1. Суть кремлівської дієти
2. Продукти для кремлівської дієти
3. Як розрахувати кремлівську дієту?
4. Етапи кремлівської дієти
5. Перший етап кремлівської дієти:
6. Другий етап кремлівської дієти:
7. Третій етап кремлівської дієти:
8. Приклад меню кремлівської дієти на тиждень
9. Корисні поради

Свого часу кремлівська дієта була дуже популярна. Про неї говорили вдома, на роботі, про неї знімали передачі і писали в газетах. Рецепти кремлівської дієти пропонувалися практично у всіх кулінарних телешоу. У всьому були винні чутки про те, що «так харчуються американські астронавти». А ще кремлівська дієта на тлі моно дієт, коли не можна практично нічого смачненького, здавалася бажали схуднути «просто манною небесною».

Зараз же, коли з'явилося, величезна кількість аналогічних дієт, кремлівська дієта перестала бути бестселером в світі схуднення. Однак це аж ніяк не вплинуло на її ефективність. Вважається, що кремлівська дієта допомагає скинути за тиждень - в середньому 5-6 кг зайвої ваги, а за місяць - все 8-15 кг.

Суть кремлівської дієти

Кремлівська дієта - це відмінний спосіб схуднути, не змінюючи особливо свого раціону. Ваш організм переходити на правильне харчування поступово. Завдяки цьому Ви не відчуваєте голоду, болю в шлунку, слабкість і роздратування - звичайних симптомів моно дієт. Ви щодня готуєте різноманітні рецепти кремлівської дієти і худнете.

Суть кремлівської дієти полягає в тому, що Ви зменшуєте кількість вступників в організм вуглеводів в день. Скорочення вуглеводів призводить до того, що організм бере в оборот внутрішні резерви, тим самим сприяючи Вашому схудненню.

Продукти для кремлівської дієти

При кремлівській дієті дозволяється їсти практично все, що душа забажає. Перевага, звичайно, рекомендується віддавати натуральним продуктам і страв, приготованих самостійно. Для досягнення найбільшого ефекту пийте мінеральну воду (2-3 літра в день).

Однак кремлівська дієта обмежує споживання продуктів, що містять багато вуглеводів: хліба, випічки, солодощів, цукру, картоплі, рису, ковбас, сосисок, сардельок, солодких соків, кофеїну та алкоголю. Хоча на третьому етапі дієти в мінімальних кількостях, можна побалувати себе і цими «шкідливими, але смачними» продуктами.

Як розрахувати кремлівську дієту?

Щоб зрозуміти, що і скільки Ви можете з'їсти, Вам потрібно апределіть кількість вуглеводів в страві. Кожному блюду присвоюється певна кількість балів або "у.о.". На кожному етапі дієти Ви можете з'їсти не більше певної кількості балів в день. У кремлівській дієті - все просто: 1 бал дорівнює 1 граму вуглеводів. Якщо у страві, яке Ви з'їли, 5 м вуглеводів, то ви набрали 5 балів.

Щоб Вам було ще простіше, Аппетітікус розраховує кількість вуглеводів в кожному рецепті з розрахунку на середню порцію цієї страви, а також на 100 г. Крім того, майстер підбору рецептів покаже Вам, які рецепти добре підходять для кремлівської дієти. Деякі з цих рецептів Ви вже бачите навколо тексту цієї статті. Щоб переглянути всі рецепти - встановіть фільтр по кремлівській дієті на самому верху сайту.

А що, якщо потрібного рецепта немає на сайті? - Не біда! використовуючи нашу таблицю калорійності , Ви легко зможете визначити кількість балів (грам вуглеводів) в кожному продукті. У таблиці вуглеводи показані з розрахунку на 100 г. страви або продукту. Таким чином, складаючи бали основних інгредієнтів, Ви зможете легко самостійно підбирати рецепти навіть з домашньої кухонної книги. Однак пам'ятайте, що в ідеалі в розрахунок повинні йти не тільки основні компоненти, але також соуси і заправки, які часто містити досить багато вуглеводів!

