1. Що таке Омега-3 і в чому їх корисну дію
2. До чого може привести недолік Омега 3
3. Позитивні властивості Омега 3 для бодібілдера
4. У яких продуктах міститься Омега 3
5. Омега-3 від бренду Myprotein
6. Переваги Омега-3 від Майпротеін
7. Як приймати Омега-3?
8. Що варто чекати від прийому Омега-3
9. Відео: користь Омега-3

Переймаючись питанням користі Омега-3 при занятті з залізом, варто відзначити, що якщо надходження Омега-3 буде недостатнім, то це обов'язково позначиться на якості тренувань і швидкості відновлення після занять, незалежно від того, чи хочете ви просушитися або навпаки поднабрать м'язової маси.

Сьогодні ми поговоримо про те, яку роль відіграє Омега-3 в бодібілдингу і який вплив ця речовина робить на організм людини в цілому.

Що таке Омега-3 і в чому їх корисну дію

Омега 3 - це ненасичені жирні кислоти. На жаль наш організм самостійно їх не виробляє, тому нам необхідно приймати Омега-3 ззовні у вигляді їжі або харчових добавок.

Ця речовина принципово необхідно в справі формування людського організму, ненасичені жирні кислоти - цінний ресурс довгого життя.

За допомогою Омега-3 можна мінімізувати ризик онкологічних недуг, перешкодити поширенню запальних захворювань. В ході наукових досліджень і спостережень помічено, що прийом препаратів, що містять жирні кислоти, суттєво покращує стан хворих з проблемами суглобів.

Поліненасичені кислоти налагоджують метаболізм, сприяють виведенню холестеринових бляшок. Їх складові елементи розширюють судини, попереджаючи формування тромбів, знижують тиск.

Систематичне насичення організму Омега 3 запобігає хворобам серцево-судинної системи, хронічну втому і навіть депресивний настрій. Зменшується ризик інфарктів та інсультів.

До чого може привести недолік Омега 3

Брак Омега 3 відбивається на обличчі у вигляді вугрів і інших шкірних проблем, що в свою чергу значно погіршує якість життя. Причина цього - в порушенні гормонального балансу, що несприятливо відбивається на стані нігтів, волосся та шкіри.

Більш серйозні сигнали нестачі цього елемента:

• пригнічений настрій
• розлади пам'яті
• складності з концентрацією уваги
• підвищення тиску
• суглобний біль
• новоутворення в молочних залозах
• сильне почуття спраги
• проблеми з травленням, запори

Щоб уникнути проблем зі здоров'ям - намагайтеся харчуватися різноманітно, якщо немає такої можливості обов'язково використовуйте харчові добавки. У будь яких продуктах міститься Омега-3 ми поговоримо нижче.

Позитивні властивості Омега 3 для бодібілдера

Риб'ячий жир, що містить оптимальний обсяг Омега 3, - дуже затребувана добавка в бодібілдингу. Він сприяє зниженню кількості холестерину, запобігає хворобам суглобів і ефективно бореться з надлишками ваги.

Омега-3 для бодібілдера несе цілий перелік позитивних властивостей:

• посилення анаболізму
• поліпшення генерування організмом тестостерону
• збільшення енергетичного рівня
• підвищення витривалості
• придушення вироблення кортизолу
• збільшення швидкості обміну речовин
• поліпшення властивостей крові
• зміцнення суглобів
• поліпшення концентрації уваги

Поєднуючи жирні кислоти з корисною їжею і грамотним режимом, можна досягти хороших результатів і в короткі терміни відновлюватися після виснажливих тренувань. Омега-3 виводять з організму власні насичені жири, які сприяють набору зайвих кілограмів.

У яких продуктах міститься Омега 3

Для отримання необхідної кількості Омега-3, людям які займаються силовими видами спорту, слід вживати в їжу досить велику кількість морепродуктів, таких як лосось, тунець, скумбрія, молюски. Саме морепродукти є головним джерелом ненасичених жирних кислот. Також Омега-3 міститься у волоських горіхах, насінні льону, гарбузовому насінні.

