1. Як працюють компресійні гольфи для бігу
2. Що дає використання компресії?
3. Компресійні гольфи 2XU: мої враження
4. Навантаження і відновлення
5. комфорт
6. довговічність
7. Зовнішній вигляд
8. Використання в подорожах
9. приємні бонуси

Компресійні гольфи 2XU я використовую вже більше року: пробігла в них марафон, кілька напівмарафон і майже всі тривалі тренування. Підсумковий «пробіг» в гольфах склав близько 700-800 км - досить, щоб зробити деякі висновки і поділитися своїми враженнями.

Марафон в компресійних гольфах 2XU

Як працюють компресійні гольфи для бігу

Для початку - в двох словах про те, як працює компресія. Її дія заснована на ефекті здавлювання вен, поверхневих і глибоких. За рахунок звуження судин відбувається прискорення кровотоку і стимуляція відтоку венозної крові. Правильні компресійні гольфи забезпечують так зване диференційоване стиснення, при якому його сила зменшується знизу вгору. Перепад тиску дозволяє «проштовхувати» кров наверх до серця, а венозний кровотік поліпшується.

Що дає використання компресії?

• за рахунок поліпшеного кровообігу в м'язи активніше надходить кисень і поживні речовини, а також видаляється вуглекислий газ і продукти розпаду. М'язове стомлення настає пізніше.
• знижуються механічні струсу м'язів і сухожиль під час навантаження. Завдяки зменшенню вібрацій і додаткової підтримки знижується ризик виникнення мікророзривів в м'язах, відбувається профілактика травм.
• при посиленні кровообігу висновок молочної кислоти і токсинів відбувається активніше. Больових відчуттів і втоми менше, відновлення швидше.

Чому я вирішила спробувати компресійні гольфи

• через підвищених навантажень на литкові м'язи і стопи

Я практикую так званий природний біг (Термін спірне, але зараз не про це) в мінімалістичною взуття. Фактично це техніка, максимально наближена до тієї, з якою людина біжить босоніж. У взутті barefoot тонка гнучка підошва, відсутній перепад між п'ятою і носком, і немає амортизації. Основне навантаження при «босий» техніці бігу доводиться якраз на литкові м'язи, а також на стопи.

• через схильність до набряклості

При тривалому сидінні, стоянні, а також в жарку погоду мої ноги помітно набрякають. Напевно ця особливість робить негативний вплив і при бігу на довгі дистанції.

• девочковая-несерйозне - тому що яскраво і красиво 🙂

Компресійні гольфи 2XU: мої враження

Вибір і вартість

Скажу чесно, перше, що вражає в компресійних гольфах - ціна. Я не любитель переплачувати, особливо коли справа стосується хобі, і завжди намагаюся знайти аналоги дешевше. Спроба була зроблена і з компресією. Жахнувшись цінами на експо перед марафоном в Валенсії, виявила в сусідньому спортивному магазині гольфи різних виробників по 10 євро, які позиціонувалися як компресійні. Купила, через деякий час порівняла зі справжніми. Висновок невтішний: якісна компресія дешевою не буває. Хороша новина: бувають знижки і розпродажі. І вона довго служить.

В Україні купити компресійні гольфи 2XU можна в інтернет-магазині Мегадрайв .

Важливий момент при покупці - правильно підібрати розмір. Для компресійних гольфів 2XU при цьому використовується два параметри: розмір ноги і обхват литок. Якщо є можливість, то рекомендую поміряти, залишивши їх на ногах на якийсь час. Правильно підібрані гольфи повинні щільно облягати, але без надмірного здавлювання, що викликає оніміння і дискомфорт. Йдеться про «робочих» моделях - так званої активної компресії, призначеної для використання під час навантажень.

Розмірна сітка

Навантаження і відновлення

Використовую компресійні гольфи в основному для тривалих тренувань і змагань. Перше, що звертає на себе увагу після їх надягання - відчуття «зібраності» литкових м'язів. Гольфи сидять на нозі дуже комфортно, щільно обтягують, але в процесі бігу не відчуваються.

