Фізична активність

Перше - обов'язково почніть день з будь-якої фізичної активності.

Неважливо, що це буде, оберіть самі, - важливо, щоб це змусило вас спітніти.

Це може бути те, що ви любите, - біг, плавання в басейні, стрибки на батуті, ролики, велосипед і т.д. Як мінімум - зарядка будинку, але тоді вже дійсно активна.

Але ми зараз говоримо навіть не про ваше здоров'я. Те, що воно стане краще, добре. Але ми в цьому тренінгу не ставимо мети поліпшити ваше здоров'я. Наші цілі безпосередньо пов'язані з вашою ефективністю. Тоді до чого тут зарядка?

Справа в тому, що це перевірено і доведено багатьма людьми - день проходить набагато ефективніше, якщо ти починаєш його з фізичної активності.

Просто спробуйте так зробити і зверніть увагу, наскільки добре чи погано ви себе відчуєте.

Друге - призначте собі час, коли ви завтра прокинетеся. Ви зобов'язані будете прокинутися саме в цей час.

Як ви це зробите, як ви цього від себе досягнете? Ми не знаємо. Якщо ви легко прокидаєтеся - відмінно. Якщо ви прокидаєтеся з працею, значить, можете поставити собі 15 будильників, домовитися з одним або близькою людиною. Є навіть сервіс, коли тобі можуть зателефонувати і розбудити будь-яким голосом. Хочеш - ніжним і сексуальним, хочеш - голосом злого армійського сержанта.

Час прокидання тут не принципово. Не має значення, скільки саме ви встанете. Це може залежати від ваших планів на день. Але тут є одне «але» і дуже важливе: у скільки намітили - у стільки і повинні прокинутися.

Якщо намітили на 12 дня - будьте ласкаві встати в 12. Якщо намітили на шостій ранку - будьте ласкаві встати о шостій. Прокинетеся раніше наміченого - нормально.

Найголовніша звичка, яку вам треба придбати, - це жити за розкладом. Розклад склали - будьте ласкаві його дотримуватися. Зрозуміло, що на перших порах виходити буде неважливо, але це теж в порядку речей. Це енергетичний ресурс, який необхідно вбудовувати в свою роботу. Повний список справ

Тепер складіть повний список справ, які у вас є, - все, що на вас висить, і все, що вам хотілося б зробити протягом найближчого майбутнього, тобто в найближчі три-шість місяців. Зараз ваша головна задача - звільнити від всього цього свою голову.

Причому в список треба включити як дрібні справи (комусь подзвонити, прибити плінтус, щось полагодити в комп'ютері, щось купити), так і справи середнього калібру, ті, на які йде по кілька годин. І навіть всі великі справи. Припустимо, ви хочете купити квартиру, отримати другу вищу освіту, написати дисертацію, з'їздити відпочити кудись дуже далеко, зробити ремонт, зіграти весілля. Запишіть все-все.

Коли ви це зробите, зверніть увагу - як змінилося ваше світовідчуття? Які емоції ви стали відчувати? Наскільки вам стало простіше і легше? Наскільки звільнилася голова?

Одна з головних цілей зараз - викинути геть усе те величезна кількість справ, яке висить у вас в голові. Щоб вони вийшли звідти і опинилися десь на папері або у вас в комп'ютері. Навіщо? Потім, щоб ви менше думали і більше робили. Це один з важливих секретів ефективності. Наш мозок добре підходить для того, щоб аналізувати якийсь матеріал, планувати, вибудовувати логічні схеми, але він поганий як оперативного сховища.

Коли мозок тримає в пам'яті одночасно багато справ, які треба зробити, його ніби розриває. І в результаті ви, роблячи щось одне, постійно тримайте в голові, що «треба ще ось це і це встигнути», і толком не встигаєте нічого.

Це потрібно негайно виправляти.

У вас повинно вийти хоча б справ 50. Якщо менше - згадуйте. Якщо набагато менше - придумуйте, ставте собі цілі. Причому не забувайте навіть дрібниці: піти оплатити квитанцію за телефон, ще що-небудь невелике в тому ж дусі.

