Кремлівська дієта

Таблиця повна кремлівської дієти стане в нагоді тим людям, які бажають худнути смачно і легко. Якщо уважно вивчити список дозволених продуктів, то стане зрозуміло - голодувати не прийдеться.

Перед початком переможного марафону слід переконатися у відсутності протипоказань. Тільки в цьому випадку вдасться отримати гарне, підтягнуте і здорове тіло, яке стане еталоном для наслідування.

Основні принципи кремлівської дієти

Кремлівська дієта побудована на принципі скорочення їжі, що містить надмірну кількість вуглеводів. Кожному продукту присвоюється певна кількість умовних одиниць (у.о..), Які представляють собою показники вуглеводів на 100 г.

За рахунок зниженого споживання вуглеводів падає рівень глюкози в крові, а організм починає переробляти жирові відкладення. Швидкість процесу залежить від початкової ваги людини і його вміння контролювати потреби. Також береться до уваги фізична активність, вид діяльності і ставлення до м'ясних продуктів.

Кому підійде

Дієта приверне увагу шанувальників ситної їжі, що дозволяє худнути без почуття голоду. Вони зможуть їсти в будь-який час доби, не вдаючись до складних підрахунками калорійності страв .

Такий режим харчування приверне людей з ненормованим робочим графіком, яким необхідні перекушування рано вранці або пізно ввечері .

Кремлівська дієта підходить:

Для любителів м'ясної їжі.
Для відносно здорових людей.
Для тих, кому необхідно терміново скинути вагу до певної дати.

Її легко адаптувати для простих людей з невеликим рівнем доходу. Кальмари, креветки і м'ясо індички не є обов'язковими в новому раціоні. Замість них підходить м'ясо курки, недорога риба і гриби, які відрізняються доступною ціною.

Через поживності білкових продуктів їх потрібно трохи, а відчуття ситості зберігається надовго. Однак перед початком цієї дієти обов'язкова консультація лікаря, щоб виключити можливі протипоказання.

Протипоказання

Надлишок білкової їжі становить небезпеку для роботи сечо-видільної системи. Підвищується ризик утворення каменів в нирках і жовчному міхурі. Через низький вміст клітковини в раціоні худнуть скаржаться на проблеми з травленням, зокрема, на запори.

Також виникає ризик ускладнень патологій шлунково-кишкового тракту. При схильності до депресій стан хворих погіршується, так як вуглеводи відповідають за рівень глюкози в крові .

Протипоказання:

Якщо діяльність людини пов'язана з підвищеними розумовими навантаженнями, краще підібрати інший варіант дієти. У перші дні зміни раціону можливі запаморочення, слабкість і проблеми з травленням.

При заняттях в тренажерному залі кількість вуглеводів збільшують, щоб не виникло проблем з серцем. Якщо протипоказань не виявлено, вибирають свій варіант дієти.

різновиди дієти

На численних форумах можна зустріти поради по двом варіацій дієти, кожна з яких отримала своїми шанувальниками. Для короткострокового використання варто вибирати перший варіант. Щоб втратити більше кілограмів, краще сидіти на другому різновиді. При невеликих коректувань її можна дотримуватися роками, не завдаючи шкоди організму.

Перша різновид славиться строгістю і результативністю. Вона передбачає обмеження споживаних вуглеводів до 20 одиниць. Таким способом харчуються два тижні, а потім додають по 5 вуглеводів в тиждень.

В 1 тиждень вживають м'ясо, рибу і яйця, а з другого тижня додають томати, огірки і гарбуз. На третій тиждень дозволяється введення в раціон порцій горіхів і каші. Коли вага досягне необхідного, а краще за 2-3 кг до ідеалу краще продовжити збільшення норми вуглеводів. Поступово показник доводять до 60 грам, що дозволяє урізноманітнити раціон.

Другий різновид дозволяє з перших днів вживати до 40 у. е. Людина може займатися спортом і підтримувати активність, але схуднення буде повільним. У зазначену норму вуглеводів включають будь-які страви, але бажано уникати їжі, що містить цукор і крохмаль. Коли до бажаних цифр залишиться небагато, кількість умовних одиниць збільшується. Прихильники такого варіанту запевняють, що показники для підтримки ваги вибираються індивідуально. Слід враховувати рід діяльності і фізичну активність.

