1. У чому користь бігу
2. психологічна швидка
3. Користь для здоров'я
4. Користь бігу для жінок
5. Користь бігу для чоловіків
6. Шкода і протипоказання
7. Біг для схуднення

Гей, красуні! Хто сьогодні вже втомився? Бігли на роботу, потім днем ​​по інстанціях, в обід на ринок, ввечері наздоганяли автобус, а перед сном з собакою на повідку мчали за облізлій кішкою. Рух життя! Відпочинемо самі знаєте коли. А поки пропоную ще побігати. Тільки тепер із задоволенням і для себе коханої. Адже користь бігу незаперечна. Слабенька мотивація? Обіцяю, до кінця статті ви вже будете взувати кросівки.

У чому користь бігу

Про користь бігу для організму сказано багато. Але, напевно, непереконливо, раз ви ще не вийшли на пробіжку. Давайте підшукаємо нетривіальні аргументи.

психологічна швидка

1. Рух по кар'єрних сходах. Дозвілля визначає працездатність і особисті якості. Кожен день, примушуючи себе переодягнутися і відправитися на пробіжку, ви тренуєте волю. А збільшуючи дистанцію - загартовує характер. Рухаючись до фінішу, розвиваєте цілеспрямованість. І оком не моргне, як ці якості проявляться за межами улюбленій дистанції.
2. Міцна сім'я. Навіть коротка пробіжка по вечорах відволікає від робочих проблем. Відправившись бігати в парк або клуб після роботи, ви «раструсіте» там весь негатив. Чи не несіть робочі проблеми додому, залиште їх з потом на біговій доріжці.
3. Підвищення самооцінки. Подолавши на 100 метрів більше, ніж вчора, ви будете пишатися собою. Віра у власні сили вчить поважати себе і цінувати свої заслуги.
4. Подовження життя. Чи не обіцяю, що біг подарує вам зайвих п'ять років, але по годині щодня - запросто. Дуже зручно бігати вранці, поки всі сплять. Прокидаєтеся на годину раніше, з'їдаєте банан або вівсянку і через півгодини на пробіжку. Повертаєтеся - домашні тільки очі відкривають, а ви вже годину живете! Так-так, перший тиждень бігати складно, а потім як по маслу.
5. Саморозвиток. Вдень не вистачає часу на аудіокниги? Так ось же воно! А можна бігти і просто по сторонам дивитися. Коли ви робили це востаннє? Крім того, біг відмінний стимулятор для мозку. Пробіжка, як кнопка перезавантаження. Спочатку допомагає відволіктися, а потім мозок, наситившись киснем, готовий працювати з подвоєною силою.

Користь для здоров'я

Про це ніяк не можна промовчати! Це очевидно як білий день. Анатомія сухими фактами каже, що біг:

1. Тренує кровоносну систему. В результаті регулярних тренувань серце стає сильнішою, судини міцніше, а прискорене кровообіг поліпшує роботу всіх органів.
2. Розвиває легкі, розкриває діафрагму. Якщо до тренувань, піднімаючись по сходах, ви страждали задишкою, то через два тижні забудете про неї. Дихання стане глибше й ефективніше, що наситить кров киснем і прискорить метаболізм.
3. Підтримує в тонусі всі м'язи. Навряд чи ви накачаєте їх, але абсолютно точно будете виглядати підтягнуто. Захочете збільшити навантаження - бігайте з обважнювачами на ногах.
4. Зберігає рухливість суглобів. Після 50 років проблеми опорно-рухового апарату виходять на перше місце. Вирішувати їх складно і дуже боляче. З віком межсуставних рідина майже не виробляється, тому регулярно змащуйте суглоби бігом з юності.
5. Вирішує проблему запору. Хоча про це і не прийнято говорити, нерегулярне дефекація для сучасної людини - справа звична. Біг є відмінним стимулятором для кишечника. Покращує кровообіг, активізує перистальтику і, до речі, попереджає геморой.
6. підвищує настрій . Ви можете не хотіти йти на тренування, але точно ніколи про неї не пошкодуєте. У відповідь на фізичні навантаження організм виробляє гормони щастя і це фізіологія, з якою не посперечаєшся. До сліз втомилися від робочих проблем? В обід 20 хвилин просто побігати на місці - настрій до кінця дня буде на висоті.

Бігайте де завгодно - на стадіоні, в лісі, на біговій доріжці будинку або в клубі. Закачайте улюблені треки в телефон, відключіться від суєти і не вважайте біг марною тратою часу. Поставтеся до нього, як до інвестиції у власне здоров'я. А щоб не нашкодити, скористайтеся порадами про те, як почати регулярно бігати , З цього відео:

Користь бігу для жінок

Очевидно, що все сказане вище, відноситься до обох статей. Але нам з вами, дорогі дами, регулярний біг показаний ще по ряду причин.

1. Поліпшення кровообігу в малому тазу є відмінною профілактикою захворювань по жіночій частині.
2. Особлива користь бігу існує для ще не народжували дівчат. Обмеження рухливості тазостегнових суглобів - катастрофічна проблема сучасних майбутніх мам. Регулярні тренування знімають це питання з порядку денного.
3. До речі, біг корисний і для м'язів спини. Він підтримує в тонусі м'язовий каркас, що дуже важливо не тільки майбутнім вагітним, але і всім іншим.
4. Наші ніжки з віком страждають через варикозного розширення вен. Ця проблема вирішується складно. Зате регулярний біг її успішно запобігає. Якщо ви ще й обмежите носіння взуття на підборах, ваші ніжки будуть захоплювати оточуючих і в 50 років.
5. Сідниці. Пружні і високі. Потім напріседаете попу «як горіх», якщо поставите метою. А щоб п'ята точка знайшла приємну округлість, досить навіть не бігати, а регулярно ходити швидким кроком, та хоч скандинавської ходьбою . При швидкості 7-7,5 км на годину, ваші сідниці «загоряться» дуже скоро.
6. Стегна і апельсинова кірка. Ні, не скажу, що бігаючи підтюпцем по 10 кілометрів щодня, ви повністю позбудетеся від проблеми. але біг допоможе уникати появи целюліту . Правда, накопичувального ефекту не чекайте - бонус працює, поки продовжуєте намотувати кілометри.

