1. Консультація лікаря: Найефективніші спортивні добавки (Частина 1) Поради качків, цілий рік сидять...
2. Омега-3
3. Ацетил-L-карнітин

Консультація лікаря: Найефективніші спортивні добавки (Частина 1)

Поради качків, цілий рік сидять на анаболічних стероїдах - це маячня. Такої думки дотримується лікар-ендокринолог, нутриціолог і дієтолог Олексій Калінчев. Вони можуть розповідати вам про чудодійні властивості BCAA і амінокислот, але насправді їм самим СпортПит часом взагалі не потрібен - він істотно не поліпшить їх результатів. Так що людям, охочим досягти успіхів без стероїдів, в першу чергу потрібно звернути увагу не на те, що рекламують бодібілдери, а зовсім на інші добавки.

Олексій Калінчев

вітамін D

- По суті вітамін D - це стероїдний гормон, який багато в чому можна прирівняти до тестостерону. Він відповідає за синтез декількох тисяч білків в організмі, що порівнянно з іншими гормонами. Крім того, вітамін D у високих концентраціях покращує імунітет. Це помітили всі мої пацієнти, що підвищили його до нормального рівня - вони перестають хворіти разом з іншими людьми. Ще одне його позитивну властивість - протиракову.

При цьому дефіцит вітаміну D є практично у 100% людей. Вітамінні комплекси цієї проблеми не вирішують - максимальний вміст вітаміну D в них становить 1000 МО, при цьому підтримуюча доза, якщо все добре - 5000 МО, а якщо є проблеми, то краще 10 тисяч МО. Пити його потрібно постійно, а не курсами, так як йому ніде накопичуватися, а найважливіші ефекти з'являються саме при високих концентраціях.

Омега-3

- Ще одна добавка, яку обов'язково потрібно пити, оскільки з харчування отримати її неможливо. В теорії омега-3 повинна міститися в морській рибі, але на ділі вся продається в магазинах риба вирощена штучно, а в ній ніякої омеги-3 бути не може. За це її ще називають свинею в лусці. Так як по суті - це свинина, мало корисне м'ясо, що містить багато омега-6.

Одне з головних властивостей омеги-3 в тому, що вона розріджує кров. Особливо необхідно це тим, у кого вона сильно згущується, зокрема всім бодибилдерам. Запам'ятайте, розріджувати кров аспірином неправильно, від цього буває виразка, дуже важке захворювання.

Крім того, омега-3 працює краще будь-яких хондропротекторов - вона робить хрящі більш еластичними і запобігає травми суглобів. Дозування омеги-3 для профілактики травм колінних суглобів повинна бути 3-4 грами по омега-3.

Тим, кому складно тримати дієту, також потрібна омега-3. 1-2 грами омега-3, прийнятої разом з жирною їжею, наприклад, свинячим шашликом, нівелюють потенційну шкоду від нього для серцево-судинної системи.

Ацетил-L-карнітин

- Абсолютно всі мої підопічні відзначали дуже хороший ефект від L-карнітину, що виявляється в збільшенні витривалості. Діє він на рівні мітохондрій, полегшуючи їм доступ до різних джерел палива, зокрема до жирних кислот. Крім того, в Росії навіть є брендовий препарат на основі L-карнітину для поліпшення роботи мозку. Це зайвий доказ багатогранності ефекту L-карнітину. У варіанті порошку, найдешевшої формі, ацетил-L-карнітин коштує всього близько 10 рублів в день, це при дозі в 1,5 грама в день. Хіба шкода витратити 300 рублів на місяць на те, що потенційно може принести стільки користі?