Перша різновид передбачає введення організму в стан кетоза . Про його досягнення каже запах ацетону з рота і неприємний присмак. Зменшити негативні прояви вдається за рахунок частого полоскання рота і вживання 2 літрів чистої води в день. Другий різновид радує м'якими темпами схуднення і відсутністю запаху. Активні люди вживають до 100 одиниць вуглеводів, які не набираючи масу.

дозволені продукти

Список доступних продуктів обмежений тільки в перші два тижні. У великій кількості дозволяється вживання м'яса, риби та яєць. Якщо вибрано другу телефонну різновид, то люди вводять в раціон сир, сир, кефір та інші молочні продукти .

Ласуни готують десерти і випічку на основі вівсяних висівок, клітковини або ізоляту соєвого білка . Дієта не рекомендує використання підсолоджувачів, так як вони викликають звикання. Такого ефекту не чинить тільки стевія і цукрозамінники, отримані на її основі.

! На день беруть 20-30 г вівсяних або пшеничних висівок. Вводять в раціон поступово, починаючи з 1 ч. Л.

Коли людина скине майже всі кілограми, які йому заважали, стають доступними каші. Дієтична випічка виходить на лляній борошні, яка корисна для виведення зайвої рідини і зниження холестерину . Також варто спробувати страви з додаванням знежиреного кукурудзяної муки, в якій 19 у. е.

Завантажити повну таблицю: тут (Версія для друку)

Продукти, яких доведеться уникати

Войовничим ласунам доведеться туго, поки вони не відкриють для себе дієтичні солодощі. У перші дні список обмежень великий, але його слід дотримуватися. Тільки в цьому випадку можна розраховувати на значний результат, який збережеться на довгі роки.

Заборонені продукти:

З приємних моментів слід відзначити можливість «розвантажувальних» днів перевертнів. Раз на місяць людина ласує обожнюваним шоколадом , Десертом або млинцями.

На наступний день дієта триває в звичайному темпі, що дозволяє уникнути зривів. Практика показує, що вже через короткий час потреба в таких відволікаючих маневрах зникає.

Зразкове меню на тиждень

Для новачків виявиться корисним зразкове меню на тиждень, яке дозволить уникнути зайвих підрахунків на початку шляху.

понеділок

Сніданок: Омлет на воді, кави зі шматочком сиру
Обід: Курячий бульйон, салат з огірків, шматочок курячої грудки, чай
Вечеря: Риба, салат з капусти, чай

вівторок

Сніданок: Запечені гриби, шматочок мандарина і кава
Обід: Овочевий суп без картоплі, рибний салат, чай
Вечеря: Запіканка з томатів, шинки і яєць, чай

середа

Сніданок: Каша з вівсяних висівок , Шматочок сиру і кави
Обід: Рибний суп, салат з огірків і томатів, чай
Вечеря: Запечене куряче філе, овочевий салат, чай

четвер

Сніданок: Тушковані кабачки з м'ясом, кава
Обід: Курячий суп, риба, запечена в духовці
Вечеря: Омлет з шинкою, чай з сиром

п'ятниця

Сніданок: Баклажани і кабачки, засмажені з яйцем, кава
Обід: Овочевий суп, шіратакі з м'ясним соусом, чай
Вечеря: М'ясо, запечене в духовці, сирники, чай

субота

Сніданок: Запіканка з шинки і яєць, кави з сиром
Обід: Рибний суп, дієтичні млинці, чай
Вечеря: Овочі, тушковані з шматочками м'яса, чай

Неділя

Сніданок: Оладки з дієтичним повидлом, кава
Обід: Курячий суп, тушкована риба, салат з огірків, чай
Вечеря: Тушковані кабачки, чай з сиром

Таке просте меню легко адаптується під особисті переваги з урахуванням дозволених продуктів. Якщо вага вже близький до норми, підмогою стануть дієтичні пельмені, млинці, спеціальне печиво і торти.

Прості і доступні рецепти

Якщо хочеться різноманітності під час кремлівської дієти, доведеться навчитися готувати. У цьому допоможуть спеціальні форуми кремлівської дієти і форуми дієти Дюка . На них беруть рецепти страв, які вже випробувані іншими людьми.