Важливо! Бігати можна в будь-який час, навіть перед сном. Головне, за півгодини до пробіжки зробити легкий перекус, а на тренуванні не забувати пити воду.

Бігайте в задоволення. Надмірні фізичні навантаження несуть більше шкоди, ніж користі. Але, головне, цілеспрямованість і бажання бігати регулярно. Пам'ятайте, що жіночий організм живе циклами. Якщо вчора ви бігли в гору марафонську дистанцію, то під час овуляції, можливо, не пробіжите і її половину. Не засмучуйтеся для жінки - це нормально.

Користь бігу для чоловіків

Біг для сучасного чоловіка - запорука довгого сексуального життя. Регулярні пробіжки у сильної половини людства теж нормалізують кровообіг в малому тазі, що сприяє нормальному функціонуванню його органів. Тому біг корисний, в тому числі, і для потенції.

• для чоловіків запальних і агресивних, це ще і спосіб зняти напругу;
• біг корисний для серця, а статистика говорить, що для жінок проблеми за частиною кардіології стають актуальними років на 10 пізніше, ніж для чоловіків;
• регулярний біг знижує холестерин. Чоловікам тут знову не пощастило - вони більш чутливі до його високої концентрації;
• якісні пробіжки гарантують гарний торс. Збільшення ємності легень розкриває діафрагму, що робить чоловіка привабливіше. Для якнайшвидшого досягнення ефекту можна бігати в спеціальній масці.

Чоловіки нерідко покладають на біг великі надії в плані перекази рельєфу ніг. Руки-то вони з задоволенням качають в спортзалі. А ось що робити з нижніми кінцівками? Біг в комфортному режимі неефективний, чого не скажеш про рух з прискоренням. Користь буде при грамотному розподілі часу - нарощувати темп потрібно не більше 30 секунд, а потім переходити на швидкий крок.

Шкода і протипоказання

Хотілося б сказати, що біг несе тільки радість і здоров'я. Але не буду лукавити. Намотування кілометрів корисно не завжди, а іноді несе і шкоду.

1. Біг - травмоопасное заняття. Тому вибирайте кросівки, добре фіксують ногу, а дистанції без перешкод. Не бігайте, якщо погано себе почуваєте.
2. Проблеми опорно-рухового апарату. Для хребта, колін, стегон, плечей, голеностопов біг представляє серйозну навантаження. Тому, якщо у вас є проблеми з цими суглобами, то проконсультуйтеся з лікарем про можливість тренувань. В окремих випадках, самим щадним варіантом буде біг на носках.
3. Знижений тиск є умовним протипоказанням до бігу. Чому умовним? Регулярні тренування нормалізують тиск, але, головне, не спіткнутися на шляху до цієї перемоги. Почніть ні з бігу, а з швидкої ходьби і краще в компанії. Ніколи не бігайте натщесерце. У вашому стані вуглеводний перекус перед тренуванням обов'язковий.

Навряд чи хтось побіжить на стадіон після операцій, при високій температурі або кровотечах, але, про всяк випадок, скажу, що цього робити не можна.

Важливо! Біг - не найкращий вид фізичного навантаження і для дитини. Кожен крок є ударом по незміцнілий хребту. Поки краще купіть улюбленому чаду велосипед.

Біг для схуднення

Ну, куди ж без улюбленої теми? Чай з імбиром для фігури пили? Прес для схуднення качали? навіть в планці стояли ! Але будемо об'єктивними, ніщо не спалить зайві кілограми так швидко, як біг. І не потрібно бігти з гантелями на знос. Результат принесе і комфортний режим тренування. Але не чекайте, що кілограми почнуть танути з живота і попи. Розумний організм спалює ресурси рівномірно. Чуть-чуть з рук, трохи з стегон. Але на вагах циферки обов'язково почнуть зменшуватися.

Найбільш ефективний для схуднення інтервальний біг. І не забувайте про здоровий раціоні. До речі, знаю відмінний лайфхак, як закодувати себе від надмірностей. З'їли плюшки? Завтра скиньте з'їдені калорії, пробігши зайвий кілометр. Якщо будете з собою чесні, то на плюшки і дивитися не захочеться.

Ну що? Ви вже в кросівках? Якщо немає - бігом в магазин. Красива спортивна форма і зручне взуття - відмінний стимул зайвий раз вийти на пробіжку. Не відмовляйте собі в цьому задоволенні і тоді вам захочеться бігати і взимку, і влітку. Це стане стилем життя, невід'ємною її частиною. Ви зміните десяток робіт, сім'я відмінно повечеряє пельменями, а пил під диваном нікуди не втече до завтра. А здоров'я у вас одне. Тому, залучайте домашніх і вперед на пробіжку!

Залишилися у вас ще сумніви в користь бігу? Подивіться ще 10 фактів про користь бігу в відео нижче:

Якщо я вас переконала, то рекомендуйте статтю друзям, адже бігати в компанії завжди веселіше! А я поки прощаюся з вами. До нової зустрічі!