1. Мета і мотивація
2. Приклад програми тренувань
3. Як складається Кроссфіт-програма тренувань для чоловіків

Кроссфіт являє собою систему тренінгу, головним принципом якого є послідовне виконання певних наборів вправ по колу , Без перерви або ж з мінімальним перервою на відпочинок.

Кроссфіт програма тренувань для чоловіків і жінок складається таким чином, щоб навантаження лягало на всі групи м'язів: це і вправи з залізом, і аеробні - спектр їх дуже широкий.

Ще один принцип кроссфіта - відсутність повторюваності, тобто, якщо ви з тренером складаєте програму тренувань на тиждень, то жодна з них не буде повторювати іншу, адже ваше завдання - забезпечити навантаження максимальної кількості м'язів.

Стаття по темі: « Пампинг - що це? »

По-справжньому ефективним буде тільки Кроссфіт в тренажерному залі:

• по-перше, тут є будь-тренажерне обладнання, яке може знадобитися, адже силовий Кроссфіт включає вправи на таких тренажерах, які в домашніх умовах практично недоступні;
• по-друге, необхідно грамотно скласти програму тренувань, а для цього потрібен і теоретичний, і практичний досвід, який має тільки тренер;
• по-третє, потрібно реально оцінити свій вихідний рівень, що особливо важливо для початківців, і тут знову-таки без допомоги тренера не обійтися.

Останній момент не менш важливий, ніж два попередніх. Багатьох новачків Кроссфіт приваблює розмаїттям, на відміну від інколи нудних занять в спортзалі: постійна зміна вправ, висока інтенсивність , А також творчий підхід до написання тренувальної програми, яка повинна постійно змінюватися.

Кращі вправи для м'язів спини

Мета і мотивація

Слід пам'ятати, що Кроссфіт відрізняється від інших видів тренінгу не тільки високою інтенсивністю, але і цілями - це не високі спортивні досягнення в будь-якому конкретному виді спорту і не накачування гіпермускулатури, як в бодібілдингу, а набуття відмінної фізичної форми, зміцнення здоров'я, підвищення життєвого тонусу за рахунок посилення метаболізму.

Якщо ви ставите перед собою саме таку мету, то ласкаво просимо в тренажерний зал. Заняття проводяться в групах, підібраних відповідно до вихідних рівнем підготовки.

Стаття по темі: « Як швидко відновитися після тренування »

Не соромтеся записуватися в групу початківців - краще почати з доступного вам рівня фізичного навантаження, ніж через занадто сильного перенапруження взагалі кинути заняття.

Груповий метод гарний ще й тим, що включає змагання: результати кожного постійно фіксуються і порівнюються з результатами інших членів групи і з його власними на попередніх тренуваннях.

Таким чином, є стимул, адже прогрес буде очевидний, а вже якими темпами він піде, буде залежати тільки від вас.

Заняття в групі не дадуть відійти від методики, яка є запорукою ефективності кроссфіта. Тільки тренер може вирішувати, послабити або підсилити навантаження.

Стаття по темі: « Скільки разів на тиждень потрібно качати прес »

Як правило, це робиться за рахунок ваги використовуваних снарядів і швидкості виконання вправ. Крім того, програма тренувань постійно змінюється, і важливо знати принципи вибору тих чи інших видів вправ, щоб максимально повне навантаження отримували все м'язові групи.

Приклад програми тренувань

Вправи Дні тренувань Кількість підходів / повторень Супутня дієта Меню харчування Розминка 1 (Фулбоді) 5-10 хв Низкоуглеводная дієта Меню на 7 днів Застрибування на ящик заввишки 60 см 2/13 підтягування широким хватом 2/13 Віджимання від підлоги 2/20 Жим штанги стоячи 2/13 Підйом ніг у висі 2/15 Випади з гантелей 2/13 Присідань з легкої штангою 2/13

Як складається Кроссфіт-програма тренувань для чоловіків

Програма націлена на розвиток м'язової і кардиореспираторной витривалості , Сили, могутності, швидкості, спритності, координації рухів, гнучкості, коротше кажучи, на різнобічний фізичний розвиток, здатне підготувати організм до будь-яких життєвих ситуацій.

Стаття по темі: « Що таке степ аеробіка »

Завдяки включенню кардіонагрузок відбувається активізація всіх енергетичних процесів; організм звикає перемикатися з одного способу свого енергозабезпечення на інший і, таким чином, працювати на межі своїх можливостей, а постійна модифікація кожної вправи і комплексу в цілому виключає звикання і забезпечує прогрес у розвитку організму.

Кращі вправи для м'язів ніг

Для цього дуже важливо дотримуватися правильного режиму тренувань, який набагато інтенсивніше, ніж в інших видах тренінгу. Так, наприклад, тижнева програма може виглядати наступним чином:

• 3 дні тренування + 1 день відпочинку + 3 дні тренування;
• 5 днів тренування + 2 дні відпочинку;
• 3 дні тренування + 1 день відпочинку + 2 дні тренування + 1 день відпочинку.

Можливі такі програми тренувань:

• без урахування часу, коли набір ( «коло») з 3-4 вправ (наприклад, підтягування , Віджимання та ін.) Виконується кілька разів з перервою максимум в 15-20 сек .;
• на час і кількість кіл, коли важливіше виконати якомога більше кіл за час тренування, а не як можна більше повторів в кожному колі (воно залишається постійним);
• на зменшення часу, який буде потрібно на виконання тієї ж кількості повторів.

Стаття по темі: « Програма тренувань від Лазара Ангелова »

Дуже важливо дотримувати правильну техніку виконання вправ, яким би інтенсивним не був темп заняття, і в цьому вам допоможе відео до цієї статті.