1. Для чого потрібна ранкова зарядка для школярів
2. Як приступати до ранкової зарядки
3. Як налаштувати дитину на ранкові вправи
4. Комплекс вправ ранкової зарядки для школярів
5. Зарядка в класі
6. Інші рекомендації для зміцнення здоров'я школярів

В здоровому тілі - здоровий дух, і цей дух потрібно розвивати з найменших років. Саме тому дуже важливо привчати дітей ще зі шкільної лави до виконання ранкової зарядки . Цей ритуал не просто зміцнює організм, але і несе безліч важливих функцій. Щоб встигнути за 8-10 хвилин ранкових вправ як слід підбадьоритися і розім'яти все групи м'язів, мало просто помахати ногами і руками. Необхідно скласти конкретний комплекс вправ для ранкової зарядки для школярів і щоранку його виконувати. Як це зробити, які вправи включити в нього і для чого взагалі потрібно ранкова зарядка - читайте в матеріалах цієї статті.

Для чого потрібна ранкова зарядка для школярів

Вчені довели, що зарядка прискорює процес пробудження, покращує загальний стан фізичного здоров'я, зміцнює сили і додає впевненості. Особливо важливою є ранкова зарядка для дітей дошкільного і шкільного віку, скелет яких сформований ще недостатньо міцно.

Переваги ранкової зарядки і її дію на дитячий (та й дорослий) організм очевидні:

По-перше, ранкова зарядка допомагає прокинутися і збільшити продуктивність майбутнього дня в школі. Пропуск одного-двох днів зарядки призведе до сонливості і неуважності школяра. Не дивно, що він нічого не запам'ятає на уроці або отримає погану оцінку, буде «витати в хмарах» або відверто позіхати.

По-друге, систематична ранкова зарядка зміцнює імунітет, тому вважається, що дитина, яка регулярно виконує фізичні вправи, буде хворіти менше. адже хороший імунітет сприяє зменшенню різних хвороб і простуд.

По-третє, зарядка істотно поліпшить кровообіг, що допоможе запустити в дію всі системи організму, додасть бадьорості і зібраності в класі.

По-четверте, ранкові вправи загартовують людину, роблять його стійким до стресових ситуацій і більш активним. У щоденній шкільній рутині, особливо в осінньо-зимовий період, діти максимально схильні до розвитку стресових станів або депресії.

По-п'яте, зарядка дисциплінує. Якщо дитина змусить себе прокидатися раніше і робити коротку розминку - це вже перемога. Це допоможе адаптуватися дитині у дорослому житті, де мало «хочу» і багато «потрібно».

І останнє, діти шкільного віку величезна кількість часу проводять в сидячому положенні (уроки в школі, а це 60% дня плюс виконання домашнього завдання), тому часто страждають від болю в спині і викривлень постави. Зарядка допоможе систематизувати то мінімальна кількість активності дитини, яке потрібно для нормального розвитку і запобігання цих хвороб.

Даремно деякі батьки вважають, що дитині достатньо після школи підготуватися до уроків на наступний день. Активні ігри з однокласниками і друзями у дворі необхідні школяреві, але краще вміти правильно організовувати дозвілля дитини. Перегляньте його розклад, виділіть час на підготовку домашнього завдання, а часто вільного часу виділіть на відвідування гуртків або секцій. Це привчить дитини не тільки до самоорганізації, а й позитивно позначиться на його всебічному розвитку, допоможе стати більш товариським і комунікабельним. До того ж, йому не доведеться біс пантелику бовтатися на вулиці, замість цього він буде зайнятий важливими і корисними справами.

Як приступати до ранкової зарядки

Для початку, потрібно відповісти на питання «Навіщо взагалі ця зарядка?» До речі, для малюків в ранкові години це дуже актуальне питання. Можливість побачити майбутні позитивні результати - один з основних мотивуючих елементів для досягнення поставленої мети.

Кожна людина повинна усвідомлювати, що це «мука» тимчасове, але саме воно допоможе вдосконалити фізичну форму і зміцнити здоров'я. Батьки, які не усвідомлюють всіх можливих позитивних результатів, нездатні пояснити їх своїй дитині і в подальшому не можуть змусити його щось робити.

