Все почалося з затримки рейсу. Коли збірна приїхала, розподіл спортсменів по готелям вже закінчилося. Ми об'їздили кілька прилеглих місць, але ніде не було вільних номерів. Місто був невеликий, але він повинен був вмістити команди, які приїхали на чемпіонат Росії з легкої атлетики.

На годиннику було близько другої години ночі, коли в одному з готелів нам запропонували розкласти нашу команду по розкладачка в актовому залі. Ми були втомлені, а вранці мав бути головний старт року. Тому, довго не роздумуючи, старший тренер дав команду «відбій», і кожен зі своєю розкладачкою впав там, де її розклав.

Але навіть залишилися кілька годин мені не вдалося нормально поспати, тому що моя ліжко постійно складалася з невідомим мені причин. Коли я все-таки відключилася від втоми, тренер розбудив мене питанням: «Чому ти спиш, сидячи біля сумки?»

З одного боку, було смішно уявити мене, здорову дівчину, на складеній розкладачці, а з іншого - невиспаний організм не віщував нічого доброго. Після змагань тренер, обіймаючи мене і вітаючи з перемогою, сказав: «Я помітив, що чим гірше умови, тим краще ти виступаєш на змаганнях».

Побачивши мій здивований погляд, він почав: «А пам'ятаєш ...» І дійсно, він згадав ще кілька пригод, але вони згасали на тлі нещодавно події.

Я виконала норматив майстра спорту і виграла чемпіонат СРСР зі стрибків у висоту. Для мене, юної спортсменки, це було настільки значимо, що аналіз моїх виступів тренером залишився мною не помічений.

Стрес - головний помічник?

Розвалився СРСР, я народила сина і знову повернулася стрибати, але вже за нову країну - Росію. Перестрибнути особистий результат не вдавалося.

Якщо після народження сина я довго розгойдувалася, то, коли народилася дочка, я почала качати прес ще в пологовому будинку. У мене було велике бажання стрибати. Я відчувала, що не використала свій потенціал. Усвідомила, скільки мені не вистачало всього того драйву, який я відчувала з року в рік в своїх вишколах до змагань.

І ось через два місяці змагання. Я поступово відучують дочку від годування грудьми. Вже знаючи свій організм і маючи досвід народження і годування сина, розумію, що в найближчі пару місяців до мене повернеться звичний менструальний цикл.

Дочка розвивалася швидко, і відмова від грудей пройшов чарівно. Перший старт збігався з днем ​​її народження, і мені хотілося відзначити його своїм успішним поверненням в лад. Це був перший в Росії комерційний старт для стрибунів, і проходив він у Самарі.

Коли я їхала в поїзді, в моїй голові крутилися думки: «Там зберуться кращі стрибунки. У них не було перерви на пологи. Куди ти лізеш? Ти ж зганьбив ... »- і все в такому дусі. Я відчувала величезну відповідальність, яку сама ж на себе взяла, нервувала і переживала, але щось всередині все одно штовхало мене вперед.

Прокинувшись вранці в день старту, я виявила, що до мого мандражу додалася ще одна турбота. Жіночий цикл не просто нагадав про себе, а дуже голосно заявив. На той період в Росії ще не було рятівних тампонів і прокладок, і в хід пішли готельні рушники, майки і навіть шкарпетки.

Після кожного свого стрибка я бігала в туалет, щоб переконатися, що все в порядку. Але на певній висоті стрибати в костюмі вже неможливо: він заважає, і необхідна коротка форма. І тут я розумію, що зайва спроба - це зайвий раз роздягнутися. А трибуни на змаганнях забиті. Це «Кубок губернатора Самари», і сам губернатор був присутній на відкритті цього комерційного старту з грошовим призом.

Я стрибала кожну висоту з першої спроби. Швиденько сповзала з мату і якомога менш помітно приводила себе в порядок. Моє ім'я особливо голосно вимовляв провідний змагань. Я вигравала по спробам. Думати про те, щоб припинити стрибати і не зганьбитися, але вже з іншої причини, в голову не приходило. Адреналін зашкалював, і я продовжувала боротися.