Хотілося б, звичайно, написати, що в компресійних гольфах мій середній темп чудесним чином покращився на хвилину, але підозрюю, що домогтися цього можна єдиним способом - регулярної планомірної роботою. Однак якісна компресія робить її простіше і ефективніше - м'язи менше забиваються в процесі, а відновлення відбувається швидше.

Біль в литкових м'язах (крепатура) у мене буває рідко, а ось стан втоми і важких ніг - після будь-якої складної тренування. При використанні компресії воно проходить помітно швидше.

Улюблений спосіб відновлення 🙂

комфорт

У мене чутливі ступні, і проблема натирання і мозолів через невдало підібраних шкарпеток знайома не з чуток. З гольфами 2XU в цьому плані все в повному порядку, ні натяку на потертості. Шви плоскі, ніяких складок не утворюється. Гольфи щільно фіксуються на нозі і не прослизають у взутті.

Марафон в 2XU: без натертостей, мозолів і крепатури в литках

довговічність

Приємно здивувало те, що за рік активної служби і постійних прань в машинці (швидкий режим - 30 хвилин при 30 градусах) компресійні гольфи 2XU не тільки не зносилися, але і виглядають майже як нові. За цей час у мене протерлася кілька пар бігових шкарпеток. Виходить, що, з одного боку, дорого, а з іншого - вистачає надовго.

У цій парі бігаю вже більше року

Зовнішній вигляд

Гольфи 2XU вигідно відрізняються тим, що в них не відчуваєш себе рекламною площею - логотип присутній, але він акуратний і не кидається в очі.

Вибір кольорів відмінний: і для таких як я любителів вирви-око яскравішою, і більш скромні, але універсальні варіанти - білий, сірий, чорний.

Подобається дизайн і кольори

Використання в подорожах

Найбільш наочним способом переконатися, що компресія працює, для мене виявилося носіння гольфів в поїздках - під час тривалих перельотів і переїздів. На жаль, мої ноги схильні до набряклості і після дня в сидячому положенні виглядають і відчувають себе сумно. Пояснюється це уповільненням процесу відтоку венозної крові до серця, при якому вона накопичується в ногах.

Незважаючи на те, що я намагаюся при першій-ліпшій можливості робити невелику розминку і задирати їх вище для поліпшення кровообігу, від набряків і неприємних відчуттів це не рятує. І ось, знявши компресійні гольфи після 12-ї години в аеропортах і літаках, з подивом виявила під ними абсолютно нормальні ноги без сліду набряклості. Так що це не маркетинг і не ефект плацебо 🙂

Після довгих перельотів ноги в повному порядку

приємні бонуси

• гольфи гріють, що дозволяє трохи продовжити сезон шорт восени і раніше зняти тайтси навесні
• захищають від кропиви і дрібних, але неприємних подряпин під час пробіжок по сліду

Протипоказання і інші моменти, про які варто знати

Незважаючи на всі переваги застосування компресії, зловживати нею не варто. Вважається, що при постійному стисненні стінки судин втрачають природний тонус. Тому людям, які не страждають варикозом, використовувати компресійні гольфи на всіх пробіжках не бажано - краще приберегти їх для періодів з інтенсивними навантаженнями, складних тренувань і змагань.

Використовую гольфи на змаганнях і тривалих тренуваннях

Є й ряд медичних протипоказань: порушення кровообігу, шкірні проблеми, діабет і ін.

Серед моїх особистих мінусів:

• процес надягання, який вимагає часу, супроводжується підвищенням пульсу, посиленим потовиділенням і поганими словами. Чи зараховується за розминку. Насправді, пристосуватися можна (спробуйте вивернути гольф, щоб шкарпеткова частина відразу опинилася на пальцях, а потім поступово натягувати), але буде потрібно деяка вправність.
• використання в жарку погоду. Гольфи влагоотводящие і захищають від ультрафіолетового випромінювання (UPF50), але в спеку я віддаю перевагу вільну продувається одяг і, взагалі, щоб її було поменше.

Висновок: для мене річ однозначно стоїть і корисна, незважаючи на високу ціну. Буду продовжувати використовувати і далі.

Хочете отримувати оновлення блогу на пошту? Підпишіться на новини .

Поділитися з друзями в соціальних мережах: