1. Іцзіньцзін - шаолиньский цигун
2. Комплекс вправ іцзіньцзін
3. Китайська гімнастика цигун уроки онлайн дивитися

За легендою, одну з базових технік цигун - гімнастичний комплекс іцзіньцзін - в VI столітті залишив в своєму заповіті буддійський монах Бодхіхарма. І до цього дня ми використовуємо її як потужний засіб фізичного і психічного оздоровлення.

© Thinkstock / Fotobank.ru

Іцзіньцзін - шаолиньский цигун

«Іцзіньцзін» перекладається як «канон про зміну м'язів і сухожиль». Вправи цього комплексу підвищують еластичність тканин і покращують кровообіг, зміцнюють м'язи і розробляють суглоби і сухожилля, а в цілому роблять тіло сильним і здоровим.

Але перш за все комплекс іцзіньцзін - це робота з енергією. Тут цей аспект важливий навіть більше, ніж в іншому базовому комплексі цигун - бадуаньцзін. Відповідно до основного принципу китайської медицини, саме вільне протягом енергії забезпечує здоров'я всьому організму.

Виконувати іцзіньцзін можна вранці або ввечері, щодня або через день. Ви можете поєднувати його з будь-якими іншими практиками цигун для початківців і не тільки!

Комплекс вправ іцзіньцзін

Початкове положення: встаньте рівно, поставте стопи так, щоб між п'ятами було близько 10 см, а між носками - 15 см. Опустіть плечі і розслабте руки.

1. На вдиху поволі підніміть руки вгору, розгортаючи долоні від себе. Потім складіть долоні разом: чоловіки - ліву на праву, жінки - праву на ліву. У такому положенні на видиху повільно опустіть руки до живота. Затримайтеся в цьому положенні до півтори хвилини. Притисніть мову до неба, дихайте носом.

2. Знову підніміть руки на вдиху, потім опустіть до рівня грудей, розгорнувши долоні до себе і з'єднавши кінчики середніх пальців. Потім на видиху натисніть пальцями по центру грудей.

3. Притисніть лікті до ребер і зігніть руки, направивши пальці вперед. Вдихніть і, нахиляючись вперед, на видиху зробіть проколюють рух руками вперед, потім розведіть їх в сторони, розгорнувши долоні вгору. Зробіть вдих.

4. Знову підведіть лікті ближче до тіла, зігніть руки і підніміть передпліччя вгору, розкривши долоні пальцями назад. На вдиху підніміть руки вгору так, ніби ви штовхаєте щось долонями. На видиху опустіть руки.

5. Зігніть руки, відведіть лікті назад і стисніть долоні в кулаки поруч з талією. На вдиху розкрийте праву долоню і плавно підніміть руку вгору. На видиху розкрийте ліву долоню і опустіть її вниз зліва за спиною. На вдиху опустіть руки до талії і повторіть вправу в іншу сторону.

6. Зробіть випад вперед правою ногою. Стисніть долоні в кулаки і схрестіть руки перед грудьми, права зверху.

Зробіть вдих і на видиху витягніть праву руку вперед, а ліву - назад в сторону таза. Поверніться у вихідне положення і виконаєте в іншу сторону.

7. Прийміть вихідне положення, на вдиху плавно підніміть руки вгору, розгортаючи долоні від себе. Потім зігніть руки і підведіть долоні ребрами до пахв. На видиху зробіть поштовх руками вперед. Повторіть сім разів.

8. Встаньте рівно, руки на поясі, долоні стиснуті в кулаки. На вдиху розкрийте праву долоню, підніміть руку вгору і захопіть голову через верхівку за ліве вухо. Поверніть голову вліво, затримайтеся на одну хвилину. Повторіть в іншу сторону.

9. Прийміть вихідне положення. На вдиху підніміть руки до грудей, тримаючи долоні спрямованими вниз. Зробіть крок лівою ногою в сторону на 15 см і на видиху злегка присядьте, опускаючи руки до рівня стегон. За другим присідання глибше, опускаючи руки до колін, і третє - сівши на коліна і поставивши руки на підлогу перед собою. У цьому положенні потягніться тазом до підлоги, затримайтеся на півтори хвилини, потім прийміть вихідне положення.

10. Встаньте рівно, руки на поясі, долоні стиснуті в кулаки. На вдиху підніміть праву руку в сторону, розкриваючи долоню, на видиху опустіть вниз і по круговій траєкторії підійміть її до лівого плеча, повертаючи голову вліво. Повторіть в іншу сторону.

11. Встаньте рівно, складіть руки за головою, тисніть пальцями на потилицю. Зробіть вдих і на видиху нахиліться вперед. Затримайтеся в нахилі, вдихніть і видихніть, потім на вдиху підніміться вгору. Повторіть три рази.

12. Прийміть вихідне положення. На вдиху підніміть руки до рівня грудей і на видиху опустіть до живота. Повторіть два рази, але вдруге опустіть руки до колін, а в третій - поставте долоні на підлогу.

13. Прийміть вихідне положення. На вдиху плавно підніміть руки через сторони вгору, з'єднайте долоні над головою і на видиху опустіть їх до грудей.

Китайська гімнастика цигун уроки онлайн дивитися

Хочете займатися цигун онлайн? Фітнес-відеотека «ЖИВИ!» Містить понад 120 онлайн-відеоуроків китайської гімнастики! Займайтеся з нами і будьте здорові!