Особливо доречно згадати ті справи, які висять на вас давно. Ваші старі борги, які, як ви розумієте, треба віддати. Може бути, кому-то что-то повернути, зробити щось давно обіцяне. Все це треба записати.

Можна зробити це в Word або в Exсel. Можна в MindManager, якщо ви нею володієте, - він якраз дуже зручний для цих цілей. Є ще простенька програмка FreeMind (або XMind), яка теж дозволяє робити карти пам'яті.

категорії

Тепер, коли цей величезний список складений, дивимося на нього, жахається і починаємо розбивати всі наші справи за категоріями.

Ділити їх будемо не так, як це прийнято в звичайних книгах по тайм-менеджменту - термінові і важливі, нетермінові і неважливі, термінові, але неважливі і т.д. Ми зробимо інакше. Серед всіх пунктів вашого списку відзначте ті, які підходять під визначення «швидкі справи». Це справи, з якими можна покінчити, витративши буквально 10, 15 або 20 хвилин, умовно кажучи - до півгодини. Це те, що ви можете «закрити» швидко: якийсь дзвінок, невелика покупка, нескладна справа вдома або на роботі, наприклад, відповісти на листи. Друга категорія - це справи середнього масштабу. Ті, що вимагають декількох годин, але не днів. Це не означає, що вам треба розраховувати все з точністю до хвилини. Зрозуміло, що градація приблизна. Але такі справи вже складно зробити швиденько, на них дійсно треба виділяти час, однак це не щось гігантське - не ремонт, який може затягнутися всерйоз і надовго.

Третя категорія - «слони», тобто ті масштабні справи, які забирають багато часу і які за один день ніяк не "закрити". Припустимо, зробити ремонт, купити квартиру ... Це може бути великий проект по роботі, щось серйозне в особистому житті, плани кудись з'їздити.

Якщо «слонів» вийде набагато більше, ніж «швидких» справ, - це нормально. Значить, ви великий мрійник. Намрієте собі масу справ, але ще до них і не приступали. Можна створити і окрему категорію «періодичні справи», куди ви будете заносити ті справи, які повторюються на регулярній основі. Записуйте найближчим, що вам з цього регулярного треба виконати. Але зараз це не настільки важливо.

Далі ми дивимося на список і якось (наприклад, червоним маркером) помічаємо ті справи, які «горять». Ті, які потрібно було зробити ще вчора або вкрай важливо зробити якомога швидше. Ті, де дійсно пожежа.

Отже, складаємо повний список справ, розбиваємо їх за категоріями (швидкі, середні та «слони») і відзначаємо серед них «горять» .Інформаціонная голодування

Перша «інформаційна голодовка», яку ми собі влаштовуємо, - це відсутність телевізора. Просто відключаємо його. Зовсім. Можете просто висмикнути вилку з розетки або перекусити кабель, а можете віддати його сусідові або продати. В крайньому випадку, домовтеся з членами сім'ї, щоб вони не дивилися його при вас.

Навіщо це потрібно?

Причин для цього багато. Зрозуміло, що по телевізору ви нічого доброго не побачите, а то рідкісне гарне, що там все ж буває, ви можете знайти в Інтернеті і спокійно скачати. Але головне, телевізор - дуже серйозний поглинач часу.

Давайте будемо відверті самі з собою: багато хто з вас розуміють, що вони «підсіли» на телевізор. Трошки або множко. Підходиш, вмикаєш його і - От чорт! - прокинувся, а минула година. Або півтора. Або весь вечір. Або навіть день ...

По-перше, по телевізору йде суцільний негатив. Це закон мас-медіа, по телевізору вони зобов'язані показувати негатив.

По-друге, телевізор пожирає купу вашого часу, а по-третє - навіть коли ви дивитеся по телевізору щось хороше, постійна реклама вибиває вас з робочого ритму.

Загалом, ми не знаємо, як ви це зробите. Але ваше завдання - не дивитися телевізор. Абсолютно. Ну, тобто зовсім. Журнал успіху

Заведіть журнал успіху. Переважно зробити його в паперовому вигляді - чомусь так він краще працює, але можна і в електронному - в ЖЖ або Facebook.

Ваше завдання - в кінці кожного дня відзначати, що було зроблено. Не те, що ви робили (бо робити ви могли багато чого), а те, що ви завершили до кінця дня, отримали результат.

