1. зміст
2. Від яких продуктів необхідно відмовитися
3. Продукти для зниження ваги
4. Поради

Все частіше людям хочеться схуднути. Причому ніхто не хоче сидіти на жорстких дієтах і морити себе голодом. Цікаво, а чи існують такі продукти, які допомагають худнути. Це нам і належить з'ясувати в цій статті.

зміст

Загальні відомості

Як правильно харчуватися, щоб схуднути , Не вдаючись до жорстких дієт? Всі продукти харчування можна умовно розділити на дві групи: продукти першої групи можна назвати енергетичними стимуляторами, що підвищують тонус організму; до другої групи належать ті продукти, які сприяють відновленню і росту тканин. Перша група продуктів сприяє схудненню, а друга заважає.
Однак, якщо ви вирішили змінити раціон харчування, то пам'ятайте, що різке зниження ваги неприпустимо. В даний час є багато новомодних дієт , Які обіцяють експрес-схуднення в рекордно короткі терміни - не вставайте на цей шлях.

Оптимальна швидкість зниження ваги - втрачати не більше 0,5 кг на тиждень. Здається, що це дуже мало, але якщо вашою метою є саме зменшення обсягу жирової тканини, а не втрата води та м'язової маси , Проявіть трохи терпіння.

Якщо худнути швидко і неправильно, то м'язова маса буде зменшуватися, а жировий прошарок збільшуватиметься. Уявляєте, як важко буде потім з цим боротися? Ви навіть спортом займатися навряд чи зможете ...

Від яких продуктів необхідно відмовитися

Виключати жири з раціону не можна, вони необхідні організму. Але обмежити їх споживання можна і потрібно. Щоб схуднути, сумарне споживання жирів не повинна перевищувати 40-50 грам в день, їх частка в загальній калорійності - не більше 30%.
Найбільша кількість жирів містять такі продукти:

• вершкове і топлене масло, маргарин;
• майонез, соуси і підливи, особливо вершкові;
• вершки, сметана, жирний сир, сирна маса, жирні сорти сиру, особливо плавлені сири і солодкі сирки;
• жирне м'ясо, особливо свинина, жирна птиця, жирна риба, ікра;
• сало, шинки, копченості;
• консерви, особливо в маслі;
• кондитерські вироби з кремом, морозиво.

Якщо хочете схуднути, знизити вагу, обмежте вживання цих продуктів. М'ясо, рибу, птицю, сир, сири купуйте нежирних сортів. Сметану, вершки, майонез замініть на знежирені йогурти.

