1. Нові дослідження кортизолу

Багато з Вас відразу ж скажуть, що це шкідливий гормон для росту м'язів. І почасти будуть праві. Чому «частково»?
Приступивши до написання чергової статті, я наткнувся на дослідження канадського Університету про вплив гормонів на ріст м'язів, і був (м'яко кажучи) здивований результатами.
В інтернеті Ви легко зможете знайти інформацію про кортизолу, а тому опишу його коротко.
Кортизол - це гормон стресу, підвищення рівня якого є захисною реакцією організму. Чим сильніше стрес, тим вище його концентрація в крові. І саме кортизол, а точніше його концентрація в крові, є головним ворогом м'язового зростання і кращим другом набору жиру, а особливо вісцерального, який обволікає наші внутрішні органи.
Що викликає підвищення його концентрації? Все дуже просто - будь-який стрес: Ви не поїли під час і допустили виникнення почуття голоду? - отримаєте вироблення кортизолу, що б швидше шукати джерело енергії - їжу; у Вас не вийшло вчасно лягти спати і Ви не виспалися? - це стрес і організм виробляє кортизол для пробудження; Ви вирішили позайматися спортом або інший інтенсивним фізичним навантаженням? - ситуація та ж, концентрація кортизолу підвищується для забезпечення організму енергією. І звідки він її черпає? Точно не з жирів, так як їх розщеплення займає багато часу, а енергія потрібна зараз. У хід (на «паливо») йдуть вуглеводи, які накопичуються в печінці і в м'язах у вигляді глікогену і самі м'язи, які розщеплюються на амінокислоти, які підуть туди, де вони будуть необхідні.
Здавалося б, що тут ще потрібно, - кортизол шкідливий і його концентрацію потрібно тримати на низькому рівні. І знову це правильно почасти.

Нові дослідження кортизолу

Так ось, канадські вчені з'ясували, що кортизол сприяє м'язовому росту. Яким чином?
Багато хто знає, що для більшої ефективності м'язового зростання тренування повинна тривати 40-50 хвилин. Все вірно, причина тому запас глікогену, який виснажується за цей час і на «паливо» йдуть вже м'язи. Так ось саме на початку тренування відбувається сплеск цього гормону в організмі (організм перемикається на автономні джерела живлення), що веде викиду глюкози в кров і підвищує працездатність на тренування. В ході тренування ця концентрація знижується, що безумовно добре. Але коли виснажується запас глікогену, рівень кортизолу знову підвищується. Ось саме з цих міркувань не варто робити тренування більше 50 хвилин.
Але є і вихід з цієї ситуації! Згідно з дослідженнями, знизити рівень кортизолу під час тренування можна вживанням ВСАА (Або ж ізоляту) з швидкими вуглеводами перед тренуванням і відразу ж після неї.
Так до чого ж ми в підсумку прийшли? Так, кортизол шкідливий гормон для м'язів, якщо він викликаний не під час тренувального процесу, а тому намагайтеся регулярно і правильно харчуватися і менше нервувати в повсякденному житті. І Так, він же стимулює ріст м'язової маси під час тренувального процесу, при дотриманні контролю над ним. А тому будьте пильні: кортизол - як вогонь, під контролем він створює комфорт, а давши йому свободу - спалить хату.