П ріседанія - найважча вправа у бодібілдингу. Нерідко ігнорується спортсменами, часто замінюється іншими (жимом ногами в прес-машині). Причина - значна кількість мінусів: високе навантаження на серце, колінні суглоби і хребет, розриви і розтягнення зв'язок і м'язів, судоми.

Проте, при правильному підході присідання - одне з кращих вправ, щоб змусити працювати всі м'язи тіла. Йому немає конкурентів у справі набору маси (хіба що станова тяга, але вона ще менш популярна серед атлетів). У присіданні працюють м'язи стегна (біцепс, квадріцепс, відводять і приводять), литкові, спини і кора, статичне навантаження отримують руки.
Присідання стимулюють метаболічні процеси і вироблення тестостерону - найсильнішого анаболічного гормону, необхідного для росту м'язової маси. В ході регулярних тренувань відбувається капилляризация м'язів, тобто збільшується кількість кровоносних судин, які пронизують наші м'язи, що благотворно впливає на їх кровопостачання, покращує живлення. Розвиток мережі кровоносних судин сприяє зниженню навантаження на серце: падає опір току крові.
Присідання зміцнюють кістки (кісткова тканина стає щільніше за будь-яких силових тренуваннях). А ось суглоби (колінні, ліктьові і зап'ястя) страждають тільки при неправильній техніці. Якщо дотримуватися правил безпеки, суглоби тільки зміцнюються.
Сильно і загальнозміцнюючу дію присідань: стимулюються іммунозащітние функції організму, поліпшується вентиляція легенів (за рахунок глибоких вдихів і видихів). Спортсмени, регулярно виконують присідання, мають гарну поставу за рахунок розвитку м'язів кора (правда, для цього доведеться особливим чином вибудувати тренування: підтягуватися або висіти на перекладині після присідань, щоб розтягнути хребет).
А ось вплив на серце у присідань двояко. З одного боку, це - найважча вправа, що змушує серце перенапружуватися. З іншого боку, розвинені м'язи ніг допомагають проштовхувати кров від ніг до серця, тобто працюють в режимі «другого серця» на найскладнішому для першого етапі: при проштовхуванні крові по венах вгору, проти дії сили тяжіння.
Досвідчені спортсмени знають, що негативні властивості присідань проявляються при неправильній техніці їх виконання. Позитивні - при правильній. По суті, вони майже ніколи не перетинаються (за винятком навантаження на серце, а й вона в правильних приседах менше, тому що зусилля, що розвивається завжди направлено на подолання ваги, а не розщеплюється на масу векторів, а тому або спочатку менше при тому ж вазі снаряда, або однаково при більшому).
Кращими засобами проти травм є розминка, дотримання правильно техніки виконання присідань, хороша розтяжка приводять і відводять м'язів стегна.

Переглядів: 7868