1. Навіщо потрібна ранкова зарядка
2. Краща ранкова зарядка: поради та рекомендації
3. Основні вправи для ранкової зарядки
4. Вправи для ранкової зарядки для жінок
5. Ранкова зарядка для схуднення
6. Ранкова зарядка і біг
7. Краща ранкова зарядка: відео

Всі ми знаємо, що фізична активність - це основа міцного здоров'я й гарної фігури. Але чомусь більшість людей починає займатися тільки для досягнення другої мети, а ось ті, хто задоволений своєю фізичною формою, не вважають за потрібне займатися спортом. У той же час рух потрібно далеко не тільки дл схуднення - воно необхідне всім. Простий комплекс ранкової зарядки допоможе вам краще прокидатися, зміцнить тіло і душу і, звичайно, допоможе тримати себе в хорошій формі.

Навіщо потрібна ранкова зарядка

Далеко не всі знають, як правильно робити зарядку вранці, і навіщо це потрібно в принципі. Багато хто вважає, що вранці краще поспати на двадцять хвилин більше, а після розбудити себе каву і шоколадкою. Кава і шоколадку, звичайно, ніхто не відміняв, але це тільки стимулятори, які пробуджують організм, а тільки зменшують втому і сонливість. А от вправи для ранкової зарядки дають кращий ефект, оскільки вони не тільки змушують організм прокинутися, але також і заряджають його енергією на весь майбутній день. Адже якщо взяти умивання і вживання кави, то вони тільки запускають роботу мозку і нервової системи, а для досягнення повної активності потрібно задіяти всі групи м'язів і суглобів. Саме на це і спрямована ранкова зарядка.

Дізнайся про користь ранкової зарядки для літніх людей в нашій статті !

Користь ранкових вправ безмежна. Перш за все, вони дають оздоровчий ефект. Регулярні вправи зміцнюють серце і судини, покращують імунітет і тримають організм у тонусі, стимулюючи як розумову, так і фізичну активність. І, звичайно, це відмінний спосіб підтримувати хорошу форму.

Багатьох цікавить, чи має зарядка вранці протипоказання. В принципі, вона являє собою суцільну користь, але майте на увазі, що фізична активність може нашкодити в ряді випадків. До них відносяться простудні захворювання з підвищенням температури тіла, кровотечі, проблеми з тиск, запальні процеси, хвороби нирок, наявність злоякісних пухлин. Крім того врахуйте, що свої протипоказання можуть мати окремі вправи. Якщо у вас є певні проблеми зі здоров'ям, попередньо обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем.

Краща ранкова зарядка: поради та рекомендації

Не всяка зарядка так вже хороша - для її користі і ефективності вона повинна бути правильною, приємною і безпечною. Краща ранкова зарядка обов'язково повинна враховувати такі критерії:

• Відразу після пробудження не потрібно навантажувати себе дуже складними і важкими вправами - це може стати великим ударом для серця.
• Краще починати зарядку ще в ліжку. Лежачи в ліжку, виконуйте потягування, вигинання, повороти, згинання рук і ніг.
• Вставши з ліжка, вмийтеся і почистіть зуби - це допоможе запустити роботу мозку і нервових клітин. Тільки після цього приступайте до ранкової зарядки.
• Краще робити її під бадьору ритмічну музику, яка підніме вам настрій і допоможе прокинутися.
• Важливо правильно дихати. Чим краще клітини і м'язи насичуються киснем, тим вище буде тонус організму.
• Ранковий комплекс для ранкової зарядки не повинен бути занадто активним і виснажливим, оскільки ваша мета - підбадьоритися, а не втомитися. Він не повинен бути по інтенсивності дорівнює повноцінної тренуванні, інакше у вас може просто не залишитися сил для активного і продуктивного дня.

Важливо виконувати вправи для ранкової зарядки регулярно, щодня. Досить приділяти їй 10-20 хвилин - цього буде цілком достатньо. Комплекси вправ можуть бути різними, і нижче ми розглянемо деякі з них.

Основні вправи для ранкової зарядки

Комплекс вправ для ранкової зарядки може бути різним, проте, існують базові основні елементи, які включає в себе будь-яка система. Класична зарядка може включати в себе такі вправи:

• Шия. Розробити шию допомагають нахили в праву і ліву сторону, опускання і закидання голови. Поліпшити кровообіг прекрасно допомагають кругові обертання головою.
• Руки. Починати опрацювання рук рекомендується повільними обертаннями куркулів або змиканням долонь в замок. Потім обертайте плечима - окремо або разом. Розігрів суглоби, починайте обертання повністю витягнутими руками. Закінчивши підхід, опрацювати м'язи передпліч за допомогою обертання ними. Завершивши ці маніпуляції, доторкніться пальцями рук до плечей і почніть в такому положенні виконувати обертальні рухи.
• Корпус. Для корпусу будуть корисні стандартні вправи зі шкільної програми. Встаньте прямо, поставивши ноги на ширині плечей, і починайте плавно і рівномірно нахилятися, намагаючись пальцями, а в ідеалі долонями доторкнутися до підлоги. Розігрівшись, робіть кругові рухи тазом, поклавши руки на талію. Також корисні нахили в бік, при яких одна рука повинна знаходитися на попереку, а інша - бути витягнутої вгору.
• Ноги. По черзі робіть махи ногами, рухаючись вперед і назад по 10-15 разів. Потім піднімайте кожну з ніг в сторони. Після цього робіть кругові рухи колін. На фінальній стадії робіть присідання. Врахуйте, що при даній вправі п'яти не повинні відриватися від поверхні.

Завдяки цьому нехитрому комплексу ви зможете зарядити організм енергією і активністю, що благотворно вплине на всі аспекти вашого життя.

Це загальний комплекс, але також існує ряд спеціалізованих технік, які можуть бути призначені конкретно для жінок або для чоловіків, для схуднення, підтяжки тих чи інших місць, профілактики певних захворювань і так далі. Тільки вам вирішувати, якою має бути найкраща зарядка вранці конкретно у вашому випадку.

Вправи для ранкової зарядки для жінок

Існує велика кількість комплексів вправ для ранкової зарядки. Популярні вправи для ранкової зарядки жінкам, так як представниці прекрасної статі часто мають чимало запитань до своєї фігури. І поліпшити її можна шляхом нескладного комплексу, який не займе багато часу. Ви можете звернути увагу на наступні вправи:

• Ходіть на місці, намагаючись при цьому максимально високо піднімати коліна.
• Схрестіть пальці, покладіть їх на одне коліно. Другу ногу витягніть вгору і робіть прогинання. Повторюйте вправу по черзі для кожної ноги.
• Руки закиньте за спину, витягніть їх. Тулуб при цьому нахиляйте вперед до підлоги по максимуму низько.
• Поставте ноги на ширині плечей, одну руку помістіть на потилицю, іншу - на поперек. Нахиляйтеся в сторону, щоб рука при цьому ковзала вниз по нозі.
• Руки покладіть на пояс, виконуйте повороти головою вправо і вліво.
• Робіть кругові обертання руками.
• Кілька разів присядьте.
• Встаньте біля стіни або шафи, по черзі підтягуйте коліна до грудей.
• Ляжте на рівну поверхню, зігніть коліно і підтягніть його до грудей, потім, обхопивши його, підніміть весь тулуб.
• Виконайте кілька вправ на прес.

Така ранкова зарядка для жінок допомагає тримати тіло в тонусі, заряджає енергією, піднімає настрій і покращує ваше здоров'я.

Якщо жінки найчастіше хочуть підтягнути тіло і схуднути, то чоловіки - збільшити м'язову масу. Звичайно, одна лише двадцатиминутная ранкова зарядка в цьому їм не допоможе, але для підтримки м'язів це краще, ніж нічого. Тому в основному комплекси, розраховані на представників сильної статі, включають в себе силові вправи. На сніданок рекомендується їсти щось білкове, а також складні вуглеводи на зразок каш, які надовго наситять енергією і дозволять позбутися про почуття голоду.

Ранкова зарядка для схуднення

Якщо ви хочете не тільки легше прокидатися вранці і зміцнювати здоров'я, але і худнути, то комплекс вправ ранкової зарядки може бути дещо іншим, спрямованим безпосередньо на спалювання жирових відкладень. В даному випадку зарядка повинна включати в себе наступні компоненти:

• кардионагрузки; вправи,
• спрямовані на м'язи рук, ніг, спини;
• опрацювання м'язів преса;
• вправи на сідниці і ноги.

Якщо ви хочете схуднути, випивайте натще склянку води. Вправи при цьому робіть до сніданку - так вам буде простіше і приємніше, крім того, будуть витрачатися саме жирові відкладення, що вам і потрібно.

Робіть зарядку в зручному одязі, який не обмежує руху. Також важливе взуття. Приберіть волосся і прикраси, щоб вони не заважали вам.

Ранкова зарядка і біг

Корисно поєднувати ранкову зарядку з бігом вранці. Це дасть можливість наситити організм киснем, зміцнити його, поліпшити метаболізм. Спочатку розімніть, поробіть нахили, присідання, розлучення рук в сторону. Закінчивши біг, не зупиняйтеся різко - знижуйте темп поступово, щоб не перевантажувати серце. Після закінчення бігу можете продовжити легку розминку.

Краще бігати в парку або алеї - там ви зможете насолодитися природою, подихати повітрям, а також зустріти однодумців, з якими зможете бігати разом.

Не починайте намотувати кола різко - нарощуйте час і швидкість плавно. У холодну пору року можна бігати на біговій доріжці. Багато любителів фізичної активності воліють купити її і поставити у себе вдома, щоб завжди мати під рукою ефективний універсальний тренажер.

Бігати з ранку досить протягом 10-20 хвилин. Так ви зможете отримати всю користь, і при цьому не надто втомитеся. Починайте з невеликої пробіжки, інакше з незвички ви можете заробити болю в м'язах і розтягнути зв'язки. Після бігу корисно виконувати віджимання, підтягування і інші вправи, для яких ви маєте в своєму розпорядженні необхідними умовами.

Краща ранкова зарядка: відео

Ранкова зарядка може бути різною в залежності від ваших цілей і фізіологічних особливостей. Пропонуємо переглянути відео, що демонструють хороші комплекси вправ. Вибирайте той, який вам до душі, і візьміть за звичку виконувати його щоранку. Якщо звичайний спорт здається вам нудним, можна спробувати банджі-фітнес .