи, щоб уникнути болю в м'язах, яка потім не дасть тренуватися на повну силу.

Використовуйте принцип прогресивної навантаження людського організму, який запропонував містер Джо Вейдер - батько бодібілдингу. Він радить починати працювати з 8-12 повторень в 3 підходах, щоб дати можливість м'язам швидше звикнути до навантажень під час вправ з роликом для преса для жінок і чоловіків.

Вправи для ніг

Переваги тренування з колесом для преса

Якщо ви вирішуєте, який домашній тренажер підібрати для своїх занять, уважно придивіться до колеса для преса. Вправи на ньому будуть включати в роботу всі інші м'язи вашого організму, в результаті чого вони будуть розвиватися природно і пропорційно.

Крім цього переваги існує цілий список і інших явних плюсів:

Положення тіла на заняттях

• Колесо для преса просте у використанні. Нічого складного у вправах для преса на домашньому ролику немає, тому труднощів з освоєнням техніки у вас не виникне.
• Колесо для преса доступно кожному бажаючому. Завдяки своїй низькій вартості кожен, хто виявляє бажання тренувати своє тіло не виходячи з дому, зможе його собі дозволити.
• Тренувальне колесо для преса дозволить скинути зайві кілограми. Завдяки заняттям на домашньому тренажері ви зі 100% гарантією зможете схуднути без особливих зусиль. Все завдяки тому, що вправи з колесом змушують працювати м'язи практично всього тіла, як результат процес спалювання жиру значно збільшується.

Пам'ятайте! Вправи з колесом для преса є хорошим засобом для зганяння зайвої ваги, проте вони будуть марними, якщо ви не візьмете свій раціон під контроль.

• Тренажер для жіночих вправ для преса підійде для всієї родини. Колесо для тренувань є універсальним пристроєм, тому займатися з ним можна всім членам вашої сім'ї.

Є ще маса інших переваг у таких домашніх тренажерів, але вони не такі важливі, як перераховані вище.

Техніка вправ з колесом для преса

Перш ніж почати давати серйозні навантаження, своїм м'язам, потрібно як слід відпрацювати техніку. Для цього слід пам'ятати про правило прогресивного нарощування навантаження, і не намагатися виконувати відразу багато підходів з великою кількістю повторень.

Для опрацювання черевних м'язів існує кілька основних і нескладних вправ з колесом для преса:

1. Катати ролик для преса, стоячи на колінах. Найпростіша вправа, яке рекомендується освоїти новачкам в першу чергу. Завдяки йому, в подальшому можна буде виконувати більш складні комплекси, які максимально навантажать ваші черевні м'язи. Встаньте на коліна і упріться в колесо, потім почніть опускатися вперед. Потім потрібно повернутися в початкове положення і повторити заплановану кількість разів.
2. Вправи з колесом стоячи. Після того як освоїте попереднє, можна переходити до виконання комплексу стоячи. Техніка виконання вправи з роликом для преса така, як вказано вище. Заняття з колесом
3. Вправа з роликом для преса лежачи. Цей вид прокатки може виконуватися, тільки якщо ваш тренажер обладнаний спеціальними пазами для ніг без них нічого не вийде. Вставте стопи в ці пази, і почніть підтягувати колесо до себе, прогинаючись в попереку.
4. Комплекс для прокачування ребрових м'язів. Встаньте на коліна, прийнявши упор на домашній тренажер. Тепер утримуйте рівну спину і починайте працювати тільки руками. Робіть руху вперед і назад, щоб навантажити свої косі м'язи живота. Ця вправа з домашнім тренажером добре опрацьовує не тільки реберні м'язи, але і зміцнює дельти, біцепс і трицепс.

Виконувати вправи потрібно по 8-12 повторень в 2-3 підходах. Потім ці показники можна збільшити, але відразу так надходити не рекомендується, щоб уникнути травм ваших м'язів і суглобів.

Поради по вправах з роликом для преса

Для того щоб уникнути маси помилок під час тренувань перегляньте наступний ряд рекомендацій, які дають всі інструктори фітнесу своїм учням.

висновок

Тепер ви знаєте як правильно вести тренування з колесом для преса, дізналися про вправи, які допоможуть розвинути черевні м'язи, а також зрозуміли, навіщо потрібен щоденник. Залишилося тільки розібратися як вести щоденник занять. Щоб дізнатися про це, досить підписатися на розсилку і отримувати корисну інформацію про домашніх тренуваннях.