1. Техніка виконання концентрованого підйому гантелі на біцепс:
2. Особливості концентрованого підйому гантелі на біцепс:

Ізолююча вправа, спрямоване на роботу біцепсів, а якщо точніше, збільшує їх пік. За рахунок того, що воно изолирующее, практично все навантаження лягає на біцепс. А завдяки тому, що йде максимальна концентрація на його виконанні, налагоджується зв'язок між мозком і біцепс, відповідно краще відчуваються і опрацьовуються м'язи.

Виконувати концентрований підйом гантелі на біцепс можна як сидячи, так і стоячи, на напівзігнутих ногах. Розглянемо більш класичний варіант сидячи.

Техніка виконання концентрованого підйому гантелі на біцепс:

1. Візьміть гантель і поставте її біля лави.
2. Сядьте на лаву, розведіть ноги в сторони і нахиліть корпус вперед. Опера ліктем правої руки об внутрішню поверхню стегна. Ліва рука долонею спирається в стегно лівої ноги.
3. Візьміть гантель в праву руку хватом знизу. Зробіть вдих, і на зусиллі роблячи видих, підніміть гантель вгору. Затримайте її на секунду у верхній піковій точці, тому, що саме в цьому положенні і відбувається максимальне навантаження на біцепс.
4. Роблячи вдих, плавно опустіть гантель, максимально розтягуючи біцепс.
5. Зробивши вправу на праву руку в потрібному вам кількості повторень, повторіть те ж і на ліву руку.

М'язи, що беруть участь у вправі

Особливості концентрованого підйому гантелі на біцепс:

• Виконуйте вправи максимально сконцентровано. Сама назва вправи говорить про це. Чи не відволікайтеся на всі боки. Повинен бути контроль гантелі і концентрація в кожній точці вправи.
• Чи не відривайте лікоть від внутрішньої сторони стегна.
• Чи не рухайте плечем. Воно зафіксовано під час всього вправи, і направлено перпендикулярно підлозі.
• Щоб збільшити навантаження на біцепс, можна виконувати ще й супінацію (повертаємо мізинець руки до біцепсу).

Багато професійні спортсмени - культуристи, такі як Кай Грін і Віктор Мартізе , Вважають цю вправу кращим, за допомогою якого можна підняти пік біцепса. Внесіть і ви його в свій арсенал вправ, і біцепси порадують вас своєю висотою і виразною формою.

ПУБЛІКУЙТЕ У НАС СВІЙ ПРИКЛАД ВИКОНАННЯ ВПРАВИ В КОМЕНТАРЯХ!