Думаю, що у багатьох так бувало - начебто був зайнятий, цілий день орав як тато Карло, а подивишся - результатів ніяких. Нічого толком не зроблено. Знайоме таке? Відзначаємо саме те, що було зроблено, а не те, що ви робили. Нам не потрібна імітація бурхливої ​​діяльності, нам потрібні результати.

В кінці дня обов'язково оцінюйте минулий день і робіть запис в своєму журналі успіху. Якщо був вихідний, значить - що ви зробили за вихідний. Фіксуйте навіть негативний результат.

Якщо кінцевого результату немає, то підходять і проміжні. Зрозуміло, що якщо ваша мета - купити квартиру, то в такій справі проміжних результатів буде багато (знайшов ріелтора, знайшов продавця, зібрав документи і т.д.).

Отже, ваше завдання - почати щодня вести свій журнал успіху. Три «ні»

Відключаємо алкоголь, сигарети і кава, просто говоримо їм «ні». Причому абсолютно не заради вашого здоров'я. Нас зараз непокоїть не воно, а то, що пов'язано з вашою ефективністю, активністю і енергетикою.

Навіщо від усього цього відмовлятися? Потім, щоб ви перестали безпосередньо пов'язувати свою енергетику і активність із зовнішніми подразниками, щоб ви зрозуміли, що ваша міць, енергія і величезні результати залежать тільки від того, що всередині вас.

Насправді таких зовнішніх подразників набагато більше, але поки ваше завдання - відключити тільки ці три. Найбільший «слон»

Виберіть найбільша справа. Ви, напевно, уявляєте, яке діло з категорії висять на вас «слонів» швидше за все просуне вас до самої заповітної вашої мрії. Це справа, яку хотілося б зробити більше за все.

Не знаєте, що вибрати? Ось хороший критерій:

уявіть, що до вас прилетів чарівник у блакитному вертольоті. Він каже: «Я бачу всіх твоїх" слонів ". Вибери якогось одного, і я тобі відразу це зроблю ». Що ви виберете зі свого списку?

Або уявіть, що вам пропонують чарівну паличку, яка може виконати одне-єдине з ваших найбільших справ. Що це буде?

Дуже не рекомендуємо вибирати щось для розваги - це повинно бути те, що значно просуне вас. Запишіть, який конкретний крок ви можете зробити завтра, щоб просунутися в цій справі, зрушити цього «слона» з мертвої точки.

Це повинно бути перша дія, яку просуне вас вперед в цьому напрямку.

Тепер ваше завдання - завтра обов'язково зробити це. Причому зробити якісно. Не думати, а робити

Зараз ваша задача не в тому, щоб зрозуміти, як стати ефективним, а в тому, щоб робити.

Якщо замість того, щоб братися і робити щось, ви намагаєтеся зрозуміти, як же зробити це правильно, у вас навряд чи виходить щось серйозне. І, швидше за все, і в житті у вас відбувається точно так же: результатів ви домагаєтеся «через раз».

Можливо, для вас стане проривом, якщо ви почнете нарешті планувати свій день і робити саме те, що запланували, замість того, що вам хочеться, і замість того, щоб сидіти, наприклад, в «Однокласниках».

Всі відразу

Перше правило, яке потрібно в себе вбудувати, - це те, що вам потрібно робити все.

Попереджаємо відразу - у вас не буде виходити. Тіло буде влаштовувати саботаж, мізки будуть придумувати відмовки, ви будете мріяти про каву без кофеїну, сигаретах без нікотину і пробіжки без бігу: «А що, якщо я буду представляти, як я бігаю, замість того, щоб насправді бігати ...».

На семінарі «Як встигнути все» ми говоримо про те, що необхідно вбудовувати в себе по одній новій звичці в місяць. І робити це постійно і свідомо.

Але можна вбудовувати і 10 звичок відразу. Звичайно, через деякий час з 10 звичок половина, швидше за все, зникне. Але залишаться п'ять, а через місяць - три. Однак це все одно краще, ніж одна. Тому не бійтеся вбудовувати все відразу.

