1. Що це таке? Креатин є важливим елементом для організму, за своєю суттю це азотовмісні карбонова кислота....
2. Чи небезпечний креатин
3. Як правильно приймати
4. Як вибрати креатин

Що це таке?

Креатин є важливим елементом для організму, за своєю суттю це азотовмісні карбонова кислота. Перш за все це джерело енергії. Основною властивістю речовини є насичення клітин молекулами води.

Креатин міститься в м'ясі та рибі, а також частково синтезується з амінокислот. Згідно з оцінками фахівців, денна норма для атлета складає 2-4 м Відзначимо, що щоб отримати таку кількість речовини зі звичайною їжею, в добу необхідно їсти не менше 200 г яловичини або іншого червоного м'яса, що досить складно. До того ж, це призведе до додаткового навантаження внутрішніх органів, які отримають не чисту енергію, а цілий набір білка і жирів. Тому креатин рекомендується абсолютно всім спортсменам, тим більше, що його легко придбати, а ціни на нього цілком доступні. Особливо популярна ця спортивна добавка серед представників силових і швидкісних дисциплін. Вони відзначають істотне збільшення максимального ваги для жиму, кількості повторів і пікової швидкості за короткою період.

Навіщо потрібен креатин

Саме ця речовина допомагає нам справлятися з болем і фізичним дискомфортом. Крім того, елемент сприяє зміцненню суглобів і сухожиль і заповнює запас енергії.

Вживання креатину впливає на:

• Силу і витривалість. При важких тренуваннях організм перш за все звертається саме до цього джерела енергії. Таким чином економляться АТФ і глікоген, що збільшує силові показники і дозволяє швидше перейти до збільшення навантаження. Велика ефективність спостерігається на прикладі короткочасних спортивних показників.
• Обсяг м'язів. При постійному прийомі креатину м'язи збільшуються і набувають округлість за рахунок накопичення рідини в клітинах. При цьому відбувається приріст виключно сухий маси, без жиру.
• Темпи відновлення і росту м'язової тканини. Елемент підвищує якість живильного середовища м'язів, тим самим забезпечуючи запас глікогену і будівельного матеріалу.
• Судини. Вживання даної речовини сприяє зниженню рівня холестерину, що перешкоджає виникненню інфаркту міокарда та інших судинних захворювань.
• Серце. Креатин природним чином регулює правильний ритм скорочень.

Добавка допомагає уникнути руйнування м'язів під час сушіння. Для схуднення її можна використовувати з тією метою, щоб збільшити інтенсивність тренувань. В іншому випадку для спалювання жирів вона марна. Незважаючи на те, що дія речовини пов'язано з виробленням тестостерону, жінкам його вживання не заборонено, однак, результат не такий гарний, як у чоловіків. Креатин - це натуральний джерело енергії, які не є допінгом, а тому використовується і в командних видах спорту.

Чи небезпечний креатин

Протипоказанням до застосування добавки є вагітність. Дітям, астматикам, алергікам, діабетикам і людям з нирковою недостатністю слід попередньо проконсультуватися з лікарем. Побічних ефектів від споживання за всю історію препарату не виявлено. Це не дивно, оскільки саме по собі речовину є натуральним. Як правило, його надлишки виводяться з організму, не надаючи згубного впливу на внутрішні органи. Однак суттєве перевищення норми може викликати ряд негативних наслідків, таких як набряки, дегідратація, травний розлади і судоми. Всі ці прояви зустрічаються вкрай рідко і запобігають негайно при відмові від засобу. Вони можуть бути пов'язані і з використанням простроченого продукту. Основні умови для комфортного вживання кошти: активний спосіб життя або наявність постійних тренувань, а також прийом води в достатній кількості. Крім того, багато добавки поряд з креатином містять ряд інших речовин, тому потрібно уважно вивчати склад спортивного харчування перед покупкою і віддавати перевагу надійним маркам.

Недолік креатину в організмі загрожує уповільненням фізичної активності. При відсутності фізичних навантажень потреба в речовині може виникнути у вегетаріанців. Всупереч поширеним міфам, вживання добавки ніяк не впливає на репродуктивну функцію.

Як правильно приймати

Щоденна доза становить 3-5 грамів. Мова йде про моногідраті креатину, найбільш ефективною добавці з найвищим вмістом цієї речовини. Вона може мати форму порошку, таблеток або капсул. Дане з'єднання також часто входить до складу предтреніровочних комплексів, тому якщо ви використовуєте один з них, цілком можливо, що вам не потрібно нічого купувати додатково.

Рекомендується здійснювати прийом креатину на голодний шлунок, наприклад, відразу після тренування. Потрапляючи в організм в процесі перетравлення іншої їжі, речовина може зруйнуватися, не виконавши кінцевої мети. Також нейтралізувати дію препарату можуть кофеиносодержащие продукти. У дні між тренуваннями, харчуючись кожні дві години, доречно випити порцію перед одним із прийомів їжі. Креатин добре розчиняється в теплій воді, соку, молоці, доречно додавати в його в протеїнові коктейлі.

Цікава особливість креатину - він краще засвоюється при підвищеному рівні інсуліну, то бажано вживати його з швидкими вуглеводами. А це в основному солодке, якого всі люди, що стежать за своєю фігурою, бояться як вогню. Як кориснішого замінника можна використовувати мед і патоку, крім того, багато креатиновие кошти вже містять в своєму складі глюкозу.

Як вибрати креатин

Згодом популярність добавки тільки збільшується. Придбати її можна в будь-якому спеціалізованому магазині. Якщо ви вирішили купити креатин , Майте на увазі, що:

• Найбільш ефективними вважаються препарати з США і Німеччини;
• Для новачків краще підійдуть таблетки;
• Від форми випуску добавки (батончики, порошок, капсули і т.д.) ефективність засобу не залежить;
• На упаковці зазвичай є інструкція із застосування. Якщо вона відсутня або викладена на невідомому вам мовою, зверніться до консультантів магазину або тренеру.

Креатин є корисною і досить сильнодіючої добавкою, тому потрібно відповідально підійти до її покупці та застосування. Правильне вживання дозволить вам досягти вражаючих результатів в короткі терміни.