Салат з рибних консервів

На банку рибної консерви в маслі беремо 7-8 відварених яєць і 100 грам сиру. Рибні консерви розминаємо, сир дрібно натираємо, а яйця подрібнюємо. Все перемішуємо і злегка заправляємо майонезом на цукрозамінники. На 100 грам салату виходить 0, 8 - 0, 9 у.о. Він ситний, тому за раз можна з'їсти не більше 150 м

Вівсяний хлібець в мікрохвильовці

Взяти 2 ст. л. вівсяних висівок, додати до них столову ложку пшеничних висівок, щіпку соди і цукрозамінник. Сухі компоненти перемішують, додають 1 яйце і трохи води. Якщо кількість вуглеводів дозволяє, замість води використовують кефір.

Суміш повинна вийти консистенції густої сметани, після чого її відправляють в мікрохвильовку на 5 хвилин на максимальній потужності.

Прості протеїнові оладки

Змішати 1 яйце, кефір, щіпку соди і кілька столових ложок ізоляту соєвого білка. Отримана суміш розбавляється кефіром або водою до рідкого стану.

Тісто виливають по столовій ложці на розігріту сковорідку і обсмажують з двох сторін. Такі оладки смачні з яблучним повидлом, сметаною або чаєм.

можливі результати

Якщо дотримуватися дієти, вдається зменшитися на 3-5 кг за один тиждень. За місяць маса тіла знижується на 10 кг, але такі вражаючі результати отримують люди з великим вихідним вагою. У таких випадках люди худнули на 30-40 кг за кілька місяців, а ефект зберігався тривалий час. Коли заважає всього кілька кілограм, краще підібрати іншу дієту. Також обов'язкова консультація фахівця, так як підвищується навантаження на внутрішні органи.

Дієтологи не прийшли до однозначного висновку. Хтось вважається дану схему харчування небезпечною, тому пише негативні відгуки. Людей лякають ламкістю нігтів, схильністю до карієсу і випадання волосся. Також попереджають про слабкість і нервових перевантаженнях.

Інші ж медики рекомендують кремлівську дієту людям з ожирінням, як кращий спосіб привести себе в форму. За рахунок зниження маси тіла нормалізується тиск, іде задишка і зникають багато проблем зі здоров'ям. Практика показує, що все індивідуально.

Відгуки

Якщо дивитися на відгуки схудлих, то вони дивують розмаїттям. Коментарі бувають як захоплені, так і негативні.

Анна, Вітебськ, 31 рік:

Кремлівська дієта приваблює своєю ефективністю. На ній вдалося за кілька місяців втратити 30 кг. Минуло 3 роки, а повернулося всього 2-3 кг. В їх повернення винні тістечка і десерти, якими я себе іноді балувала.

Марина, Санкт-Петербург, 40 років:

Дієта сподобалася своєю ситністю і легкістю. Тільки разом з втраченими кілограмами у мене пішов оптимізм, блиск в очах і моя шикарна зачіска. Намагаюся відновити втрачене здоров'я.

Михайло, Смоленськ, 38 років:

Працюю водієм, тому зайва вага стала бонусом у моїй професійній діяльності. Вирішив схуднути за компанію з коханою - і був приємно здивований. Ніяких обмежень, можна м'ясо і рибу. І ще вага йде.

Відгуки схудлих носять позитивний характер, коли люди підійшли до дієти з розумом. Щоб не картати себе за легковажність, слід вивчити деякі поради бувалих шанувальників дієти.

секрети бувалих

Щоб худнути було легше, на перші тижні краще скласти меню по днях. Страви, які можна зберігати, готують заздалегідь. Також в зниженні ваги і полегшенні самопочуття допомагають такі прості поради:

Пити більше чистої питної води.
Обов'язкова фізичне навантаження.
Вживання клітковини або висівок.
Прийом вітамінних комплексів.
Контроль над станом здоров'я раз на рік.

Якщо розумно використовувати можливості кремлівської дієти, вдається не тільки схуднути, але і поліпшити стан здоров'я. Разом з новою зовнішністю людина набуває впевненості в собі, легше досягає поставлених цілей і заряджає оточуючих позитивними емоціями.

Схожі записи:

Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Основні принципи кремлівської дієти

Кому підійде

Протипоказання