У більшості випадків накопичення зайвого жиру відбувається з причини поганого обміну речовин. Щоб усунути цю проблему кожен повинен знати про основи правильного харчування. Часті прийоми їжі маленькими порціями і достатнє вживання рідини за добу стимулює метаболізм. Дієтологи також рекомендують вживати вітаміни для обміну речовин, які стануть відмінним доповненням до «реабілітації» організму.
Вітаміни групи B
Вітаміни групи B є невід'ємними для здоров'я шлунково-кишкового тракту, відповідають за стимуляцію і нормалізацію обмінних процесів в організмі людини:
- Тіамін (B1). Якщо організм потерпає від нестачі цього вітаміну, це обов'язково призведе до погіршення метаболізму. Отримати корисний елемент можна при вживанні вівса, зеленого горошку, оливок, гречаної і вівсяної крупи.
- Рибофлавін (B2). При її дефіциті погіршується склад крові, часто виникає недокрів'я. Доктора рекомендують запобігати неприємність щоденним вживанням кисломолочних продуктів і курячих яєць після термічної обробки.
- Фолієва кислота (О 9). Крім стимуляції обміну речовин, вітамін B9 здатний підвищити захисні сили імунітету і очистити організм від шкідливих шлаків і токсинів. Даний компонент можна отримати із зелені або цитрусових.
- Ціанокобаламін (B12). Даний вітамін прекрасно зарекомендував себе при схудненні, так як сприяє нормалізації метаболізму і спалюванню підшкірного жиру. З продуктів цианокобаламином багаті жовтки яєць або яловича печінка.
Перераховані вище корисні елементи можна отримувати не тільки з продуктів харчування, а й купувати комплексні вітамінізовані препарати в аптеці, в складі яких містяться вітаміни групи B. Щоб підібрати підходящий засіб проконсультуйтеся з фахівцем. Замовити індивідуальну консультацію.
Які ще вітаміни стимулюють метаболізм
Розглянемо які вітаміни для обміну речовин і схуднення найбільш ефективні:
- Вітамін А. У середньому добова норма ретинолу дорівнює 800 мкг. Залежно від віку та інших індивідуальних особливостей організму дана цифра може варіювати. Щоб налагодити метаболізм, рекомендовано дотримуватися зазначену вище дозування. Ретинолом багата морква, вершкове масло і сир.
- Вітамін С . Аскорбінова кислота має не останнє місце в участі обміну речовин. Його недолік може відбитися зайвими кілограмами через порушення метаболізму. Вітамін можна отримувати з чорної смородини або ж щавлю. Варіантом заміни можуть стати цитрусові.
- Вітамін Е. Необхідний для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту, сприяє переварюванню їжі. Особливо корисний токоферол для жінок, так як крім обміну речовин покращує стан шкіри, волосся і нігтів. Міститься в рибі, яєчних жовтках і яловичої печінки.
- Вітамін D. Потрібен для засвоєння білка, корисний для кісткової системи. Часто у людей, які страждають від різних стадій ожиріння, спостерігається дефіцит саме вітаміну D. Велика кількість корисного компонента міститься в риб'ячому жирі.
- хром . Дана речовина особливо корисно для тих, що худнуть, так як сприяє спалюванню підшкірного жиру. Найбільша концентрація хрому спостерігається в бобах і ячної крупі.
- Білок. При вживанні в їжу білка організм витрачає калорії на його засвоєння, тим самим значно посилює метаболізм. Саме з цієї причини люди, що дотримуються правильне харчування, часто їдять курячу грудку, яйця і сир.
- Рослинність. Щоб "розігнати" обмін речовин, рекомендується на 80% збагатити добовий раціон рослинною їжею. Протримавшись на своєрідній дієті хоча б пару тижнів можна помітити значне зниження ваги. Саме з цієї причини у вегетаріанців відмінний метаболізм.
- клітковина . Дана речовина потрібно вживати в їжу спільно зі складними вуглеводами, таким чином збільшується час засвоєння їжі, прискорюючи метаболізм. Висока концентрація клітковини спостерігається в овочах і фруктах, особливо в грушах і абрикосах.
- Омега 3. Ненасичені жирні кислоти безпосередньо пов'язані зі швидкістю обміну речовин. При достатній кількості кислот в організмі відбувається спалювання жирів. Якщо спостерігається їх дефіцит - відбувається відкладення жиру. Омега 3 міститься в рибі, особливо в скумбрії і лососеві.
- йод . Як відомо, під нормально функціонуючої щитовидній залозі проблем з обміном речовин зазвичай не спостерігається. Якщо організм відчуває нестачу йоду, в такому випадку можна спостерігати зворотне. Даний мікроелемент міститься в яблуках і ламінарії.
Довідка! Практично в будь-якому комплексному вітамізірованном препараті містяться перераховані вище корисні елементи. Придбати такі препарати можна в будь-якій аптеці.
Поради для прискорення обміну речовин
Для того щоб простимулювати метаболізм потрібно дотримуватися деякі нюанси в харчуванні:
- Пийте воду часто, між прийомами їжі. Бажано пити некип'яченої, "живу" воду.
- Їжте кожні 3 години мінімальними порціями. Залежно від індивідуальних особливостей і початкової ваги порції можуть бути різними, в середньому вони не повинні перевищувати місткості склянки.
- Відмовтеся від прийому їжі як мінімум за 2 години перед сном. Це необхідно для того, щоб до відходу до сну їжа встигла перетравитися.
- Їжте рибу, зелень, овочі і фрукти. Періодично влаштовуйте розвантажувальні дні.
- Не забувайте про білок. Кожен день їжте куряче відварне філе або яйця.
- Щодня виконуйте контрастний душ, якщо відсутні протипоказання.
- Кожен день вживайте клітковину. Бажано, в обідній час разом зі складними вуглеводами.
- Щоб добитися хорошого обміну речовин, найчастіше бувайте на свіжому повітрі, більше рухайтеся.
- Солодощі, фастфуд та інші шкідливості під забороною. Такі продукти сприяють уповільнення метаболізму.
- Як ласощі їжте сухофрукти і горіхи в невеликій кількості.
Вітаміни допоможуть нормалізувати обмін речовин лише в тому випадку, якщо вирішувати проблему комплексно. Крім вживання достатньої кількості вітамінів необхідно дотримуватися основи правильного харчування і піддавати організм помірним фізичним навантаженням.
15 лютого 2018
Корзина пуста
