1. 1. Креатин для спортсменів
2. 2. Креатин для набору м'язової маси
3. 3. Креатин для вегетаріанців
4. 4. Креатин для схуднення
5. Креатин і діти
6. Креатин і літні
7. Креатин і дівчата

1. Креатин для спортсменів

Головна цінність креатину, мабуть, пов'язана з посиленням короткочасних спортивних показників, наприклад, в бігу на короткі дистанції, велосипедному спринті, силових видах спорту і, зрозуміло, в бодібілдингу. Креатин придатний для видів спорту, в яких необхідно проводити стрибки, прискорення або фінішні ривки. У фазі ривка інтенсивність навантаження настільки велика, що при ньому креатинфосфат (фосфокреатин) також використовується в якості джерела енергії. Доповнення харчування атлетів креатином може також приносити користь, коли високоінтенсивне вправу чергується з більш низьким за інтенсивністю вправою або відпочинком. Для командних видів спорту, таких як баскетбол, футбол, хокей, а також єдиноборств, тенісу, легкої атлетики та спринтерського бігу також характерні короткі вибухові м'язові скорочення, супроводжувані короткими періодами відпочинку або відновними періодами.

Судячи з усього, креатин допомагає підтримувати високий рівень швидкого постачання тіла енергією. Він також перешкоджає зростанню вмісту амонію в плазмі крові, який в іншому випадку уповільнює фізичну діяльність.

2. Креатин для набору м'язової маси

За спостереженнями одного шведського спортивного фізіолога, креатин дозволяє важкоатлетам домагатися збільшення м'язової маси на 2,1 (і більше) кг. Практичні досліди показали, що збільшення загального пулу креатину може сприяти збільшенню ваги тіла. Багато атлетів, що доповнюють дієту креатином, відзначали збільшення затримки води всередині м'язових клітин. Тим самим збільшується обсяг клітини. Напруга м'язів, так званий м'язовий тонус, поліпшується, і м'язи краще тренувати. Спортсмен силових видів спорту, що важить 75 кг може збільшити свою вагу на 2-4 кг. Після припинення додаткового прийому креатину, приріст ваги знову зменшується, завдяки підвищеному виділенню води. Але за рахунок кращої продуктивності під час тренування, частина реального приросту м'язової маси залишається. При цьому в силових видах спорту відзначається поліпшення "ресорних" властивостей м'язів і їх здатності в силу цього долати великі обтяження!

3. Креатин для вегетаріанців

Так як вегетаріанці не споживають м'яса, службовця головним джерелом креатину, то їм особливо рекомендується додатковий прийом креатину. І тут постає проблема не тільки спортивних досягнень в бодібілдингу, але і здоров'я.

4. Креатин для схуднення

У 1994 р Ентоні Алмада з колегами проводили дослідження в Жіночому Університеті Техасу. Основною метою досліджень була демонстрація того, що збільшення маси тіла при застосуванні креатину відбувається виключно за рахунок приросту «сухої» м'язової маси і що прийом креатину веде до збільшення силових показників. Результати досліджень були опубліковані в журналі «Acta Physiologica Scandinavica». За наступні чотири роки було проведено як мінімум двадцять незалежних університетських досліджень, які показали, що застосування креатину моногідрату поліпшує результати тренувань, силові показники, швидкість відновлення, швидкісні, і, як наслідок, прискорює втрату жирових запасів.

Ви вже встигли прочитати про всіх позитивних якостях даної добавки, і з огляду на практично повну її безпеку, просто не можна відмовитися від усіх переваг, які може дати креатин здоровій людині, щоб мати хорошу фізичну форму, високі життєвий тонус і інтелектуальну активність .