Продукти містять Омега-3:

• Насіння льону, яких достатньо з'їдати 1 ч. Ложку на добу.
• Рапсове масло - 1 столова ложка в день.
• Свіжий, приготований на пару, лосось. Його буде достатньо 70 грам.
• Сирі горішки (краще волоські) - 8 шт. щодня.
• Тунець або сардина в кількості не більше 120 і 90 гр. в день.
• Насіння гарбузове - 1 ч.л. в день.
• Соєву олію і боби - 1 ст.л. в день.

Відзначено, що в здоровому організмі рослинні жири засвоюються швидше і ефективніше, ніж тварини. Проте доктора наполягають, що необхідно вживати обидва варіанти Омега 3 в рівних пропорціях.

Щоб поліненасичені кислоти максимально всмоктувалися в організмі, потрібно трохи видозмінити звичне меню.

1. Рапсове, горіхове і кунжутне масла підходять для приправи овочевих страв.
2. Жирні рибні сорти зобов'язані з'являтися на столі тричі на тиждень. Продукт потрібно брати свіжим, оскільки в процесі заморозки риба втрачає корисні властивості. В якості альтернативи можна їсти морепродукти або ікру.
3. Чайну ложку насіння льону (дозволяється подрібнити в кавомолці) краще ковтати вранці, поки шлунок ще порожній. Лляними насінням добре посипати салати.

Омега-3 від бренду Myprotein

На жаль, далеко не у всіх є можливість грамотно і різноманітно харчуватися, в таких випадках нам на допомогу приходять харчові спортивні добавки. Сьогодні ми розглянемо з вами сертифікований продукт Омега-3 від відомого і добре себе зарекомендував бренду Myprotein.

У даній баночці, яка на фото, міститься 250 капсул.

180 мг EPA і 120 мг DHA в кожній гелевою капсулі.

EPA - ейкозапентаєнова кислота.

DHA - докозагексаеновая кислота.

Є різні варіанти Омега-3 в різних обсягах (від 90 капсул до 6000) Ви можете подивитися і вибрати Омега-3 на офіційному сайті www.myprotein.ru з докладним описом до кожного продукту!

Переваги Омега-3 від Майпротеін

По-перше, хочу відзначити приємну вартість, яка вас дуже обрадує. Взагалі, на всю продукцію спортивного харчування від myprotein ціни на відміну від інших брендів, на порядок нижче.

По-друге - відмінна якість продукції і хороша упаковка. Абсолютно немає ніякого запаху !!! Капсули зовсім не пахнуть і не мають смаку. Чим не можуть похвалитися інші виробники Омега-3.

Капсули досить великі, близько 2 см., Але турбуватися нема чого - запивати їх дуже легко і просто :)

Як приймати Омега-3?

Якщо ви займаєтеся спортом і ведете активний спосіб життя, приймати препарат потрібно по одній капсулі 3 рази на день, запивати звичайною водою. Бажано це робити під час прийому їжі.

Не рекомендую вживати риб'ячий жир при абсолютно порожньому шлунку!

Що варто чекати від прийому Омега-3

Навіть після нетривалого прийому, ви відчуєте позитивні зміни, тим більше якщо ви рідко вживаєте морепродукти.

По-перше, у вас покращиться настрій, ви будете значно швидше відновлюватися після важких тренувань, у вас з'явиться більше енергії і сил, підвищиться імунітет.

Також якщо у вас є проблеми зі шкірою, прищі, акне, то прийом Омега-3 допоможе вам вирішити і цю проблему.

Омега-3 є обов'язковими для всіх, а тим більше для тих, хто стежить за своєю фігурою, оскільки жирні кислоти є безпечним постачальником енергії, які ніколи не перетворюються в відкладення жиру. Омега 3 корисні і для зменшення обсягів, і для нарощування м'язової маси.

Не забувайте правильно харчуватися, старанно тренуватися і використовувати спортивні добавки, які обов'язково допоможуть вам в гонитві за красивою зовнішністю і здоров'ям.

Відео: користь Омега-3

Читайте також:

(Visited 676 times, 1 visits today)