1. Що собою являє гейнер?
2. Кращі гейнери для ектоморфа
3. №1 «True-Mass» від BSN
4. №2 «Serious Mass» від Optimum-Nutrition
5. №3 «Mega Gainer» від компанії Dimatize
6. Як правильно готувати гейнер?

Ектоморфи - це люди, що має, як правило, худорлявої статури, яким набагато складніше наростити хорошу м'язову масу. Це обумовлено не тільки зовнішніми фізичними даними, низьким процентному жирового прошарку, а й прискореної швидкістю метаболізму. Щоб домогтися прогресу в процесі збільшення обсягу м'язів, єктоморфам необхідно підвищувати звичну калорійність свого щоденного раціону. Для цих цілей прекрасно підходить така спортивна добавка, як гейнер. Однак мало просто купити цей продукт, потрібно знати, які марки вважаються кращими з кращих.

Що собою являє гейнер?

Це штучно синтезована вуглеводно-білкова суміш, що є однією з найбільш популярних у атлетів спортивних добавок. Вона приймається з метою збільшення м'язової маси.

Поряд з білками і вуглеводами, гейнери складаються з мікро- і макроелементів, вітамінів, мінералів, амінокислот, креатину. Процентне співвідношення цих речовин варіативно. Такий багатокомпонентний склад сприятливо діє на регулярно тренується атлета.

В одній порції гейнера укладено від 500 і до 1500 кілокалорій. Висока енергетична цінність дозволяє ектоморфу отримати необхідну кількість калорій, що дозволяє нарощувати м'язову масу.

Найкращим часом для вживання вважається «вуглеводне вікно», яке настає відразу після закінчення силового тренінгу. Це дає можливість відновити витрачену енергію і силу, придушити катаболізм - процес руйнування м'язових волокон.

Кращі гейнери для ектоморфа

Не слід купувати добавку сумнівної якості. Рекомендується орієнтуватися на продукцію від кращих виробників:

№1 «True-Mass» від BSN

Приблизно 36 відсотків цього гейнера доводиться на якісний протеїн. У ньому високий вміст різних макро- і мікроелементів, вуглеводів. Володіючи низьким глікемічним індексом, він повільно засвоюється, завдяки чому забезпечує рівномірне підвищення енергетичного балансу на тривалий час. Згідно з рекомендацією виробника, вживати його слід відразу по закінченню тренування, що дозволяє як відновити сили, так і мінімізувати утворення жирових відкладень на тлі підвищення ефекту приросту м'язових волокон.

№2 «Serious Mass» від Optimum-Nutrition

Розроблено перевага саме для ектоморфов. Одна порція гейнера містить в собі 1 500 кілокалорій, з яких 250 грамів припадає на вуглеводи, а 50 грамів - на протеїн. У продукті є кератин, що затримує молекули вільного азоту, присутній в кожній амінокислоті, а також мікроелементи і вітаміни. Норма для першого застосування становить від 30 і до 50 грамів.

№3 «Mega Gainer» від компанії Dimatize

Дуже добре підходить ектоморфу, отримав широку популярність завдяки солодкому смаку і високої ефективності. Складається цей гейнер з сироваткового якісного білка, молочного протеїну, кукурудзяного крохмалю, соєвого масла. Продукт створювався спеціально для ектоморфов і стає відмінним помічником в збільшенні силових показників і набору хорошою маси.

Ці три перевірених продукту стануть незамінними для тих, хто худорлявий від природи, але бажає набрати м'язову масу, активно тренуючись.

Як правильно готувати гейнер?

Найпростіше готувати спортивну добавку з використанням блендера, міксера, шейкера. Останній варіант найбільш популярний. Шейкер ніколи не буде зайвим для атлета. У ньому готують і різні корисні коктейлі, використовуючи звичайні продукти. Розводять гейнер молоком. На 100-140 грамів сухого продукту заливають 200 мілілітрів молока. Ці дозування є зразковими. Готуючи порцію, слід орієнтуватися на рекомендовані норми конкретного продукту.

Щоб отримати менш концентрований напій, просто збільшують кількість молока. Деякі виробники випускають гейнери з великої концентрації ароматизаторів і цукру, тому, якщо використовувати звичайні дозування, що робить приготовлену вуглеводно-білкову суміш неприємною на смак. Таке характерно для не самих якісних продуктів, чого не скажеш про трійку кращих гейнери, перерахованих вище.