Також дуже важливо дотримуватися правил здорового сну. Якщо дитина мало спить, пізно лягати, то майбутній дня не порадує своєю ефективністю в школі, навіть якщо дитину змусять зробити ранкову зарядку. Намагайтеся привчати дитину ще з дошкільного віку лягає спати в один і той же час, не дивлячись на різні спокуси (цікаві передачі або мультфільми у вечірній час, наступаючі вихідні або канікули та інше).

Кажуть, що для дорослої людини для вироблення звички достатньо 15 днів повторюваних дій. Тобто якщо протягом 2 тижнів виконувати одне і те ж дію (лягати спати в певний час, є на сніданок здорову їжу), то звичка закріпиться через відведений на це час. Для дітей дошкільного та молодшого шкільного віку на подолання власного «не хочу» може піти близько місяця. Тому, якщо батьки виявлять твердість і змусять улюблене чадо укладатися в ліжко рівно о 9 годині протягом місяця, то потім дитина буде лягати спати в цей час вже без нагадувань. Варто спробувати!

Лінь - запорука провалу. Ледачі люди більш інертні і байдужі в життя. Дітей потрібно привчити боротися з лінню на прикладі виконання ранкової зарядки (ця навичка дуже стати в нагоді їм в подальшому житті). Буде дуже прикро НЕ досягти поставленої мети всього-на-всього через лінь. Діти - пряме відображення своїх батьків і будуть вони лінуватися чи ні, у великій мірі залежить від тата і мами.

Зарядку треба зробити звичкою дитини. Досить 30 днів, щоб сформувати міцну звичку, далі все буде не так складно! Головне - ніяких відмовок ( «Сегодня посплю, а завтра зроблю в два рази більше» - не прокотить, бо це «завтра» не наступить ніколи!).

Як налаштувати дитину на ранкові вправи

Для успішного починання справи обов'язково потрібен відповідний настрій. Поганий настрій забезпечить провал будь-яких задумів і починань, навіть найпростіших і незначних. І перш за все, дитині необхідна правильна мотивація . Вона може проявлятися у вигляді солодощів, іграшок, дозволу подивитися улюблений фільм або мультик, погуляти і т.д. при виборі мотивації потрібно звернути увагу на переваги та інтереси дітей.

Будь-яку річ можна подати цікаво і забавно, навіть зарядку, зробивши з неї захоплюючу гру. Вчені рекомендують батькам робити ранкові вправи разом з дітьми, так буде цікавіше і корисніше для всіх. До того ж, це відмінний спосіб поспілкуватися з дітьми, якщо протягом дня такої можливості немає.

Годувати дитину бажано після зарядки, щоб під час вправ йому не стало погано, не розболівся живіт. Безпосередньо після зарядки рекомендується випити свіжовичавлений сік або фреш, також можна запропонувати дитині йогурт або стаканчик молока. Це додасть бадьорості малюкові. До більш щільному сніданку можна приступати вже після 20 хвилин після закінчення фізичних навантажень.

Комплекс вправ ранкової зарядки для школярів

Нижче ми наведемо простий комплекс вправ, який можна використовувати для проведення ранкової зарядки для школярів. Перед початком занять слід ознайомитися з ним і оцінити складність вправ виходячи їх рівня фізичної підготовки вашої дитини (для кого-то, наприклад, і присідання можуть здатися на початку занять складними).

Увага! Не можна робити складні вправи або розтяжки на НЕ розігріте тіло і м'язи. Тому важливо перед початком основного комплексу виконати розминочні вправи. Розминка - всьому початок: слід зробити кілька глибоких вдихів (піднімаючись при цьому на носочки) і видихів (опускаючись при цьому на п'ятки). Можна покрутити кінцівками в суглобах , Виконати декілька нахилів корпусів вперед-назад, вправо-вліво. Після цього можна переходити до основного комплексу.

