- Вправи для грудей
- Вправа 2. «НОЖИЦІ РУКАМИ»
- Вправа 3. «кругову МАХИ»
- Антицелюлітний КОМПЛЕКС
- Вправа 2. «ЖУРАВЕЛЬ»
- Вправа 3. «човники»
- Вправа 4. «НОЖИЦІ НОГАМИ»
- Вправа 5. «НОЖИЦІ РУКАМИ»
- Вправа 6. «ПЛАНКА НА ПРЯМИХ РУКАХ»
- ДЛЯ ПОСИЛЕННЯ ЕФЕКТУ КОМПЛЕКС ПОВТОРИТИ 2-3 РАЗИ
Кожна жінка хоче бути красивою за всіма параметрами, і груди для багатьох - один з найважливіших елементів краси. А для цього вам необхідно виконувати вправи для грудей.
Отже, що ж робити? Для отримання помітного результату слід не концентруватися на одній проблемній зоні, а підійти до питання комплексно. Мета «ідеальне тіло» досяжна при систематичному повторенні вправ на кожну групу м'язів.
Якщо ти оголосила війну зайвим кілограмам, то йди пропонованого комплексу вправ і будь в прекрасній формі!
Отже, прості вправи для стрункої фігури!
Вправи для грудей
Вправа 1. «Віджимання ВІД СТІНИ»
Виконання вправи «Віджимання від стіни»
Корпус прямої, в нахилі, руки широко розставлені трохи нижче лінії плечей, долоні паралельні один колі. Згинаючи руки в ліктях, наблизитися до стіни і потім плавно віджатися від неї, намагаючись робити це мінімально м'язами рук і максимально - грудними м'язами. Лікті при віджиманні йдуть в сторони і не опускаються вниз. Повторити 10 разів.
Вправа 2. «НОЖИЦІ РУКАМИ»
Виконання вправи «Ножиці руками»
Стоячи прямо, руки розведені максимально в сторони (відчути розтягування грудних м'язів), долоні спрямовані вниз. З'єднати руки перехресно перед собою: спочатку одна рука зверху, при повторі - інша. Виконувати повільно, обов'язково свідомо напружуючи і розтягуючи грудні м'язи. Повторити 30 разів.
Вправа 3. «кругову МАХИ»
Виконання вправи «Кругові махи»
Стоячи прямо, обома руками, трохи зігнутими в ліктях, виконувати синхронні махи з максимальною амплітудою: спочатку вперед (як при плаванні батерфляєм), потім назад (як при плаванні на спині). Повторити 15 разів у кожну сторону.
Антицелюлітний КОМПЛЕКС
Вправа 1. «МАХИ НОГАМИ»
Виконання вправи «Махи ногами»
Стоячи прямо, руки в сторони, паралельні підлозі, долоні вниз. Робити махи назад і трохи в сторону. Виконувати спочатку однією ногою, потім - інший. Корпус вперед не нахиляти, рух робити з максимальною амплітудою, але не ривком, а скороченням м'язів сідниць. Повторити 30 разів на кожну ногу.
Вправа 2. «ЖУРАВЕЛЬ»
Виконання вправи «Журавель»
Стоячи прямо, руки зігнуті в ліктях, паралельні підлозі. Підняти ногу, торкнувшись коліном ліктя, потім опустити ногу, не торкаючись при цьому статі. Тіло тримати ідеально рівним. Виконувати спочатку однією ногою, потім - інший. Повторити 30 разів на кожну ногу.
Вправа 3. «човники»
Виконання вправи «Човник»
Лежачи на підлозі на животі, лобом впертися в долоні рук. Підняти обидві ноги над підлогою якомога вище, напружуючи м'язи сідниць, потім опустити ноги до підлоги, але без торкання. Повторити 30 разів.
Вправа 4. «НОЖИЦІ НОГАМИ»
Виконання вправи «Ножиці ногами»
Лежачи на спині, руки під куприком, прямі ноги підняті над підлогою під кутом 45 градусів. Схрещувати ноги поперемінно (спочатку одна нога зверху, при повторі - інша), з максимальною амплітудою. Повторити 30 разів.
Вправа 5. «НОЖИЦІ РУКАМИ»
Виконання вправи «Ножиці руками в положенні, лежачи на спині»
Лежачи на спині, упор зігнутими ногами в стіну, руки витягнуті вперед. Підняти верхню частину округленої спини над підлогою, потім повернутися у вихідне положення. Виконувати в середньому темпі. При цьому весь час поперек притиснутий до підлоги, руки витягнуті вперед, прес у напрузі. Повторити 30 разів.
Вправа 6. «ПЛАНКА НА ПРЯМИХ РУКАХ»
Виконання вправи «Планка на прямих руках»
Завершальна і дуже важлива частина комплексу - вправа на статичну електрику всього тіла. Руки і ноги на ширині плечей, кисті рук стоять на лінії плеча, корпус і ноги ідеально прямі. Утримувати тіло в такому положенні 1-2 хвилини.
ДЛЯ ПОСИЛЕННЯ ЕФЕКТУ КОМПЛЕКС ПОВТОРИТИ 2-3 РАЗИ
Ще радимо робити дуже ефективні вправи для грудей, які ви знайдете, звернути увагу на дуже корисну статтю: Кращі вправи для збільшення грудей, які допоможуть підвищити пружність і надати їй сексуальну форму >>.
Не забудьте поставити лайк і поділитися статтею з друзями.
Отже, що ж робити?
Корзина пуста