Продукти для зниження ваги

• Вода. Найбільш важливим продуктом, що знижують апетит, є вода. Чиста вода - основа всіх існуючих дієт, так як підтримання водного балансу дуже важливо при схудненні і контролі ваги. Мінеральна негазована вода добре перебиває голод, і благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту, сприяє виведенню токсинів і активізації обмінних процесів організму. Для вгамування голоду, бажано випивати склянку води перед їжею. Це допоможе включити процес травлення, а також створить відчуття наповнення шлунку. Після їжі, слід взагалі утриматися від вживання будь-якої рідини, так як розмитий шлунковий сік завдає шкоди організму.
• Білкова їжа. Для утворення м'язової маси необхідні білки. А чим більше у вас м'язів, тим більше жирів ви спалюєте - навіть, якщо просто відпочиваєте. Більш того, для засвоєння білків витрачається більше калорій , Ніж для засвоєння жирів і вуглеводів. Кращі джерела білка - куряча грудка, яєчні білки, індичка, риба. Жирні кислоти, що містяться у великій кількості в рибі активно зміцнюють наші судини і сприяють схудненню. Але найголовніше те, що в рибі міститься комплекс, який відповідає за тонус мімічних м'язів, що перешкоджає старінню шкіри. А її білки при перетравленні майже не виділяють токсинів, що забезпечує прекрасний колір обличчя.
• Овочі з негативними калоріями, на переробку яких йде більше калорій, ніж в них міститься. У будь-якому випадку, вони корисні для бажаючих стати стрункішою, так як в них багато клітковини, яка покращує роботу шлунково-кишкового тракту. Щоденне вживання хоча б одного виду позитивно впливає на процес очищення організму від шлаків. Цими продуктами є - артишоки, мангольд, кольорова капуста, зелений болгарський перець, брокколі, редис, ендівія (вид цикорію), зелений горошок, чорна редька, савойська капуста, червоний буряк, огірки, морква, селера, спаржа, кольрабі, шпинат, качанний салат, крес-салат, цукіні, кульбаби.
• Ананас - це, мабуть, найвідоміший борець з жиром. В один час його обрали панацеєю, і відразу він став невід'ємним компонентом різних дієт. Вважалося, що в ананасі є унікальний фермент - бромелайн, що розщеплює складні ліпіди. Цим відкриттям відразу ж скористалися виробники різних "сжигателей жиру", і з'явилася маса препаратів на основі екстракту ананаса.
• Всі цитрусові: грейпфрут, Памела, апельсин, мандарин. Цитрусові знижують рівень інсуліну, а це, в свою чергу, знижує ваше бажання чого-небудь перекусити. Зміцнюють імунітет і очищають організм від токсинів. Жиросжигательние властивості грейпфрута лише недавно отримали наукове обгрунтування. Дослідження показали, що в цьому фрукті міститься флавоноїд нарингин, який дійсно має жироспалюючим ефектом, ця речовина активізує роботу печінки і має виражену жовчогінну ефектом. А, як відомо, саме жовч розщеплює складні жири, що надходять в наш організм з їжею. Тому регулярне вживання в їжу грейпфрутів благотворно відбивається на фігурі: поступово припиняється наростання жирових відкладень.
• Папайя - в ній є все водорозчинні вітаміни і велика частина таблиці Менделєєва, в плоді динного дерева містяться папаїн, що розщеплює білки, і група неспецифічних ліпаз, які впливають на ліпіди, що надходять в наш організм. Такий ферментативний склад плода динного дерева зміцнив за ним репутацію "природного сжигателя жиру " .
• Зелений чай. Благотворно впливає на процеси метаболізму в організмі, виводить токсини. Випиваючи 5 чашок зеленого чаю в день, ви втрачаєте 70-80 калорій.
• Соя - ось джерело кальцію, відмінна альтернатива для тих, хто не любить молочні продукти.
• Прянощі - цикорій, імбир і кориця. Всього лише чверть чайної ложки кориці, що з'їдається із прийомом їжі, допомагає засвоювати цукор ефективніше і знижувати рівень цукру в крові. А високий рівень цукру в крові, як відомо, призводить до утворення все нових і нових жирових відкладень. Її також можна використовувати замість цукру, так як у неї натуральний солодкий смак. Деякі "ерготропних" продукти - часник, цибуля сприяють процесу схуднення за рахунок впливу на гіпоталамус.
• Горіхи - джерело хороших жирів, клітковини і білка.
  Так, в горіхах багато калорій, але вони одночасно є хорошим джерелом білка, клітковини і «хорошого» (мононенасиченого) жиру, які сприяють зниженню ваги. Додайте їх в салат, з'їжте з фруктами, додайте в вівсянку.
• Оливки і приготоване з них олію - ідеальні дієтичні продукти. Якщо щодня вранці натщесерце випивати по чайній ложці оливкової олії або з'їдати 10-12 оливок, можна контролювати свою вагу, що не набираючи зайві кілограми. Оливки багаті вітамінами, каротином, білками і, звичайно ж, маслом. Речовини, що містяться в оливках, зміцнюють клітинні мембрани і слизисті оболонки, благотворно впливають на роботу шлунка, підшлункової залози, печінки і серцево-судинної системи. Допомагають при загоєнні ран, очищають організм від шлаків і токсинів.

Поради

• Деякі продукти дійсно активізують обмін речовин , Що сприяє спалюванню жирів, вводите їх в раціон, але в розумних кількостях, і, пам'ятайте, що для повноцінної роботи організму необхідні білки, вуглеводи і «правильні» жири.
• Врахуйте також, що нестача калорій в раціоні веде до порушення обміну речовин. Необхідний мінімум - 1200-1700 калорій на добу. Інакше організм автоматично переходить на режим голодування, сповільнюючи процес спалювання калорій і перетравлення їжі. І навіть після повернення до нормального дієті в знак протесту він відкладає жири про запас, на випадок можливого голоду.
• «Спалювати» жир можна тільки за рахунок розриву між енерговитратами і енергонадходження. Тому навіть не сподівайтеся схуднути, поїдаючи ананаси кілограмами, без фізичного навантаження - це просто марно.
• Якщо Ви вирішили схуднути, уникайте оброблених продуктів, в яких багато жиру і солі. Вже саме споживання продуктів, які пройшли мінімальну обробку, наприклад, прості горіхи або 100% цільнозерновий хліб замість білого хліба, допоможе вам знизити вагу.

У більш ранніх статтях розглядалися теми:

Подякуй за статтю - постав лайк. Простий клік, а автору дуже приємно.