Чим в цьому плані хороші тренінги? Коли ви працюєте в групі, це дає можливість вбудовувати в себе щось неусвідомлено, за принципом «табун біжить - і я біжу».

Ваше завдання - робити все, до чого ви можете дотягнутися. Тому, коли ви починаєте робити, не потрібно думати, що саме з цього ви зробите. Завдання - зробити все.Скорочтеніе: одна книга в день

Ще одна ваша задача - за наступний день прочитати книгу.

Ми розуміємо, що це звучить шокуюче для тих, хто читає по три-п'ять книг на місяць. Читати, зрозуміло, ви будете не так, як робили це раніше. Я думаю, ви розумієте, що поглинати інформацію вам треба набагато швидше. Якщо читати з колишньою швидкістю, це буде абсолютно неефективно. Візьміть тоненьку книжку за своїм основним фахом або по тому, що викликає у вас найбільший інтерес, але саме за фахом, а не белетристику, що не фантастику, чи не Акуніна і не Донцову. Сядьте і прочитайте її.

Це для просунутих, не для монстрів. Виділіть на це час. Зазвичай години, максимум двох, на невелику книгу виявляється цілком достатньо.

Отже, вам потрібно взяти десять книжок. Можна по одній темі, можна за різними, як вам зручніше. І з кожною книжкою виконати таке цікаве вправу: прочитати її за 10 хвилин.

Ось, наприклад, у нас в офісі лежить книга Джона Он Ейкена «Криза. Залишитися в живих »1.

Перше завдання: прочитати все, що знаходиться на обкладинці. Читаємо: «Криза. Залишитися в живих »... Є. На зворотному боці: «... для практичного керівництва до дії», - так ... тактика, відгуки. На внутрішній стороні обкладинки - про автора, на інший - «криза вже на порозі ...» Так. Все, прочитав.

Після обкладинки наступне завдання - ознайомитися зі змістом. Причому зробити це треба вдумливо, «втягнути», «увібрати» в себе структуру, зрозуміти, що таке - ця книга. Ще у книги повинна бути анотація, дуже коротка, один-два абзаци. Читаємо її та зміст.

Так, це те ж саме ... «Про рішення, не про проблеми ...». Подяки ... На зміст і обкладинку зазвичай вистачає однієї хвилини, на все інше - хвилин десять.

І тепер ваше завдання - «всмоктати» в себе, гортаючи, ці глави, увібрати короткий зміст кожного розділу.

Якщо коли-небудь це стане питанням життя і смерті, і вас запитають: «У якій книзі написано про антикризу?» - ви згадайте: «Ось в цій фіолетовенькой». А якщо запитають: «Добре, а де було приблизно ось це?» - ви повинні зуміти, взявши цю книгу, швидко знайти в ній відповідь. Тобто ваша задача - увібрати розширену структуру книги, усвідомити в цілому, про що вона.

Отже, ви швидко прокрутити книгу, витрачаючи по хвилині на кожну главу. Читаєте все виділене напівжирним і курсивом, швиденько, але не поспішаючи. Перша глава готова. Так, поради ... Зрозуміло, зрозуміло ...

Чим більше книг ви будете читати по одній і тій же темі, тим вище буде ваша швидкість, тому що колись ви це вже чули, десь читали ... Правило 10 000 польотних годин ніхто не відміняв.

Але поки у вас є 10-15 хвилин на те, щоб не вдумливо читати, а усвідомити для себе, що в цій книзі міститься. Чверть години - це максимум. Тоді у вас піде навиполненіе завдання два з половиною години. Однак приготуйтеся зробити перерву десь після п'яти книг - дивлячись яка у вас енергетика. Десять відразу може не вийти, але п'ять штук - це програма-мінімум.

Отже, завдання для монстрів: прочитати таким чином 10 книг. Вам буде дуже важко, в голові все буде плутатися, буде складно - це нормально. Найцікавіше - на наступний день інформації, яка залишиться в голові, буде стільки ж, як якщо б ви читали ці книги вдумливо. Домашні заданіяНовічкі

Ранок почати з фізичної активності.

Скласти повний список справ.

Розбити їх за категоріями:

• швидкі;
• середні;
• «Слони».

Відзначити, що «горять» справи.

