1. користь йоги
2. Йога: користь для тіла
3. Користь від харчування і здорового способу життя
4. Користь йоги для жінок
5. шкода йоги

Збираючись зайнятися йогою, потрібно розуміти можливий користь і шкоду від цієї практики. Розглянемо по черзі можливу користь, і шкоду від йоги.

користь йоги

Користь йоги для духовного стану

"Йога - приборкання заворушень, властивих розуму" ( "Йога-сутри" Патанджалі, 1.2)

Йога - це не просто виконання фізичних, дихальних і медитативних вправ, це спосіб життя, що сприяє відтворенню гармонії внутрішнього світу з зовнішнім, шляхом досягнення практикуючим піднесеного духовного стану.

Заняття йогою мають на увазі крім асан і ведення здорового способу життя, і звільнення від матеріальної залежності, і усвідомлення ілюзорності реального світу і істинної цінності своєї природи ..

Таким чином, йога заспокоїть ваші думки і емоції. Внаслідок цього підвищується стійкість до стресів до зовнішніх дратівливим факторам.

Йога: користь для тіла

Оздоровчі, корисні ефекти йоги для тіла багато в чому досягаються за допомогою поз (асан), і пранаям (дихання).

Ось тільки частина позитивних ефектів йоги:

• тренування м'язів, підвищення еластичності зв'язок і сухожиль - йде за рахунок регулярних тренувань, причому часто статичні пози (асани) йоги, в цьому плані виявляються набагато ефективніше звичайного фітнесу.

• масаж внутрішніх органів - досягається за рахунок перегинів і скручувань тіла в багатьох позах.

• поліпшення стану суглобів - комплекси асан складені таким чином, що йде опрацювання більшості суглобів

• поліпшується кровопостачання органів - цей ефект настає в результаті опрацювання м'язів

• зниження тиску - по дослідженню в Університеті Пенсільванії (США), заняття йогою допомагають знижувати тиск

• поліпшення стану внутрішніх органів - цей ефект дає управління диханням (пранаяма), завдяки якій відбувається збагачення крові киснем (черевний подих) або вуглекислим газом (затримки дихання), і масаж внутрішніх органів (за рахунок задіяння при диханні животом діафрагми)

• допомога в терапії та лікуванні цукрового діабету - в нескладних випадках йога дає значні поліпшення стану і показників рівня цукру в крові

У кількох госпіталях в Індії проводилися дослідження на хворих на цукровий діабет. В результаті були отримані дані, що при застосуванні комплексної йоготерапії зі спеціально відібраних практик, у пацієнтів знижується рівень цукру в крові. Особливо сильний ефект спостерігався у літніх людей з самого початку невисокими показниками цукру, і у тих, кому були призначені для лікування таблетки, а не уколи інсуліну.

Також дослідники відзначили, що найкращі результати показали пацієнти з нормальним і надмірною вагою, а пацієнти з недоліком ваги менш схильні до позитивного впливу йоги. При цьому важливо також дотримання дієти, і регулярність вправ

Користь від харчування і здорового способу життя

При йоги рекомендується правильне харчування - не вживати в їжу гостру, перчену, смажену їжу (вона важко засвоюється організмом і не містить прани); скоротити кава і чай (в них містяться кофеїн і теїн, які збуджують нервову систему і не дають подумки сконцентруватися на практиках); відмовитися від алкоголю і нікотину (негативно впливають на роботу всіх систем організму). Тут подробиці про правильне >> харчуванні йогів .

Дотримання цих правил сприяє користь для тіла, зокрема схудненню, очищенню організму від шлаків і токсинів, поліпшенню стану шкіри, а також забезпечить зарядом енергії і позитивного настрою.

Користь йоги для жінок

Відзначається сприятливий вплив йоги на жіночий організм.

Наприклад, асана Баддха-Конасана (поза Метелики) знімає болі при менструаціях. Асана Свічка (Сарвангасана, берізка) - зміцнює імунну систему, підсилює приплив крові до головного мозку, нормалізує роботу щитовидки і покращує гормональний фон жіночого організму.

Асана Врікшасана (поза Дерева) - вирівнює поставу і розслабляє м'язи спини після робочого дня. Хоча вона корисна і жінкам, і чоловікам, але жінки цінують її вплив вище.

У йога-центрах є спеціальні групи для вагітних: практикуючі відзначають, що виконання частини асан допомагає фізичній підготовці перед пологами, нормалізує психоемоційний стан, знижує прояв токсикозу, запобігає варикозне розширення вен, зменшує болі в спині.

шкода йоги

Як і будь-яка інша фізична активність, йога може принести практикуючому (тим більше, новачкові), шкода, якщо буде використовуватися неправильно, несвоєчасно або при наявності протипоказань.

За фактом йога ідеально підходить для здорового організму, але абсолютно здорових людей в наш час не зустрічається. Йога хороша для організму в гарній спортивній формі, для інших деякі асани можуть бути не тільки складними, але і травмуючими.

Основні проблеми людей, в тому числі самих інструкторів, які перестаралися з позами:

• травми хребта, особливо шийного відділу
• йоговский відмова ніг, зокрема через обмеження сідничного нерва
• головні болі, утворення тромбів через стискання хребетних артерій в шийному відділі, що призводить до наслідків аж до інсульту
• теплові вправи Бікрам-йоги підвищують ризик розтягувань і пошкоджень м'язів і зв'язок
• защемлення і інші проблеми в нижньому відділі спини

Особливо небезпечні ці наслідки для людей середнього віку.

Також потрібно пам'ятати про протипоказання, їх приклади:

• при серйозних серцево-судинних захворюваннях, таких як ішемічна хвороба, або миготлива аритмія;
• підвищений артеріальний тиск, гіпертонія та ін .;
• при інфекційному ураженні суглобів (наприклад, реактивний артрит);
• злоякісні новоутворення;
• в післяопераційний період;
• в період загострення респіраторно-вірусних інфекцій;
• при загостренні захворювань внутрішніх органів

І завжди необхідно враховувати свою фізичну підготовку, щоб уникнути травм, ударів і розтягувань при вході і виході з асан.

Таким чином, йога може принести користь, а може завдати шкоди. Все залежить від того, як ви будете її застосовувати. Консультація з лікарем, акуратність, уважність до власного організму, хороший досвідчений тренер, медичну освіту або самоосвіта - повинні допомогти вам в тому, щоб ваші заняття були корисними і безпечними.