Етапи кремлівської дієти

Отже, як почати худнути на кремлівській дієті? Ця дієта передбачає проходження трьох етапів, для кожного з яких характерні свої особливості.

Перший етап кремлівської дієти:

• тривалість - 2 тижні (для досягнення найбільшого успіху цей етап можна продовжити);
• дозволену кількість вуглеводів - 20 грамів в день;
• дозволені продукти: м'ясо, риба, яйця, сир, масло і т.д .;
• заборонені продукти: хліб, борошно, картопля, кукурудза, каші (манна, перлова, пшоняна), макарони, рис, цукор, солодощі та солодкі фрукти;
• рецепти першого етапу: Яйце пашот , Рибний суп , Курячі стегенця в сметанному соусі , Закуска зі смажених перцю з морквою

Другий етап кремлівської дієти:

• тривалість - 2-3 тижні;
• дозволену кількість вуглеводів - 20 грамів + по 5 грамів щотижня (оптимальна кількість - 40 грамів в день);
• дозволені продукти: м'ясо, риба, яйця, сир, масло, майонез, овочі, горіхи, насіння, ягоди та інші продукти, що містять мінімальну кількість вуглеводів;
• заборонені продукти: хліб, борошно, картопля, кукурудза, каші (манна, перлова, пшоняна), макарони, рис, цукор, солодощі та солодкі фрукти;
• рецепти другого етапу: Омлет з лососем , Щи кислі на курячому бульйоні , Копчена тріска з яйцем і зеленню , Зелений салат з редискою, оливами та фетою , Тушкована капуста з провернути м'ясом

Третій етап кремлівської дієти:

• тривалість - 2-3 місяці;
• дозволену кількість вуглеводів - кількість грамів, на якому Ви закінчили 2 етап + по 10 грамів кожного тижня (оптимальна кількість - 60 грамів в день);
• дозволені продукти: м'ясо, риба, яйця, сир, масло, майонез, овочі, горіхи, насіння, ягоди та інші продукти, що містять мінімальну кількість вуглеводів;
• заборонені продукти: хліб, борошно, картопля, кукурудза, каші (манна, перлова, пшоняна), макарони, рис, цукор, солодощі та солодкі фрукти;
• рецепти третього етапу: Запіканка з сиру з малиною , Курячий суп з вермішеллю і овочами , Фарширована зеленню і овочами риба , Салат з сиром, яблуком і горіхами

Кремлівська дієта славиться своєю результативністю. Однак пам'ятайте те, що для досягнення бажаного ефекту потрібно строго дотримуватися всіх правил кремлівської дієти.

Приклад меню кремлівської дієти на тиждень

Нижче наведено приклад повноцінного меню кремлівської дієти на 20 балів в день (перший етап) на тиждень. Це різноманітне меню, що містить дуже смачні рецепти. Як видно, на кремлівській дієті можна дуже навіть добре харчуватися. Зрозуміло, Ви можете комбінувати рецепти так, як Вам зручно і, звичайно, замінювати їх і додавати інші. Важливо, щоб в сумі Ви з'їдали не більше норми вуглеводів в день. Тут, звичайно, необхідно розуміти, що розрахувати харчову цінність страви можна лише приблизно: овочі бувають різних розмірів, різної стиглості, та й просто порції у всіх різні. Так що, не женіться за десятими частками грамів. Використовуйте наш приклад, щоб скласти схоже меню для себе.

