1. Користь і шкода від бігу. 10 аргументів «За» і «Проти»
2. Яка користь від бігу?
3. 1.Оздоровленіе організму
4. 2.Псіхологіческая розвантаження
5. 3.Польза бігу для жінок
6. 4. Користь бігу для чоловіків
7. 5. Позбавлення зайвої ваги
8. Перед тим як дізнатися яка шкода від бігу можна отримати, подивіться відео: «10 фактів про користь бігу»
9. 1.Воздействіе на суглоби
10. 2.Ріск для серця
11. 3.Порушення біоритму
12. 4.Вліяніе на жіночий організм
13. 5.Хронічні захворювання
14. Наш висновок:

Ні для кого не секрет, що біг сильно впливає на організм. Однак не всі замислюються, що крім позитивних змін, біг може бути шкідливий. Перед тим, як почати заняття, краще добре вивчити цю тему і вирішити для себе, що ж біг принесе організму більше: користь чи шкода?

Ці 10 аргументів допоможуть почати бігати або хоча б мотивувати себе на ведення здорового способу життя. Для тих, хто хоче змінити себе, але не знає, як почати.

Зміст статті

Користь і шкода від бігу. 10 аргументів «За» і «Проти»

Ні для кого не секрет, що біг сильно впливає на організм. Однак не всі замислюються, що крім позитивних змін, біг може бути шкідливий. Перед тим, як почати заняття, краще добре вивчити цю тему і вирішити для себе, що ж біг принесе організму більше: користь чи шкода?

Щоб розібратися в цьому питанні, необхідно розуміти, що кожен організм індивідуальний і вимагає персонального підходу. Що добре для одного, може бути згубно для іншого. Тому в будь-якому випадку краще перед тим, як почати займатися бігом, звернутися до лікаря, щоб він дав рекомендації, а також провів ряд досліджень, згідно з якими можна встановити рівень навантаження, необхідний для дотримання.

Під час будь-якої біговій тренування необхідно пам'ятати, що це робиться виключно для того, щоб була користь від бігу. Тому краще стежити за показниками життєдіяльності і тримати їх в допустимій нормі, щоб не нашкодити організму. На щастя для цих цілей зараз існує безліч приладів, які контролюють всі процеси і не дозволяють отримати шкоду від бігу.

Яка користь від бігу?

Щоб мотивувати себе на заняття спортом, необхідно знати яка існує користь від бігу, 5 аргументів допоможуть розібратися в цьому питанні.

1.Оздоровленіе організму

Не секрет, що люди, які займаються бігом, виглядають набагато краще тих, хто нехтує заняттями даним видом спорту. Вся справа в тому, що при бігу прискорюється процес кровообігу, а це в свою чергу впливає на стан шкірних покривів людини. Адже коли кров починає посилено циркулювати в організмі, то процес обміну речовин починає працювати в прискореному темпі. Очищення від неприємних токсинів і шлаків дозволяє не тільки підвищувати імунітет, а й підтримувати тіло в постійному тонусі. При регулярних заняттях бігом шкіра розгладжується, омолоджується, стає підтягнутою. У той же час гормональний фон стабілізується, що призводить до зменшення жирового прошарку.

Серце - сама натренований м'яз, і, тим не менше, навіть вона потребує навантаженнях, для того щоб підтримувати загальний тонус організму. Бігають люди менше за інших схильні до появи інсультів, інфарктів та інших хвороб, пов'язаних з серцем. Часті тренування здатні не тільки розвинути витривалість у людини, а й зміцнити здоров'я судин і організму в цілому.

2.Псіхологіческая розвантаження

Користь бігу полягає не тільки в позитивному впливі на оздоровлення тіла, а й у впливі на бадьорість духу. Багатьом пацієнтам психологи радять робити щоденні ранкові або вечірні пробіжки для того, щоб позбутися від депресії, відновитися після важкого робочого дня або просто очистити думки від усього зайвого.