Вживання креатину асоціюється, як правило, з чоловічою половиною населення у віковому діапазоні від 18 до 35 років. Наукові дослідження проведені в групах з таким складом, точно підтверджують як ефективність креатину, так і його безпеку. Однак, ефекти креатину на дітей, літніх і жінок були вивчені набагато менше. Теоретично, немає жодної вагомої причини вважати, що основний механізм дії креатину різниться в залежності від віку чи статі. Проте, незначні відмінності можуть мати місце, а їх деталі і причини будуть розглянуті нижче.

Креатин і діти

З іншого боку, слід дітям взагалі виходити за межі природних силових показників? Нагадаю, що креатиновие добавки, перш за все, збільшують силу скорочення м'язів, протягом короткого періоду рухової активності. З огляду на це, деякі експерти стурбовані тим, що надлишкові механічні навантаження на ще не до кінця сформований кістяк можуть приводити до деформацій і зсувами кісткових елементів.

Таким чином, креатиновие добавки можна застосовувати без небезпеки для здоров'я тільки після статевого дозрівання. Початок і темп статевого дозрівання визначаються взаємодією конституціональних чинників і впливів зовнішнього середовища. Вікові рамки статевого дозрівання схильні широким індивідуальним коливанням і (з урахуванням процесів акселерації) укладаються в період: у дівчаток - від 8-9 до 16-17 років, у хлопчиків - від 10-11 до 19-20 років. У дівчаток закінченням статевого розвитку можна вважати момент, з якого починається регулярний менструальний цикл. У хлопчиків чітко момент зафіксувати неможливо, тому слід орієнтуватися на вторинні статеві ознаки. До того моменту, коли вони будуть повністю сформовані, можна без побоювання починати прийом креатину.

Креатин і літні

Рівень фосфокреатину в м'язах знижується з віком, частково пояснюючи зниження сили і схильність до стомлення, що спостерігається у літніх людей. Креатиновие добавки можуть зупинити ці небажані вікові зміни. На підтримку цієї думки виступають кілька сучасних досліджень, що продемонстрували поліпшення здоров'я і силових показників у людей старше 50, які вживали креатин. Важливо і те, що ефективність креатинових добавок зростає з віком.

Як не дивно, після 70 років ефективність креатинових добавок починає різко падати. Це може бути пов'язано з попутним зниженням ендогенних анаболічних гормонів, селективним скороченням числа м'язових волокон другого типу, які є основними споживачами і реалізаторами дії креатину.

Однак не варто турбуватися про це, оскільки це можна легко уникнути шляхом систематичних занять спортом. Активний спосіб життя збереже високий рівень анаболічних гормонів, і перешкодять втрати м'язових волокон другого типу.

До всього іншого виявлено, що креатин перешкоджає розвитку деяких психічних і нейродегенеративних захворювань похилого віку, знижує ризик виникнення ішемічної хвороби серця, покращує метилювання ДНК. Багато вчених приділяють провідну роль в старінні саме зниження активності процесу метилування ДНК.

І все ж, необхідно пам'ятати, що креатин в рідкісних випадках може незначно підвищувати артеріальний тиск. Гіпертонія - актуальна проблема похилого віку, тому обов'язково контролюйте рівень тиску, коли починаєте приймати креатиновие добавки.

Креатин і дівчата

Кілька недавніх наукових досліджень були присвячені розгляду дії креатину на жіночий організм при різному рівні фізичної підготовленості. Ці дослідження показали, що хоча і креатин збільшує силові показники жінок, але ефект цей менше, ніж у чоловіків, що беруть участь в цих же дослідженнях. Креатиновие добавки мали більш виражену дію, що пояснюється більш високим рівнем тестостерону.

Таким чином, креатин можна рекомендувати жінкам, особливо при зниженні ваги. При схудненні креатиновие добавки дозволять підвищити інтенсивність тренувань, а, отже, прискорити процес руйнування жиру. До всього іншого, креатин максимально збереже м'язову масу, яка починає активно губитися при голодуванні. Звідси стає зрозуміло, що креатин корисний не тільки для набору м'язової маси, а й для формування красивої жіночої фігури.