1. В ЯКИХ ВИПАДКАХ НЕОБХІДНИЙ НАБІР МАСИ?
2. ТРИ ПРАВИЛА грамотне харчування ДЛЯ СПОРТСМЕНІВ І НЕ ТІЛЬКИ
3. ВЕС × 30 + 500
4. Набір ваги і раціон харчування
5. Спортивне харчування - шлях до успіху ?!

Вважається, що набір маси тіла - це прямий шлях до ожиріння, порушення у функціонуванні серцево-судинної і кісткової системи. Це перший крок до втрати красивої фігури і відмінного самопочуття. Однак збільшена вага досить часто буває, необхідний для здоров'я і підтримки життєдіяльності.

В ЯКИХ ВИПАДКАХ НЕОБХІДНИЙ НАБІР МАСИ?

Якщо звернутися до сучасної термінології, природна худоба - це зразок жіночності, краси і сексуальності. Але, виявляється, така конституція тіла - НЕ плюс, а скоріше, мінус. У худорлявих людей часто дає збої репродуктивна функція: зачати і народити дитину їм буває дуже складно. Крім того, вони мають проблеми з щитовидною залозою і шлунково-кишкового тракту.

Надмірна втрата маси тіла, викликана неправильно підібраною дієтою, також загрожує розвитком безлічі захворювань. Страшний діагноз «анорексія» ставиться на тлі і загального виснаження, і психічних розладів, і порушеного метаболізму. З критичного стану вивести пацієнта зможе гейнер, а також грамотно розписаний фахівцями раціон харчування укупі з медикаментозним лікуванням.

А ще різка втрата ваги може загрожувати:

• порушенням в працездатності ендокринної системи;
• розвитком захворювань шлунково-кишкового тракту;
• ризиком появи онкологічних чинників.

Крім людей, схильних до будь-яких захворювань, вага набирати повинні і спортсмени, які активно займаються бодібілдингом, важкою атлетикою, пауерліфтингом, метаннями і іншими силовими дисциплінами. Для них протеїн - найважливіша складова раціону, яка допомагає набрати форму і відчувати себе впевнено при виконанні вправ або на змаганнях.

ТРИ ПРАВИЛА грамотне харчування ДЛЯ СПОРТСМЕНІВ І НЕ ТІЛЬКИ

Отже, набір ваги - завдання, яке ставиться перед різними категоріями людей. Щоб впоратися з нею, потрібно обов'язково проконсультуватися з терапевтом, дієтологом, гастроентерологом або ендокринологом. Самостійно підбирати для себе раціон в перерахованих вище випадках не потрібно. А ось правила харчування запам'ятати слід обов'язково.

Як говорив Арнольд Шварценеггер, популярний актор і культурист, «Все просто: якщо ЩОСЬ трясеться, значить, ЩОСЬ - це жир»! Тому їсти все підряд не варто! Відмовитися від солодкого, мучного, фастфуду та алкоголю - перше правило будь-якого спортсмена і простої людини, практикуючого здорове харчування. Для росту м'язової тканини будуть потрібні, перш за все білки:

• м'ясні і рибні продукти;
• яйця;
• молоко, сир.

А якщо немає під рукою свіжих продуктів, можна замінити їх гейнером, де білки і вуглеводи підібрані в належних пропорціях і тому швидко засвоюються. Вони не відкладаються в талії і стегнах, а сприяють при належних тренуваннях відновленню волокон м'язів. В результаті зростає саме ця тканина, а не збільшуються запаси жирових відкладень.

Ще один важливий компонент - вуглеводи. Вони надходять в організм з горіхами, бобовими продуктами, овочами і крупами. Необхідні дані інгредієнти не тільки для відновлення форми, а й для підтримки енергетичного балансу в організмі.

І ще в раціоні будь-якого спортсмена повинні бути вітаміни, мікроелементи і жирні кислоти, які забезпечують захист серцево-судинної системи під час надмірних тренувань, сприяють підтримці імунітету, а також беруть участь в процесі росту клітин.

Всі перераховані нутрієнти повинні потрапляти в організм людини, яка хоче змінити свою вагову категорію, в таких пропорціях:

• білки - до 30%
• вуглеводи - 50-60%;
• жири - не більше 20%.