У людей, що займаються бігом, з'являється прагнення досягати поставлених цілей і ніколи не кидати справи на півдорозі, залишаючи їх недоробленими. Це відбувається від того, що біг виробляє силу волі, прагнення завжди бути краще, рости і розвиватися. Адже спочатку людина стикається з безліччю перешкод, наприклад, таких, як лінь, небажання що-небудь робити або просто відсутність настрою і відповідного настрою. Раз по раз, долаючи себе, людина стає сильнішою духом, з'являється впевненість у собі і в своїх силах, хочеться досягати нових висот.

Біг є відмінним рішенням для того, щоб зняти втому і стрес. В процесі тренування виробляється ендорфін, який здатний не тільки піднімати настрій, але і покращувати емоційний стан людини взагалі. Бігун після кожної пробіжки відчуває ейфорію від виконаної фізичної роботи.

3.Польза бігу для жінок

Крім загальних позитивних тенденцій в бігових тренуваннях, слід виділити корисні особливості для кожної статі окремо. Жіночий організм влаштований складніше, ніж чоловічий, а тому йому слід приділяти більше уваги і турботи. Його головна функція полягає в репродукування, а значить необхідно робити все для того, щоб в наслідок народити здорове потомство. Біг підходить для цього найкраще. Якщо жінка вирішила завагітніти , То найкращим підготовчим заняттям для того, щоб пологи пройшли успішно, є саме біг. Тіло починає приходити в тонус, кровообіг збільшується, всі органи отримують достатню кількість крові, а з нею і необхідні корисні речовини.

При регулярних заняттях бігом можна забути про набряки і так званої апельсинової кірки, від якої страждають всі жінки. Користь від бігу полягає в коригуванні гормонального балансу в організмі, завдяки чому шкіра стає гладкою і підтягнутою, а зайва жирова прошарок йде.

Біг чудово діє на судини, зміцнюючи їх. Сучасним жінкам, які постійно ходять на підборах, дуже корисно робити щоденні пробіжки, щоб розганяти кров по судинах, запобігаючи появі варикозних захворювань.

4. Користь бігу для чоловіків

Біг допомагає не тільки тримати тіло в тонусі, а й надає йому особливого рельєф. Багато чоловіків звикли нехтувати кардіо тренуваннями, посилаючись на те, що вони бояться втратити набрану м'язову масу. Насправді після тривалих силових тренувань і набору маси, необхідно як слід провести сушку організму для того, щоб всі витрачені зусилля були видні у вигляді рельєфних обрисів на тілі. Такий приємний бонус чоловіки можуть отримати, якщо будуть регулярно проводити ранкові або вечірні пробіжки в середньому темпі. Користь від бігу також видно при інтервальному бігу з прискореннями, він прекрасно впливає на красу тіла.

Не тільки жінкам необхідно піклуватися про свій організм перед тим, як завагітніти, але і чоловіки повинні покращувати свою репродуктивну функцію. Зробити це можна за допомогою регулярних бігових тренувань. Кровообіг при таких заняттях збільшується, а значить, кров в достатній кількості надходить до всіх органів в організмі людини. При щоденних тренуваннях чоловік здатний підвищити рівень потенції, нормалізувати роботу сечовивідних шляхів, а також захиститися від появи різного роду захворювань, пов'язаних з порушенням статевої функції.

5. Позбавлення зайвої ваги

Як вже було сказано, біг відмінно впливає на зниження маси тіла, а також на зміцнення шкірних покривів. Такі регулярні тренування здатні значно перетворити тіло, зробити його рельєфним і підтягнутим.

При заняттях бігом задіюються всі найголовніші м'язи: черевна порожнина, гомілку, плечі, стегна, руки. Таке поєднання рідко де зустрінеш при інших фізичних навантаженнях. Користь від бігу для м'язового тонусу тут полягає в тому, що йде постійна безперервна навантаження на основні м'язи, вони знаходяться в інтенсивній роботі. Для того щоб підтягнути верхню частину корпусу, необхідно бігати швидко і в ритмічному темпі, можна на короткі дистанції. Щоб мати стрункі й підтягнуті ніжки, краще бігати в середньому темпі, але при цьому кілометраж повинен бути більше.