Влаштувати інформаційну голодування - відключити ТВ.

Завести журнал успіху - фіксувати в ньому, що ЗРОБЛЕНО за день, яких РЕЗУЛЬТАТІВ вдалося досягти. просунуті

1. Сказати "ні" алкоголю, кави, сигарет.
2. Просунути вперед одне найбільше справу.
3. Прочитати за один день 10 книг.

День № 2Планірованіе

Нас часто запитують: чи потрібно планувати свій день?

В рамках цієї програми ми не наполягаємо на докладному плануванні.

Чому? Тому що план - НЕ паличка-виручалочка. Чи бувало так, що ваш чіткий і продуманий план раптом давав збій, програма дій руйнувалася через якихось раптових подій? Звичайно, і не раз.

Так відбувається зовсім не тому, що план - це погано або неефективно. Справа в тому, що дотримання плану - питання не тільки сили волі. Бажання і наполегливості для ефективного планування недостатньо.

Планування - НЕ рятувальний круг, і якщо ви ніколи до нього не вдавалися - навіть і не починайте. Але якщо воно вже увійшло у вас в звичку, навряд чи варто від неї відмовлятися. Це питання вашого вибору. концентрація

Ще одне питання, яке ми чуємо дуже часто: «Як змусити себе концентруватися?»

Відповідь проста: щоб навчитися плавати, треба плавати. Щоб навчитися концентруватися, потрібно тренувати концентрацію уваги.

Вправа досить просте: як тільки відчуєте, що ваші думки відволікаються від основного предмета, - тут же зусиллям волі повертайте їх у колишнє русло. При цьому тривалість концентрації слід постійно збільшувати - від п'яти хвилин до 10, від 10 до 20 і т.д.

Уміння концентруватися - вкрай важливий навик, тому працювати з ним потрібно постійно.

До речі, концентрація чудово тренується за допомогою медитативних технік - адже медитація і є концентрація вашої свідомості на якомусь предметі або явищі. І технологія тут по суті та ж.

Швидкочитання і якість сприйняття

Про правильне і результативному читанні можна говорити дуже багато, і ми всебічно розбираємо це питання на тренінгах. Тут же розглянемо лише деякі, але дуже важливі, на наш погляд, аспекти.

Для первинного засвоєння і структурування інформації, що міститься в книзі, цілком достатньо 15 хвилин - на цю цифру ми і спрямовуємо вас в нашій програмі. Багато хто запитує: чи можна в цьому випадку вважати книгу прочитаної? І чи є сенс в подібній швидкості, якщо майже нічого з прочитаного не впроваджуються потім в щоденну практику?

По-перше, безумовно, книгу можна і потрібно вважати прочитаної, якщо хоч якась інформація з неї вам запам'яталася.

По-друге, питання не в швидкості, а в системному підході до читання книг, а читання і використання прочитаного в практиці - дві абсолютно різні речі.

Для початку вам необхідно зрозуміти, чи має сенс читати книгу, і якщо так - що конкретно в ній буде вам корисно або цікаво. Ми вважаємо, що 15 хвилин для цього цілком достатньо.

Потрібно віддавати собі звіт в тому, що будь-яка книга (якщо тільки це не художній твір) по своїй інформаційній навантаженні надлишкова. Лише 25% змістовної частини може бути по-справжньому унікально - ось постулат, на якому ґрунтується будь-яка система швидкого читання. Отже, основна змістовно-смислове навантаження книги легко вкладається в її четверту чи п'яту частину, а іноді і того менше.

Тому короткий 15-хвилинний ознайомлення з книгою виконує подвійне завдання. По-перше, воно дозволяє виділити основні ідеї і зрозуміти, чи становлять вони для вас будь-яку цінність. По-друге, цей метод сильно економить час, позбавляючи від необхідності детального посторінкового читання.

Тут є один важливий момент, а саме - структура

побудови книги. Всі ми зустрічали книги «правильні» і «неправильні» - з логічно вибудуваної структурою і з відсутністю останньої. Які з них сприймаються легше? Які простіше засвоюються? В яких книгах пошук інформації більш ефективний? Відповідь очевидна.