День тижня Їжа Блюдо Бали Понеділок Сніданок Омлет з лососем (1 порція ≈ 200 м) 2,8 Обід Сирно-цибулевий суп з фаршем (1 порція ≈ 230 м) 6,9 Вечеря Котлета з фаршу з цибулею (1 шт. ≈ 150 м)
Салат із крабових паличок і сиру (1 порція ≈ 150 м) 8,4
2,6 Сума 20,7 вівторок Сніданок Сир (нежирний) 100 м
Сметана 30 м 3,3
1,2 Обід Сирно-цибулевий суп з фаршем (1 порція ≈ 230 м) 6,9 Вечеря Медальйон зі свинини в шинку з сиром (1 порція ≈ 120 м)
Шопський салат (1 порція ≈ 200 м) 1,7
7,6 Сума 20,7 середу Сніданок Яєчня з помідором і шинкою (Велика порція ≈ 400 м) 8,8 Обід Томатний суп з фрикадельками (Невелика порція ≈ 250 м) 6,0 Вечеря Медальйон зі свинини в шинку з сиром (1 порція ≈ 120 м)
Польський салат "Мізерія" (1 порція ≈ 100 м) 1,7
3,5 Сума 20 четвер Сніданок Сир (нежирний) 100 м
Сметана 30 м 3,3
1,2 Обід Томатний суп з фрикадельками (Невелика порція ≈ 250 м) 6,0 Вечеря Медальйон зі свинини в шинку з сиром (1 порція ≈ 120 м)
Грецький салат (1 порція ≈ 220 м) 1,7
8,9 Сума 21 П'ятниця Сніданок Омлет-бовтанка з 1-2 сосисками (1 порція ≈ 200 м + сосиски) 4 Обід Тушкована капуста з провернути м'ясом (1 порція ≈ 200 м) 4,7 Вечеря Запечене м'ясо, наприклад, Касселер (1 порція ≈ 200 м)
Гарнір-салат зі смаженими грибами і овочами (1 порція ≈ 200 м)
пара завіхрушек з сиром і часником (2 шт ≈ 60 м) 0,9
7,6
0,8 Сума 18 суботу Сніданок фуль (Арабське блюдо - 1 порція ≈ 200 м) 6,4 Обід Тушкована капуста з провернути м'ясом (1 порція ≈ 200 м) 4,7 Вечеря Зелений салат з авокадо (1 порція ≈ 100 м)
Фарширована зеленню і овочами риба (1 порція ≈ 250г.) 3,0
6,6 Сума 20,7 неділю Сніданок Яєчня в сердечку з сосиски (1 порція ≈ 250 м) 1,9 Обід Холодець / холодець (Велика порція ≈ 350 м)
Салат з моцарелою, грейпфрутом і горішками (1 порція ≈ 200 м) 2,7
6,5 Вечеря Фаршировані кабачки з запеченим сиром (1 порція ≈ 250 м)
пара завіхрушек з сиром і часником (2 шт ≈ 60 м) 7,9
0,8 Сума 19,8

Корисні поради

• Любіть Кока-Колу? - Пийте Coca Cola Light, поки Ви на кремлівській дієті. Вона майже не містить вуглеводів. Багато вітчизняних лимонади також зроблені на сахарозаменителях: звертайте увагу на склад на зворотному боці пляшки.
• Кава або чай з цукром? - Переходьте на цукрозамінники. Їх можна купити в будь-якій аптеці, а також у великих продовольчих магазинах. Одна таблетка відповідає одному шматочку цукру. До речі, в більшості кафе теж є цукрозамінник (якщо запитати).
• Хочеться солоденького? - Існують солодощі для діабетиків, які містять значно менше вуглеводів, а за смаком абсолютно не відрізняються від звичайних. Вони є в великих магазинах. Є навіть морозиво для діабетиків (наприклад в "Баскін Роббінс"). Взагалі, діабетикам обов'язково треба стежити за кількість вуглеводів, що з'їдаються, так що їх меню подйдет і Вам на кремлівській дієті. Звертайте увагу на харчову цінність, зазначену на упаковці товару!

Худніть разом з appetitikus.ru і будьте здорові!

Коментарі