У бігають людей жировий прошарок дуже маленька, завдяки чому вони завжди виглядають стрункими і підтягнутими. В середньому за 1 годину тренування можна спалити до 800 ккал. Такий показник можна зустріти не часто, хіба що стрибки на скакалці можуть скласти конкуренцію. Для ефективного впливу на все тіло відразу, щоб рельєфні контури з'явилися якомога швидше, можна комбінувати фізичні навантаження і чергувати їх. Відмінним рішенням для цього буде інтервальний біг спільно зі стрибками на скакалці.

Перед тим як дізнатися яка шкода від бігу можна отримати, подивіться відео: «10 фактів про користь бігу»

Якої шкоди від бігу?

Бігові заняття не тільки позитивно впливають на оздоровлення всього організму в цілому, вони також дають більше навантаження на суглоби. Безумовно, існує ймовірність отримати шкоду від бігу, 5 аргументів варто розглянути більш детально, оскільки багато хто може зіткнутися з ними.

1.Воздействіе на суглоби

Часто займатися бігом вирішують люди, які мають надлишкову вагу. Однак варто з обережністю підходити до подібних навантажень, якщо зайвих кілограмів більше пари десятків. Людина з надмірною масою тіла, починаючи бігати, дає дуже велике навантаження на кістки і суглоби. Це може привести до передчасного їх зносу, а також болем після інтенсивних тренувань. Якщо бажання займатися бігом сильне, то можна почати з ходьби швидким кроком, поступово збільшуючи темп. Такий плавний перехід дозволить захистити організм від ударних навантажень.

2.Ріск для серця

Незважаючи на те, що біг є відмінною кардіо тренуванням і здатний зміцнити серцевий м'яз, він також може привести до сумних наслідків для цього органу. Для серця шкоду від бігу з'являється при різких інтенсивних навантаженнях. Чи не натренована серцевий м'яз не встигає в достатній кількості перекачувати кров, що призводить до сильної задишка, відбувається гіпоксія. Починати біг варто в невеликому темпі, поступово збільшуючи навантаження.

3.Порушення біоритму

Шкода від бігу може бути тоді, коли людина не прислухається до відчуттів організму і не дотримується природний біоритм. Важливо починати тренування тоді, коли тіло буде максимально комфортно відчувати себе. Не варто насильно вставати з ранку, якщо це дуже важко і приносить одні негативні емоції. Це загрожує тим, що весь процес тренування думки будуть зайняті лише тим, коли все закінчиться. Необхідно поспостерігати за собою і зробити висновок, коли краще тренуватися: зранку або ввечері .

4.Вліяніе на жіночий організм

У житті кожної жінки настає період, коли всі фізіологічні процеси в організмі змінюються, називається він клімакс. Тіло починає обвисати, з'являється непотрібний животик, стегна збільшуються в розмірах. Коли жінка бачить всі ці зміни в своєму тілі, вона вирішує почати активно займатися спортом. Однак в цей час слід особливо ретельно стежити за здоров'ям і не піддавати організм занадто інтенсивних навантажень. Адже кістки стають крихкими, а значить, підвищується ризик отримати шкоду від бігу через різного роду травм.

5.Хронічні захворювання

В даному випадку біг може бути абсолютно протипоказаний, тому перш ніж почати тренування, слід звернутися за консультацією до лікаря. Також слід уважно ставитися до інтенсивних навантажень при наявності захворювань, пов'язаних з опорно-руховою системою. Якщо виконувати вправи неправильно або робити їх без спеціальної екіпіровки, то можна отримати величезну шкоду від бігу.

Наш висновок:

Щоб біг приносив тільки користь, необхідно ретельніше вивчити всі плюси і мінуси. Якщо є ймовірність того, що може бути завдано шкоди організму, то слід відмовитися від інтенсивних тренувань. В даний час є безліч інших альтернативних варіантів, як підвищити життєвий тонус і зміцнити здоров'я тіла і духу.

Вам також буде цікаво: