Цього літа в середній смузі нарешті встановилася приємна не спекотна погода і можна вийти на пробіжку, а під час дощу - сходити на фітнес або на йогу, а у вихідний будинку - зробити вправи або розтяжку. для підтримки форми часто буває недостатньо одного бажання, прокрастинація переслідує нас не тільки в сфері розумової праці. Добре, що є світ мобільних додатків, готовий запропонувати і новачкові, і які прагнуть до професіоналізму, практичні і цікаві рішення для будь-якої фізичної активності і на самий витончений смак.
Додатків-помічників вже зараз в надлишку, а їх функціонал розширюється з кожним оновленням, і, як завжди, перше завдання - це знайти додаток, яке підійде саме вам, а також не забувати, що, коли справа стосується фізичних навантажень, то самостійна робота - це добре, але при найменших сумнівах у правильності виконання або незвичних больових відчуттях варто звертатися до фахівця.
Для розуміння загальної картини
В якості універсального застосування, яке збере всю вашу активність в одному місці і познайомить з усіма можливостями смартфона, підійде GoogleFit. Програма попросить вас регулярно поповнювати всю можливу інформацію, яка вам відома про ваш спосіб життя, а сама тим часом буде вважати кроки, які споживаються калорії і допомагати ставити реальні цілі.
З досягненням цілей здорового способу життя, особливо по частині контролю ваги, може допомогти додаток з промовистою назвою Lose It !. Тут знайдуться і вправи, і поради з харчування, які включають розрахунок калорій виходячи з встановленої користувачем норми і навіть рецепти страв. У додатку є функціонал шагомера, але воно вміє синхронізуватися з іншими додатками і браслетами, серед яких FitBit, Nike +, Strava, MapMyFitness і інші.
Для тренувань будинку та в залі
Якщо ви мрієте займатися фітнесом, але не знаєте, з чого почати, або постійно думаєте про те, що потрібно якось урізноманітнити тренування, а може бути прийшли в зал і згадали, що ви інтроверт, варто придивитися до спеціальних додатків з добірками вправ. Прийдуть на допомогу додатки з комплексами вправ, серед яких є як величезні бази всіх можливих видів вправ, так і окремі приємні програми, акуратно зібрані для тематичних занять - будь то навантаження окремої частини тіла або конкретну подію в якості мети для досягнення.
Так, в якості універсальної бази для різноманітних тренувань радимо подивитися на додаток SworKit, яке в простому і дуже зрозумілому інтерфейсі пропонує величезний вибір готових програм з вправами, серед яких є і силові і кардіо-тренування, і йога з пілатесом, а ще розтяжка і багато чого ще.
Повноцінно позайматися доступним фітнесом в домашніх умовах весь час щось заважає - зазвичай явно завчасно закінчуються або сили або вправи, а то і зовсім забуваєш, навіщо приліг на килимок. Почати привчати себе до регулярної активності можна за допомогою додатка 7 Minutes, яке пропонує «рутінку» з базових вправ, які, втім, також піддаються налаштуванню в залежності від ваших персональних даних.
Додаток Map My Fitness можна назвати одним з найбільш універсальних. Воно записує дані про темпі, відстані і калоріях на основі GPS і здатне при регулярному використанні дати повноцінну картину про стан тіла і організму. Тут можна ставити цілі і отримувати покрокові інструкції, а також, що дуже зручно для власників носяться гаджетів, синхронізувати з крокомір, браслетами та годинами, а також завантажувати масу додаткових тематичних розширень.
SmartFit - це фітнес-програма для будинку з наочною статистикою у вигляді діаграм і хорошими науковими поясненнями англійською. Зараз вона пропонує вибір з трьох режимів: для новачків, для набору м'язової маси і для зниження ваги. Якщо воно буде вам до душі, то підтримувати мотивацію допоможе встановлений термін проходження інструкцій - шість тижнів.
Вирушаючи в фітнес-зал, можна спробувати Workout Trainer. Це хороша програма для впевнених новачків, які знайдуть тут тисячі тренувань з покрокові інструкції. Додаток JeFit пропонує базу даних вправ з тисяч програм, які розсортовані по частинах тіла, на які дається фізичне навантаження. Тут також є інструкції, планування тренувань, можна вести персональний журнал і відстежувати свій прогрес, ставити лічильники і багато інших стандартних приємних дрібниць.