Як я стрибнула на 6 см вище особистого результату і всього 1 см не дострибнула до нормативу майстра спорту міжнародного класу, пам'ятаю як уві сні. Тому що, вийшовши на черговий рубіж і стрибнувши першу спробу, через велику втрату крові і нервового перезбудження я відчула різкий занепад сил і запаморочення.

Я зрозуміла, що це мій межа, і відмовилася від подальших стрибків. Мене перестрибнула всього одна учасниця. Я стала другою. Насилу витримала церемонію нагородження та вручення призу самим губернатором.

І тільки по дорозі додому, під розмірене стукання коліс, я прокрутила в голові весь пережитий жах і, вже будучи дорослою спортсменкою, знову згадала слова свого тренера. Я пояснила такий ефект, який чинили на мене екстремальні умови, тим, що у мене все не як у людей. І знову заспокоїлася, тому що позитивні емоції переповнювали. Я відчувала незвичайну гордість за себе. Я ловила кайф.

І при чому тут кортизол?

Лише через багато років, коли діти вже виросли, спорт і досягнення залишилися позаду, набравшись знань і досвіду, я змогла усвідомити цей стан. Я впевнена, що, крім моїх простих прикладів, ви чули і про більш грандіозних (наприклад, про матір, яка підняла бетонну плиту вагою в кілька сотень кілограмів заради порятунку своєї дитини).

У чому ж секрет цієї неймовірної сили? А секрет в гормоні під назвою «кортизол». Гормон-руйнівник, як прийнято вважати. Так руйнівник він або творець? Давайте розберемося.

Чуємо слово «кортизол» - і відразу асоціюємо його зі стресом. Але саме кортизол допомагає організму максимально мобілізувати енергію в екстрених ситуаціях. Стрес, за визначенням, - це звичайнісінька захисна реакція організму на зміну умов навколишнього середовища. І все. Змінюються умови середовища, ми сприймаємо це - наднирники виділяють гормон кортизол, і ми перелаштовуємося. Саме кортизол відповідає за стійкість до стресів і адаптацію до мінливих обставин.

Це значення кортизолу закладено в нас еволюцією. Наш предок при зустрічі з хижаком під час полювання розумів, що це небезпечно. У нього підвищувався рівень адреналіну, що виділяється тими ж залозами, фокусуючи свідомість на джерело небезпеки, змінювався метаболізм, глюкоза ставала доступнішою.

Завдання кортизолу полягала в тому, щоб мобілізувати кров і направити її до м'язів. І тоді у людини з'являлася нелюдська за нашими поняттями, але існуюча насправді сила. І якби не було цього гормону, то ми б просто не вижили.

Надлишок кортизолу стає отрутою

Але в сучасному світі нікому не треба щодня рятуватися від хижаків. В даний час подразниками стали ті предмети, які не потрібні для виживання: ТВ-передачі, які викликають сплеск емоцій, або мобільні телефони, наприклад. А для нашого організму байдуже, дратує нас рев хижака або дзвінок мобільного телефону.

Кортизол, який виділяється при впливі подразника, має колосальну силу, і, замість того щоб задіяти м'язи і рятувати людину втечею, він починає руйнувати. Це як перекрити бурхливу річку греблею: потік рано чи пізно прорве її і змете все на своєму шляху. Сила в великій кількості руйнівна.

В першу чергу під впливом кортизолу блокується шлунок. Кров відливає від нього, і їжа, яка знаходиться всередині, залишається без уваги з боку організму. Тіло в найближчі години хвилює, чи не станеться з ним ще щось, що загрожує його існуванню.

Якщо в ці самі найближчі години людини знову наздожене стрес (посвариться з кимось, йому настануть на ногу в транспорті, потрапить в пробки на дорогах, буде спізнюватися на роботу), то кортизол буде виділятися знову. Відбувається його накопичення в організмі, і тут вже в першу чергу страждають наднирники.

Тихі і мовчазні трудівники - наднирники

Роль наднирників полягає у відновленні нервової системи після стресу, нервового напруження або зриву. Для їх нормального функціонування важливо, щоб стрес був короткочасним. Але якщо вплив негативу затягується, це розхитує нервову систему.