1. Починаємо з голови і шиї: голову нахилити вправо, вліво, вперед, назад. Покачати по колу за годинниковою стрілкою і проти неї, розслабивши м'язи шиї і спини. На виконання вправи відводиться 1-2 хвилини.
2. Плавно переходимо до плечей: плечі підняти вгору, опустити вниз (спочатку по одному плечу, далі обидва). Можна виконувати вправу «плавання» - робити махи руками так, як ніби ви пливете (це разомнет плечі і руки, випрямить поставу). Плечі при цьому слід тягнути вправо, вліво.
3. Далі руки: ліву руку підняти верх, права залишається внизу і навпаки. Виконувати махи вперед-назад руками, потягнутися вправо за правою рукою, вліво - за лівій. Всі вправи робляться в повільному темпі, немов смакуючи кожен рух.
4. Спина і живіт: підійдуть нахили вперед - назад, вправо - вліво, кругові рухи за і проти годинникової стрілки. Зімкнути руки в замок над головою і виконувати нахили всім тілом до правого і лівого боку по черзі.
5. Виконати 10 стрибків (можна 5 на одній нозі, 5 - на другий, можна все десять на двох ногах).
6. Виконати 10 присідань (ноги разом, спинка пряма - потрібно стежити за цим).
7. Виконати 3-5 віджимань (для дівчаток не обов'язково, але бажано; хлопчики повинні зростати сильними і витривалими чоловіками, тому дане вправу їм сподобається).
8. Виконати вправу «Місток» - лягти на підлогу, руки поставити долонями вниз за плечі, пальці дивляться в протилежну тілу сторону, випрямляє руки і ніжки, прогинаючи спину вгору і тим самим утворюючи дугу (дуже гарна вправа для розтяжки спини і м'язом ніг і рук).
9. Розтяжка (присісти на праву ногу, ліва пряма і витягнута в сторону, тягнемося до неї, повторити те ж саме на ліву ніжку).
10. Розминка кистей і щиколоток круговими рухами (ніжка на шкарпеточки, обертати по колу; кистями рук робимо такі ж кругові рухи).

На цьому ранкові вправи можна закінчити. Це процес не повинен перевищувати 10-15 хвилин часу.

Зарядка в класі

Здавалося б, школа - не дуже підходяще місце для зарядки. Але це не так! Школярі початкової школи часто чергують заняття в класі з фізкультхвилинки. Розминка рук, ніг, виконання нахилів, поворотів тулуба допоможе привести м'язи в тонус, підбадьорити дітей, розім'яти кістки.

На жаль, уроків фізкультури не так вже й багато в сучасній шкільній програмі, але школярі самі можуть робити легкі вправи на кожній перерві. Безперервне сидіння в школі на уроках можна «прикрасити» такими легенько фізичними вправами: побігати на перерві, випрямитися з сутулого сидячого положення, поразмінать кисті і щиколотки, зробити розгойдуються руху плечима, витягнути руки. Це той мінімум вправ, який допоможе підбадьоритися і бути готовим до наполегливої ​​навчання на наступному уроці.

Інші рекомендації для зміцнення здоров'я школярів

Обов'язково потрібно проводити з дитиною час на свіжому повітрі. Нехай це буде активний відпочинок. Діти будуть раді пограти в бадмінтон, м'яч, пострибати на скакалці, покататися на роликах, велосипеді. Час щоденної прогулянки: мінімум 30 хвилин - 1 година в день. У вихідні цей час бажано збільшити до 2-3 годин.

Дуже важливим компонентом для здоров'я дитини шкільного віку є правильне збалансоване харчування. Це не означає, що потрібно посадити дітей виключно на овочі та каші. Швидше навпаки - рекомендується використовувати продукти, багаті вітамінами і корисними речовинами: різні фрукти і сухофрукти, мед, горішки та насіння. До речі, сухофрукти у великій кількості випадків можуть замінити шкідливі солодощі або, принаймні, істотно знизити кількість їх вживання.

Прийоми їжі повинні бути регулярними і поживними. Не варто змушувати дитину їсти, коли він цього не бажає. Користі від цієї їжі не буде ніякої, тільки величезна кількість витрачених нервів, часу і настрою.

Відмінний спосіб поліпшити здоров'я - зайнятися спортом: для дівчинки відмінно підійдуть танці, гімнастика, для хлопчика - футбол, боротьба, біг, велоспорт. Є також універсальні види спорту, які припадуть до смаку і тим, і іншим - плавання, атлетика, великий теніс та інші.

Щоб хвороби не поширювалися, приміщення, в якому грають, вчаться і перебувають діти повинно систематично провітрюватися. Вчені довели, що щасливі діти хворіють в 3 рази менше, ніж діти, які відчувають дефіцит любові, уваги, відчувають себе нещасними або напруженими.