Правильна книга - та, з якою читач може ознайомитися «по діагоналі», де змістовна частина логічно вибудувана, а основні думки виділені як структурно, так і графічно. Правильна книга проста, зручна, з нею приємно спілкуватися і працювати. У такій книзі досить прочитати уважно 15-20 сторінок, а, можливо, і звернутися до них повторно - згодом.

Таким чином, основну інформацію, що міститься в книзі, цілком можна засвоїти за короткий відрізок часу - але подібна модель, погодьтеся, серйозно відрізняється від традиційного підходу. Можливо, в силу звички, можливо - через брак альтернативи, основна маса людей читають книги сторінка за сторінкою. А якщо перескакують через кілька сторінок, то починають турбуватися - раптом пропустили щось цінне?

Іншими словами, замість того щоб вибрати в книзі дійсно важливі моменти, читають все підряд. Це неефективно. Тому набагато краще використовувати наступну модель. Читайте «по діагоналі» і відзначайте (олівцем або загинаючи сторінку) ті місця, які варто вивчити докладніше. Потім повертайтеся до них і переглядайте їх ще раз.

Насправді це зовсім нескладно.

Ви напевно помічали, що чим більше читаєте - тим швидше знаходите на сторінках книги ключові моменти, навіть якщо вони ніяк не виділені. Це природно - ваш мозок адаптується до нового ритму, робота стає більш плідною та ефективною. Які книги читати

Безумовно, краще читати правильні книги. Це значить - не все підряд, а за рекомендацією.

Що стосується формату книг, читайте будь-які - і друковані, і електронні. Деякі книги доступні лише в електронному форматі, крім того - їх зручно брати з собою в поїздки.

звільнити мозок

Легкий, але ефективний спосіб спростити собі життя і зробити її більш структурованою - виписувати всі свої справи на папір. Чим більше ми зберігаємо в голові того, що нам треба зробити, тим гірше функціонує наш мозок.

Коли виписуєш всі свої завдання на папір - прочищати мозок, звільняєш його від зайвого навантаження, і працювати стає легше. У деяких навіть проходять від цього головні болі. Звичайно, постійно спливає щось нове, але це нормально, і потрібно просто записувати все те, що прийшло в голову.

Це, дійсно, дуже дієво і дає можливість встигати набагато більше і швидше просуватися у виконанні своїх справ.

Склянка води

Ще один важливий момент, який мало хто враховує, стосується фізіології. Фізіологію теж треба мати на увазі і діяти так, щоб вона нам допомагала. Кожні дві години потрібно випивати склянку звичайної чистої негазованої води. Чи не чаю, що не соку, що не молока, а саме води. Чому це необхідно?

Наш мозок має потребу у воді, щоб функціонувати ефективно. Якщо протягом дня у вас бувають періоди, коли ви відчуваєте втому, втома, падіння концентрації уваги і т.д., часто це буває пов'язано саме з нестачею води.

На жаль, нас не привчали з дитинства пити звичайну чисту воду, ми вважаємо за краще чай, соки, все що завгодно, - тільки не воду.

Неважливо, чи буде вона холодної, теплої або кімнатної температури, - самі вирішите, яка вам більше подобається. Але дуже важливо пити раз о другій годині саме чисту негазовану воду.

Спробуйте і зверніть увагу, чи відбудуться в вашому самопочутті зміни в кращу сторону.

Нарізка «слонів»

Аналізуючи список справ, виберіть серед них «слонів» - найбільші справи або найбільші з середньої категорії - і роздробити їх на більш дрібні. Кожне поділіть хоча б на три частини. Будь-яке велике діло ділиться на ряд дрібніших, будь-який проект можна розділити на етапи.

Навіщо ми це робимо? Коли бачиш величезну гору або величезну справу, яке треба зробити, часом воно лякає одними тільки своїми розмірами. Іноді буває просто страшно за щось братися. Стільки треба зробити, так незрозуміло - з чого почати!

Але якщо розділити все на безліч дрібних справ, на багато-багато маленьких кроків, то можна сказати собі: «Добре, завтра мені треба просто зробити перший крок, зробити ось це». І ти виконуєш намічене, і виявляється - очі бояться, руки роблять.