Перші ознаки проявляються в тому, що ми болісно реагуємо на навколишній світ: цілими днями ллє дощ - нас огортає смуток; начальник постійно чіпляється - з'їдає образа; дружина бурчить - закипає злість, яка вихлюпується їй у відповідь; дитина плаче без перерви - ви зриваєтеся на ньому і т.д. Несвідомо ви підтримуєте умови для хронічного стресу.

Через постійне відтоку крові від шлунка у такої людини порушується травлення, з'являються болі в області живота. Додається дратівливість. Нервова система виснажується, тому що вся енергія йде на м'язи - і в підсумку даремно. Відчувається втома, і нічого робити не хочеться.

Людина хапається за алкоголь, сигарети, каву. Все це тимчасово покращує стан, але в більших кількостях тільки стимулює вироблення кортизолу організмом. Утворюється петля, з якої важко вибратися. І на допомогу приходять втішні солодощі.

Цукор стимулює ділянку мозку, який відповідає за задоволення в організмі. Механізми впливу цукру і героїну збігаються. Різниця в тому, що героїн вбиває організм швидко, а цукор робить це повільно. Людина стає залежним від солодкого і, як наслідок, набирає зайву вагу, який тягне за собою букет захворювань.

Виявити у всьому цьому ланцюжку ні в чому не винний кортизол складно, якщо людина впадає лікувати слідства, а не причину. Наднирники виснажуються від постійного перебування в стресі. Вони збільшуються від навантаження, яка падає на них для вироблення кортизолу.

Гіперфункція надниркових залоз тягне за собою список з 64 захворювань. Серед них - хвороби нирок і судин, серцеві захворювання. Високий артеріальний тиск, інсульти, інфаркти - все звідти.

Клин клином вибивають: соматотропін і тестостерон

Безпосередньо вплинути на рівень кортизолу неможливо, і боротися з ним марно. Він володіє біологічною живучістю для нашої ж користі. Але можна навчитися розумно користуватися ним. Для цього необхідно використовувати інший гормон, який збалансує руйнівну дію гормону кортизолу.

Гормон росту, або соматотропін, виконує важливі функції в організмі. Завдяки йому оновлюються і ростуть клітини в організмі, посилюються синтез білка і його розпад. Крім того, він сприяє спалюванню жиру.

Організм активно виділяє гормон росту до 25 років, потім наступають плато і постеленное зниження його рівня. Але в ситуації постійного викиду кортизолу рівень соматотропіну різко падає. Результат - тіло людини стає немічним.

У нашому організмі оновлення клітин відбувається щодня. Клітини помирають не тому, що це погано, а тому, що це біологічно обумовлено. І зі зменшенням гормону росту ми відчуваємо наближення старості з усіма її наслідками.

Соматотропін - це гормон молодості, і продовжити її дійсно можна.

1. Здоровий сон

Перше, що необхідно для відновлення вироблення гормону росту, - це здоровий сон. Гормон виділяється в організмі з 22:00 до 01:00 і тільки під час сну.

Організму однаково, ким ви себе називаєте: жайворонком, совою - та хоч бегемотом! Це його біологічний годинник вироблення гормону.

2. Здорове харчування

Другий крок - це харчування. Гормон росту - це білок. Особливо для нього важлива амінокислота аргінін, яка міститься в морепродуктах і рибі, а також в білках тваринного походження і горіхах.

3. Вітамін D

Третім важливим елементом є вітамін D. Без його команди вироблення гормону росту не відбувається. Вітамін надходить в організм з їжею, а також синтезується під впливом ультрафіолетових променів в шкірі людини.

Людина, наслухавшись, що сонячні промені шкідливі, всіляко ховається від них. Але якщо тижневу відпустку проходить на море, то за цей час йому треба обов'язково засмагнути! І замість корисних сонячних ванн, коли сонце знаходиться під гострим кутом по відношенню до землі, відпочиваючий отримує довго загоюються опіки під прямими променями сонця.

