1. цілі
2. Відмова від тренувань. Потрібно чи ні?
3. Два варіанти растренированности
4. Повернення в процес
5. рекомендації

Культуризм - це не лінійний прогрес . Іноді потрібно робити паузи, давати організму можливість відпочити. Особливо це актуально для атлетів, які тренуються без використання «хімії». Контрольована растренированность в бодібілдингу - метод, за допомогою якого можна підвищити ККД своїх тренувань.

цілі

Контрольована растренированность в бодібілдингу дозволяє досягти наступних цілей:

• Зробити крок назад, щоб потім зробити прорив вперед. Тимчасовий відпочинок призведе організм в растренированность. Через 1-3 тижні відсутності м'язової роботи м'язи будуть випробовувати стрес навіть від навантаження, яка в 1,5-2 рази менше звичною. Стрес дорівнює зросту. Фізичний відпочинок від тренувань дозволяє домогтися більшого в середньостроковій і довгостроковій перспективах;
• Відпочити психологічно, набратися нових сил. Часто прогрес зупиняється у спортсменів, які не можуть отримати психічні ресурси для занять в спортзалі. Чим більше у вас стресу поза спортзалом, тим більша ймовірність, що цей випадок саме ваш. Розбитість під час і після тренування, апатичність, депресивність, дратівливість - все це симптоми високого рівня кортизолу. Кортизол - гормон стресу, який заважає ростити м'язи. Тимчасова відмова від занять в залі сприяє зниженню рівня кортизолу, повного фізичного і психічного відновлення;
• Відновлення нервової системи. Знос ЦНС - проблема багатьох бодібілдерів, яка чомусь висвітлюється тільки у вузьких колах. Юрій Власов відзначав, що більшість важкоатлетів, які кинули тренування, просто вигоріли психічно. Їх нервова система дала збій, внаслідок чого подальші тренування стали неможливими. Симптоми: неможливість закінчити тренування, сильна втома після 10-20 хвилин тренінгу, сонливість, яка з'являється на тренуванні. Після тренування стан апатичний, депресивний. Болить не тільки тіло, а й психіка, яка не дає енергії ні на що. Задоволення від тренінгу немає, доводиться працювати через силу. Чим більше долаємо цей стан, тим гірші наслідки. У автора цієї статті все починалося з поганого самопочуття в день тренування. Продовжилося жахливим самопочуттям на наступний день після тренування. Закінчилося неможливістю ефективно робити будь-яку роботу на протязі 3 діб після тренування. Сила волі і дисциплінованість не завжди хороші. Необхідно прислухатися до того, що говорить тіло. В даному випадку повноцінні тренування неможливі. Допомагає або легкий тренінг протягом 2-3 місяців, або перерву. Терміни перерви індивідуальні. На початкових етапах мова про 2-4 тижнях. Далі - від 3 до 6 місяців.

Знос ЦНС - серйозна штука. Контрольована растренированность в бодібілдингу - єдиний варіант лікування від даного стану.

Відмова від тренувань. Потрібно чи ні?

Пропоную вам демо-версію. Якщо ви потрапили на цю сторінку не з цікавості, то причина для тимчасового перерви в тренуваннях у вас, швидше за все, є. Відпочиньте тиждень і порівняйте свої відчуття.

Чи можемо отримати 3 ситуації:

• Дискомфорт, бажання тренуватися зростає з кожним днем. У цій ситуації можна повернутися до тренувань навіть раніше запланованого терміну;
• Нейтралітет. Стан не поліпшується і не погіршується. Якщо ваш стаж більше півроку, це означає що організм все-таки працює могутніше, ніж він може. Поверніться до тренувань через тиждень або продовжите відпустку до 14 діб;
• Позитив. У моєму випадку це був дикий захват на зразок «Афигеть! Як прекрасне життя! ». Крайній випадок, який свідчить про перетренированности . Контрольована растренированность була винайдена для цього випадку. Чим більше позитиву, тим довше повинен бути перерва.

Два варіанти растренированности

Ми вибираємо між двома опціями:

• Проведення легких тренувань. Не більше 50% від робочої ваги;
• Повна відмова від тренувань.

Щоб визначитися з вибором, варто взяти демо-версію повної відмови від занять на тиждень. І подивитися на реакцію тіла. Якщо мова про нейтралітет або стриманому позитиві, допустимо перейти на легкі тренування.

У тому випадку, якщо життя здавалася чорною і безглуздою, а після відмови від занять заграла новими фарбами, перерва обов'язковий. Нервова система зношена так сильно, що не готова сприймати будь-які навантаження. Спробуйте повернутися до занять через місяць. У цьому стані повноцінні тренування неможливі. Ви втратите багато, якщо будете гвалтувати себе.

Повернення в процес

Важливо не повертатися відразу до робочих ваг. Почніть поступово збільшувати навантаження. Чим довше перерва, тим менше стартова точка.

Наприклад, до перерви в 45 діб ви робили присед 150 кг на 12 повторень в 5 підходах. Після повернення стартуємо з 75 кг при аналогічних значеннях.

Якщо перерва тривала 2 тижні, навантаження можна зменшити до 110-120 кг. У будь-якому випадку, на пік відразу не виходимо. Чим гірше симптоми, які змусили нас тимчасово відмовитися від улюбленого заняття, тим менше навантаження після повернення.

рекомендації

Користуйтеся наступними рекомендаціями для підвищення ККД свого відпочинку:

• Відпочивайте тілом і душею. Масаж, спілкування з близькими людьми, прогулянки на свіжому повітрі - ваша заміна тренувань;
• Скиньте напруга. Відмовтеся від підрахунку калорій, нічного прийому протеїну та інших проблем. Ресурси нервової системи не безмежні, їх витрата на такі дрібниці великий;
• Здоровий спосіб життя прискорить відновлення. Правильне, але смачне харчування - можливість знизити рівень стресових гормонів;
• Займіться улюбленою справою. Хобі, робота, розвага - то, що знімає напругу і доставляє максимум задоволення.

схоже