Через ці «слонів» часом буває страшно відкрити щоденник, і саме тому щоденники і планувальники так погано працюють.

Тому потрібно «є слона» по частинах, і чим тонше ви його «наріжете» (звичайно, в розумних межах), тим швидше і простіше вам буде рухатися вперед.

Великі справи тиснуть на психіку. Людям властиво відсувати виконання великих справ, бо вони здаються страшними, а страшне ми відкладаємо на потім.

Ми говоримо собі: «Нічого, це я зроблю завтра або на наступному тижні», навіть якщо насправді можна і потрібно було зробити це саме зараз. Але коли справи дрібні, думаєш: «Це не складно, це я виконаю сьогодні», - і так поступово робиш все.

маленькі злодюжки

Перш ніж приступати до глобальних звершень, треба закрити якомога більше дрібних справ - найкоротших, найшвидших, тих, які вимагають по 10-15-20 хвилин, по півгодини максимум. Подивіться на список ваших найшвидших справ, виділіть дві години часу і постарайтеся виконати максимум з них.

Позначте собі дві години, можна один вранці, один ввечері, тобто два блоки, які ви звільните для виконання саме цього завдання.

Вимкніть на цей період все переривники, щоб ніхто ні на що вас не відволікав, і спрацювали на кількість. Завдання - закрити якомога більше дрібних справ. Найменше - десяток, але це для самих повільних, для черепашок, а краще - набагато більше.

Якщо вам треба зробити якісь дзвінки, накидають список - кому зателефонувати і які питання вирішити, і швидко телефонуйте всім по черзі - одному, відразу другого, відразу третього, потім четвертого ...

Треба знайти щось в Інтернеті, відповісти на листи - сідайте і швидко відповідаєте, потім беретеся за наступну справу і т.д.

Вже давно виявлено, що незавершені справи крадуть нашу енергію.

Коли на нас висять справи, які ми не зробили, але розуміємо, що зробити їх треба, це підточує наші сили, причому постійно. Тому чим менше таких справ, тим простіше нам рухати інші справи, і треба або забути про них, відпустити (тобто поховати старі проекти), або швидко закрити і таким чином «залатати дірки» - зберегти свою енергію.

Як правильно відпочивати? У розпорядок дня потрібно вбудовувати блоки відновлення. Треба кожну годину змушувати себе відпочивати 10 хвилин. Чому - змушувати? Ви, можливо, помічали за собою, що коли ви швидко і багато всього робите і все виходить, то проходить два, три, чотири години поспіль, а ви весь цей час продовжуєте працювати без відпочинку.

З одного боку, це добре, але з іншого боку - не зовсім, тому що ви себе випалюють. Для того щоб діяти більш ефективно, вам необхідно робити паузи: одна година попрацювали дуже інтенсивно - на 10 хвилин повністю відключіться від цієї роботи. Наступну годину попрацювали - отдихайте.10 хвилин для відновлення

Як найбільш ефективно використовувати ці 10 хвилин? У людини є три основних типи діяльності:

• емоційна;
• інтелектуальна;
• фізична.

І максимально ефективно ми відновлюємося і відпочиваємо, коли перемикається між ними.

Якщо ви цілу годину сидите і працюєте за комп'ютером, то перейдіть на одну з інших сфер - встаньте і де-небудь походіть 10 хвилин. Може бути, зробіть невелику зарядку, може бути, прогуляйтеся по вулиці, якщо є така можливість.

Або переключилися на емоційну сферу - з ким-то поспілкуйтеся, поговоріть, зателефонуйте комусь із друзів, родичів, знайомих, дітей. Покурити не можна, тому що ми не куримо.

Курці це, до речі, дуже добре використовують, але саме тому ми і не рекомендуємо курити, щоб ви не користувалися цим легким способом. Застосовуйте складні способи. Коли ви вставляєте паузи, даєте своєму організму відновитися, ви починаєте помічати, що наступну годину у вас проходить набагато ефективніше.

У книзі «Життя на повній потужності» мова йде про дослідження професійних спортсменів. Автори виявили, що найкращі спортсмени, чемпіони, зокрема тенісисти, яким протягом трьох годин потрібно повністю викладатися, обов'язково відпочивають.