Досить підставляти долоні сонця 10-15 хвилин в день і вживати жирні сорти риби (омега-3), щоб організм не страждав від відсутності вітаміну D.

4. Фізичне навантаження

Щоб тримати кортизол в узді, а також підтримувати рівень ще одного важливого гормону - тестостерону, необхідна помірне фізичне навантаження. Тобто таке навантаження, яка приносить задоволення, а не втомлює. Надмірна ж навантаження знову-таки сприяє додатковому виробленні кортизолу.

Як не дозволити тілу накопичувати кортизол?

Коли ви відчули різкий сплеск емоцій, вважайте, що це сигнал до дії. Саме час зробити обманний маневр.

1. Спустити пар фізично

Щоб не дати гормону стресу накопичитися в тілі, задійте м'язи: почніть присідати, якщо дозволяє фізична підготовка - віджиматися, танцювати, підніміться по сходах на кілька поверхів, влаштуйте прибирання або прогулянку.

Головне правило полягає в тому, щоб викликані емоції відповідали м'язового напруження. Наприклад, якщо ви відчуваєте, що в вас зачаїлася образа, то прогулянка на свіжому повітрі допоможе осмислити її і відпустити. А якщо вас розлютили і хочеться помститися кривдникові, то в саму пору надіти боксерські рукавички і вивалити негатив на грушу.

Якщо такої можливості немає, то максимально напружте всі м'язи тіла і утримуйте себе в такому стані скільки можете, а потім влаштуйте тілу струс і розслабтеся. Повторюйте, поки не заспокоїтеся.

2. Затримати дихання

Ще один дуже дієвий спосіб впоратися зі стресом - це додати організму ще один подразник. І тоді йому доведеться розподілити увагу між ними.

Наприклад, почніть дихати. Але не просто дихати, а з затримкою дихання. Це штучно створене умова загрожує організму небезпекою задихнутися. І якщо продовжити затримувати дихання, то організм, щоб скрасити останні хвилини життя, почне вироблення гормонів щастя - так званих опіатів, і ваш стан різко зміниться. Крім цього, вправа з затримкою дихання добре розвиває і очищає легені.

3. Приймати трав'яні настойки

Для підтримки наднирників рекомендується приймати настойки з трав-адаптогенів. До них відносяться звіробій, елеутерокок, радіола рожева, гінгко білоба і лимонник.

4. Стежити за харчуванням

Правильне харчування - це запорука стійкості до стресу і здоров'я надниркових залоз.

5. Жити в гармонії

Гармонія - це не робота, купівля будинку, машини і вигідний шлюб. Це коли всередині панують мир і спокій, коли душа спокійна. Все це починається з вас. І якщо думками керувати складно, перемикайтеся на тіло. Введіть в щоденний ритуал фізичні вправи для підтримки тонусу м'язів.

Закінчити хочу словами Вільгельма Швебель: «Емоції зазвичай проходять через якийсь час. Але те, що вони зробили, - залишається ».

Будьте здорові!

від редакції

У стресових ситуаціях ми часто говоримо собі щось на зразок: «Зберися, ганчірка!» Ми звикли приймати «перемогу над собою», своїми слабостями як безумовну чесноту. В результаті таких жорстких установок в стресі ми як би відокремлюємося від себе. Але що якщо існує і зворотна сторона медалі? Що якщо перемагати себе не так вже корисно? Про це розмірковує лікар-вертебролог і психолог Наталія Терещенко: https://psy.systems/post/pobedit-sebya-ili-ubit .

А кому взагалі вигідний людина, яка постійно перемагає себе? Людина-робот, який не втрачає ефективності, незважаючи на стрес, і встигає все? Вже точно не самій людині! Про ціну перемоги над собою розповідає психолог Ольга Юрковська: https://psy.systems/post/cena-pobedy-v-borbe-s-soboy .

Книга американського нейроендокрінологіі Роберта Сапольски «Психологія стресу» розглядає цей стан з точки зору різних аспектів: гормонального, соціального, психологічного. Вона допоможе навчитися розуміти причини появи стресу, щоб грамотно з ним боротися: https://psy.systems/post/robert-sapolski-psixologiya-stressa .