Дане правило вважається другим в лінійці основних рекомендацій для набору маси, а завершити перелік слід такий простою формулою:

ВЕС × 30 + 500

Що означають ці цифри і для чого необхідно пам'ятати про них, коригуючи свій раціон? Виявляється, саме ця формула допоможе підрахувати кількість щодня споживаних калорій. Для звичайних людей їх добова норма дорівнює 2-2,5 тисячам. А спортсмени, які відчувають навантаження і пацієнти, яким недостатньо для відновлення з'їдаються в день продуктів, повинні користуватися такою формулою. Наприклад, вага людини дорівнює 80 кілограмам, тоді в добу він зобов'язаний з'їдати 80 × 30 + 500 = 2900 калорій. Якщо їх не вистачає навіть при поглинанні описаних вище продуктів, на допомогу прийде протеїн і спеціальні спортивні добавки, які зможуть компенсувати брак даних компонентів.

Набір ваги і раціон харчування

Як же потрібно їсти, щоб зуміти виправити свої форми? Дієтологи радять освоїти дробове харчування, яке передбачає 5-6 разові прийоми їжі невеликими порціями. Спортсменам рекомендовано робити перерву між своїми обідами протягом 3 годин.

Подібний підхід забезпечить:

• правильний метаболізм;
• якісне засвоєння поживних речовин;
• посилене жиросжигание;
• ефективне засвоєння білків для росту м'язів.

При цьому важливо знати, що набір маси м'язової тканини прийде тільки тоді, коли ви будете споживати вуглеводи по так званій спадаючої лінії, коли до вечора їх в раціоні повинно бути в два рази менше, ніж при ранковому прийомі їжі. Білки ж їсти треба по прямій лінії - як після тренування, так і перед відходом до сну їх в організмі має бути достатньо для відновлення м'язів. Не встигли на пізню вечерю? Скористайтеся добавками типу гейнер для відновлення енергетичних запасів. На допомогу в такому харчуванні прийде і протеїн, який подбати про безперебійне функціонування всього організму. Запам'ятавши це золоте правило бодібілдерів, кожен, хто практикує здорове харчування і прагне виправити своє худорляву статуру, обов'язково доб'ється результату.

Спортивне харчування - шлях до успіху ?!

Багато хто вважає, що замінивши натуральну їжу різними сумішами і добавками, вони зможуть наростити масу і відкоригувати свою фігуру. Але для повноцінного розвитку важливі кілька складових:

• Правильно підібрані нутрієнти. Їх надходження в організм можуть забезпечити гейнер, креатин моногідрат, білкові добавки, але повністю замінювати ними сир і молоко не слід;
• Макроелементи і мінерали, які необхідні для підтримки імунітету. Дані складові є в спеціальних сумішах, але є лише аналогами натуральних компонентах, що містяться в крупах, овочах, фруктах.
• Вітаміни. Баланс вітамінів в організмі, особливо в зимовий час допомагає підтримувати вітамінно-мінеральний комплекс. Але і в цих добавках вони є не натуральними, і їх засвоєння займає чимало часу.

Погодьтеся, споживати один протеїн - значить, обмежувати свій організм в природних для нього природних інгредієнтах. Доповнювати їх можуть добавки і спортивне харчування, але повністю замінити їх штучно створеними продуктами не вийде.

І пам'ятайте, що набір маси тіла - процес не швидкий. Старанність укупі з цілеспрямованістю і терпінням допоможуть вирішити виниклі проблеми зі здоров'ям і стати більш привабливим завдяки своїй спортивній і злагодженої фігурі.

Корисні статті:

В інтернет-магазині StrongBody.md Ви можете купити найкраще спортивне харчування за найнижчими цінами!

Для всіх наших читачів безкоштовна доставка - Кишинів, Молдова, Придністров'я.

Увага!

Купуючи спортивне харчування в Молдові, Ви можете зіткнутися з контрафактною продукцією. Співробітники StrongBody.md завжди готові допомогти Вам відрізнити оригінал від підробки.

Пропонуємо Вам поділитися досвідом в спеціальній формі під статтею.