Для бігу
Любителі використовувати можливості смартфона під час пробіжок майже одноголосно запевняють, що можна сміливо завантажувати будь-який додаток, і з запитами новачка воно точно впорається на ура. За допомогою програми категорії «біг», в назві яких зазвичай використовується слово run, можна використовувати і для спортивної ходьби і прогулянок. У них можна прокладати треки, зберігати пройдений маршрут, ділитися в соціальних мережах і переглядати аналітику своїх переміщень.
В ряду додатків, які заслужили довіру бігунів всіх мастей, впевнено стоять RunKeeper, Endomondo, Runtastic (доступний також у версії Road Bike), Strava і Nike +. Їх стандартні можливості включають створення і фіксування маршрутів, вимір пройдених відстаней і, при наявності пульсометра, облік частоти пульсу. Все це, звичайно, розраховується виходячи з персональних параметрів користувача - стать, зріст, вага, вік, до яких постійно додаються нові можливості - кількість споживаних калорій, особливості способу життя, погода у вашому регіоні - слідкуйте за оновленнями. Runtastic і Nike + дозволяють включати музику всередині програми і встановлювати улюблені треки для підтримки мотивації в важкий момент.
Радимо спробувати відразу кілька з них і підібрати відповідне за смаком: комусь більше важлива точність фіксації переміщень, інший буде вибирати за ступенем інформативності підказок з фізіології під час тривалої пробіжки, а комусь потрібна можливість зробити Селфі прямо всередині програми. Runtastic, наприклад, здатний стежити за тим, наскільки зносилися ваші кросівки і, можливо, скоро почне радити відповідний магазин.
Веселунам радимо спробувати додаток Zombies, run !, творці якого називають це фітнес-грою. Грають в неї вже близько двох мільйонів бігунів з усієї планети, програма явно здатна додати нудною пробіжці тематичного куражу. Головне - стежити за диханням. https://youtu.be/QXV5akCoHSQ
Для занять йогою
Величезна кількість додатків для практики йоги дозволяє вибирати, виходячи з інтерфейсу і рівня підготовки. Більшість з них з рейтингом вище четвірки виконані в приємних м'яких тонах і пропонують як базові комплекси асан, так і набори тематичних добірок вправ. Майстри йоги поставляться до останніх критично, але якщо підходити до йоги як до фітнесу, то чому немає - всі засоби хороші, коли все що потрібно - це, нарешті, почати.
Новачкам можна почати із зовсім коротких практик-пятімінуток, для яких зібрані окремі додатки, як правило, включають в свою назву ту чи іншу цифру - кількість хвилин або асан - наприклад, 5 Minute Yoga або 10 Daily Yoga Poses. У них досконально описані і продемонстровані пози, без яких немислима будь-яка практика, і з яких правильно починати при будь-якому рівні підготовки.
Якщо ви готові витратити на скачування додатків кілька сотень рублів, то зверніть увагу на Pocket Yoga або Yoga Studio. Кілька десятків якісно зібраних практик з детальними інструкціями і звуковим супроводом тривалістю від 10 до 60 хвилин в залежності від профілю, інтенсивності та рівня підготовки.
Daily Yoga це відмінна безкоштовна альтернатива з розділеними на рівні класами, приємним чистим інтерфейсом і докладними інструкціями, які доступні вже на семи мовах, в тому числі і російською. 
Креативне додаток Yoga Monkey пропонує на вибір програми для досягнення різних результатів. Може здатися, що комплекси вправ для поліпшення сну, корекції ваги, боротьби з депресією і навіть для похмільного ранку повинні бути мало пов'язані з реальною практикою йоги, проте якщо це не дасть нам занудьгувати і протягом години виконувати корисні вправи - чому немає. Кожен комплекс наочно демонструється на мультяшному персонажа і супроводжується інструкцією англійською.
Хочемо, проте, дати пораду перед самостійними заняттями відвідати гарну студію йоги, де кваліфікований викладач дасть основи практики, продемонструє грамотні заходи в складні асани і розповість про методики дихання.
Слідкуйте за своїм способом життя і знаходите час на роботу над собою - як розумову, так і фізичну. Акуратно починайте з малого і при будь-яких сумнівах звертайтеся до професійних фахівців.
Ксенія Саричева
Корзина пуста