Причому вони примудряються робити це дуже швидко. У них є буквально кілька секунд в перервах між сетами (коли пробігають хлопчики, збирають м'ячі, або ще щось відбувається), і за ці кілька секунд вони повністю розслабляються, на щось перемикаються і примудряються таким чином швидко відновлюватися. Наше завдання - вбудувати в себе систему відновлення.

Інакше в такому ритмі можна досить швидко перегоріти. Якщо ви цього ще не відчули, значить, просто у вас трохи більше сил, і вас вистачить ще на день-два. Але це дійсно трапиться - виявлено експериментальним шляхом.

Отже, в кожну годину вбудовуйте 10 хвилин відпочинку, при цьому намагайтеся перемикатися на інший тип діяльності. Якщо ви працюєте за комп'ютером, то, відпочиваючи, не треба просто переглядати що-небудь цікаве для вас в Інтернеті. В даному випадку це не найкращий вид відпочинку. Бажано переключитися на іншу сферу, на інший тип роботи.

час відпочинку

Крім 10-хвилинки необхідно вставити в робочий день один час відпочинку. Саме відпочинку, який ви присвятіть собі, коли ви відключіться від роботи повністю.

Тому для початку спробуйте цю універсальну модель, а потім можна буде поекспериментувати запитали: То кожну годину 10 хвилин відпочинку плюс протягом дня одну годину, що принесете собі. Постарайтеся в цей період повністю забути про всі справи і провести цей час з користю, а точніше, з приємними емоціями.

Вам потрібно зрозуміти і запам'ятати два важливих закони.

Перший: коли ви включаєтеся в стихійне дію і генеруєте безліч дій навколо себе, світ починає прогинатися під вас. У інших людей не вистачає енергетики, щоб вас прогнути, і ви починаєте прогинати їх.

Вам починає більше везти. Ви напевно знаєте приказку: «Везе тому, хто сильніший». Ось зараз ви відчуваєте це на собі. Ви починаєте більше робити, стаєте сильнішими, і вам чомусь починає везти. Ви рухаєте цей світ, і він починає рухатися. Ви починаєте котити його, і він котиться туди, куди вам треба.

Другий закон: чим більше великих справ ви закриваєте, тим більше виникає нових. В цьому і полягає ваш зріст. Успішні люди можуть вести по 200 і навіть по 1000 проектів одночасно. Упевнений, що багато хто з вас до початку тренінгу думали, що це міф, що так не буває.

Зараз ви напевно думаєте інакше, навіть якщо самі поки що не дійшли до такого рівня - 200, 500, 1000 справ. Багато з вас вже за три дні збільшили кількість проектів, які ви ведете паралельно, на 15-30%. Проекти - це великі справи, справжні «слони». Вони не робляться за годину, два, три або за день. Вони вимагають від декількох днів до півтора місяців. У кого-то більше, у когось менше.

Як ви думаєте, той рівень ефективності, на який ви вийшли зараз, можна вважати вашим межею? Напевно немає. Адже ми з вами вивчили всього лише три розділи, і наш тренінг - це лише база, він повинен тільки трохи «розігріти» вас.

Коли людина приходить в спортивний зал тренуватися, йому кажуть: «Вставай на бігову доріжку і походи по ній 10-15 хвилин для того, щоб розігнати організм». Приблизно те ж саме робимо і ми. Ви ще дуже далекі від того, щоб використовувати свій потенціал хоча б наполовину, а то й на третину. Тому будьте готові до того, що вам ще рости і рости.

плануємо відпочинок

Тепер пора подумати про майбутні вихідних, коли ми з вами будемо сповільнюватися (але це обговоримо трохи пізніше). Вам потрібно заздалегідь продумати план відпочинку.

Здавалося б, навіщо нам план на вихідні? Адже можна просто нічого не робити, а потім ще й відпочити!

На ділі виходить, що час для відпочинку з'їдається всякої дрібної нісенітницею. Якщо ви нічого не заплануєте на вихідні і ніяк їх не використовуєте, то навіть не помітите, що вони у вас були.

Корисний конспект? Скачай!

Оцініть, будь ласка, прочитаних материал :)

(Поки оцінок немає)
Loading ...