Більшість досвідчених атлетів добре обізнані про переваги застосування креатину. Нові дослідження показали багато цікавих і цікавих результатів, пов'язаних з креатином.

Допомагає наростити м'язову масу і силу

Безпрецедентне число досліджень показало, що він збільшує розмір м'язів і м'язову силу в поєднанні з програмою тренувань. Багато досліджень припускали фазу завантаження зазвичай 15-25 грамів на день протягом 5-7 днів. Всі ці дослідження показали значне поліпшення спортивних показників при виконанні різних фізичних вправ.

Зробіть більше повторень

Молоді, здорові чоловіки виконували 5 підходів у жимі штанги лежачи зі штангою, яку вони можуть підняти в 10 разів. Коли вони повернулися в тренажерний зал, щоб виконати той же тест після одного тижня креатин завантаження, вони були в змозі виконати ще 2 додаткових повторення в першому підході (12 проти 10 повторень). Протягом 5 підходів, їм вдалося зробити додаткові 8 повторень. Це призводить до більш якісної опрацюванні м'язів і є стимулом для зростання. Довгострокові дослідження, які вивчали ефект від прийому креатину, заявили про збільшення м'язової сили на 24% в порівнянні з 18% для тих, хто приймав плацебо. Досягалося збільшення максимальної кількості повторень. Приріст максимальної сили склав 34% у порівнянні з 13% для тих, хто приймав плацебо.

Додайте 2,5 кг м'язової маси

З точки зору розвитку м'язової маси тіла, креатин на тлі тренувань зі штангою і гантелями в середньому призводить до збільшення м'язової маси на 2,5 кг протягом 12 тижнів.

Наростити м'язову масу можна навіть у літніх людей

М'язова маса має свій пік в 20-35 років, а потім починає неухильно знижуватися. Така втрата м'язової маси негативно впливає на повсякденну життєдіяльність для багатьох літніх людей. В одному науковому дослідженні, жінки у віці 58-71 брали 20 грам креатину в день (або плацебо) протягом 7 днів. Жінки показали значне збільшення максимальної сили в жимі лежачи та жимі ногами! Ці поліпшення в функціональної продуктивності відбулося навіть незважаючи на відсутність фізичної підготовки під час 7-денного періоду. Ніяких побічних ефектів не було! А значить, ця добавка може бути використана навіть у літніх осіб з метою підвищення фізичної працездатності!

старіння

Використання тваринної моделі старіння показало, що прийом добавки значно подовжує період "здорової" тривалість життя - на 9%. Ці дослідження вказують на те, що креатин може бути застосований в якості ефективного доповнення і допомагає м'язової діяльності навіть в осіб похилого віку.

Підвищіть потужність мозку

Креатин є важливим джерелом енергії для клітин в головному мозку, які мають високі метаболічні потреби! Попередні дослідження з використанням складного аналітичного обладнання, наприклад, магнітно-резонансної спектроскопії, показали: прийом добавок призводить до значного збільшення рівнів креатину в людському мозку. Проводився ряд когнітивних тестів, вчені перевіряли короткострокову і довгострокову пам'ять. Прийом креатину посилював результати декількох тестів, в тому числі і довгострокову пам'ять. Ці висновки можуть говорити про те, що креатин покращує пізнавальну функцію.

Де купити креатин?

На сайті http://dostavka-pitania.ru/monogidrat_kreatina_creatine_powder_750_gramm.htm

Який вид? Скільки?

Отже, існує маса доказів того, що прийом креатину підвищує фізичну працездатність і допомагає будувати більше м'язів у спортсменів - чоловіків і жінок Додаткові переваги включають в себе підвищену чутливість до інсуліну, поліпшення контролю глюкози, зростання сили, а також поліпшення пам'яті.

Найкращий тип добавки - це моногідрат креатину. Є й інші, більш нові форми, які заявляють чудову розчинність або поглинання. Однак, навіть моногідрат поглинається на 95%, так що немає особливого сенсу приймати більш дорогі добавки.

Найшвидший спосіб збільшити м'язову масу - це завантаження по 20 грамів в день протягом 5 днів (4 х 5 грамові дози протягом дня). Далі добова доза 2-5 г для підтримки високого рівня креатину в м'язах.