Часто в силу різних обставин буває потрібно перервати звичний графік тренувань в залі з залізом. Вимушені подорожі - найбільш зустрічаються причини цього. Ось тренування пропущена. У справжніх фанатів заліза які провели в залі не один рік може виникнути відчуття, що м'язи потихеньку починають випаровуватися не отримуючи необхідної їм навантаження. Щоб підтримати м'язи в високому тонусі і не допустити їх зменшення під час вимушеної перерви в тренуваннях можна використовувати навантаження іншого характеру. Для верхньої частини тіла для цього відмінно підійдуть віджимання вузьким хватом.
Адже вони відмінно качають трицепси , Передню частину дельт , груди і навіть частково м'язи спини . Звичайно воно не зможе зрівнятися в ефективності з жимом штанги або гантель, але все ж якщо спортивні снаряди тимчасово не доступні, є деякий час і вільний простір на чистій підлозі, то варто звернути увагу на віджимання вузьким хватом від статі.
Віджимання вузьким хватом активно впливають на безліч м'язів тулуба і рук (як показано на малюнку), але акцент навантаження припадає на трицепси.
Віджимання вузьким хватом виконують слідуючи нижчевикладеній техніці:
- Приймаємо положення упор лежачи на підлозі, при цьому стопи розташовують близько одна до одної. При необхідності збільшити навантаження можна поставити їх на піднесення.
- Постановка долонь повинна бути близькою один від одного щоб вказівні і великі пальці рук утворювали щось схоже на форму серця. Інші пальці ставляться на відстані необхідному для підтримки рівноваги під час виконання вправи.
- Повільно опускаємося до згинання рук (приблизно протягом 3-х секунд) до легкого торкання грудьми рук.
- Після торкання починаємо підйом силою трицепсів і м'язів тулуба (протягом приблизно 1-ї секунди) до повного випрямлення рук в ліктях.
- На витягнутих руках у верхній точці амплітуди не відпочивати, а негайно повторюємо рух.
Розглянута постановка рук передбачає найбільший упор навантаження на трицепси. Розширення постановки рук зменшує навантаження на них і активізує всі більше на грудні м'язи. І це навантаження все зростає зі збільшенням ширини постановки рук.
Якщо є незалікована травма кистей, то віджимання вузьким хватом не рекомендується виконувати до повного одужання.
Загалом варто прийняти цю вправу на озброєння в разі виникнення непередбачених ситуацій які призводять до перерв в тренувань. Як вже було сказано, величезних м'язів порівнянних з профі рівня Містер Олімпія звичайно за допомогою віджимань не побудуєш. Але вони дають приголомшливу накачування, що буде корисно для підтримки м'язів в працездатному стані, не завадить перед виходом на змагальну сцену або на пляж.
Корзина пуста
