До Ругову тренування - один з кращих способів об'єднання силового тренування і вправ на витривалість. Метод кругового тренування також дозволить вам спалити набрану під час массонабора жир.

За своїм принципам різні методики тренувань відрізняються один від одного. Звичайна традиційне тренування проводиться так. Ви робите спочатку всі підходи на одну вправу, а потім переходите до іншого, і робите все підходи на цю вправу. Наприклад, ви спочатку виконуєте всі підходи по присіданням, а потім переходите до вправи жим штанги лежачи і виконуєте всі підходи по цій вправі.

Це звичайна традиційне тренування. Вона призначена для тренування м'язів і збільшення їх сили і обсягу.

Зовсім інакше виглядає кругова тренування.

Особливість кругового тренінгу

На відміну від одиничних вправ, даний вид фізичних навантажень включає в себе роботу над усіма групами м'язів в один день, а не їх опрацювання поетапно. Причому, вона не носить односторонній характер. Ви не тільки спалюєте зайві калорії, підсушує тіло, а й поступово зміцнюєте все тіло, методично приводячи себе в тонус. Будь-які складові, що входять в комплекс, можна робити як на тренажерах, так і з обтяженням. Але потрібно пам'ятати, що в даному випадку існує певний ваговій межа.

Фактично кругова тренування являє собою виконання цілого ряду простих фізичних вправ на різні групи м'язів без або з мінімальною перервою між ними.

Кидаючи виклик власному тілу, за короткий час ви зможете домогтися великої кількості різних переваг для здоров'я, включаючи ефективне спалювання жиру і калорій, підвищення споживання організмом кисню, будівництво м'язової маси і поліпшення витривалості серцево-судинної системи.

Викликана циклічним тренінгом накачування м'язів кров'ю ( «пампінг») стимулює вироблення великої кількості молочної кислоти, яка, серед іншого, викликає біль і печіння в м'язах - на щастя, поступово організм адаптується.

Хороша новина в тому, що високий рівень молочної кислоти викликає підвищення вироблення гормону росту (незважаючи на назву, він швидше за спалює жир, а не ростить м'язи). Крім цього, молочна кислота знижує сприйнятливість організму до глюкози.

Приклад кругового тренування Дмитра Яшанькин
Виконайте мінімум 3 кола, щоб зробити своє тіло більш рельєфно.
1. Присідання зі штангою. 1 підхід по 20 повторень
2. Підйом на шкарпетки зі штангою. 1 підхід по 20 повторень
3. Випади зі штангою. 1 підхід по 15 повторень
4. Розведення гантелей лежачи на похилій лаві. 1 підхід по 20 повторень
5. Вертикальна тяга штанги до підборіддя. 1 підхід по 15-20 повторень
6. Відомості рук на нижньому блоці лежачи. 1 підходу по 15-20 повторень
7. Жим гантелей сидячи. 1 підхід по 20 повторень
8. Підйом EZ-штанги на біцепс на лаві Скотта. 1 підхід по 20 повторень
9. Французький жим сидячи. 1 підхід по 20 повторень
10. Шраг зі штангою. 1 підхід по 15 повторень
11. Підйом на носки зі штангою сидячи. 1 підхід по 20 повторень
12. Підйоми ніг до рук з положення лежачи. 1 підхід по 20 повторень
13. Скручування на м'язи преса. 1 підхід по 20 повторень
План кругового тренування побудований таким чином, що що ви поперемінно виконуєте вправи на різні частини тіла. Це дозволяє не відпочивати між підходами. Наприклад, після розгинання на трицепс робимо згинання ніг лежачи, під час яких працюють ноги, а верх тіла відпочиває. Силова частина тренування змінюється кардіо на велосипеді або на біговій доріжці. За рахунок цього не розслабляється серцево-судинна система і не падає пульс, що дозволяє спалити більше енергії за меншу кількість часу. Результат - спалювання жиру.

Кругова тренування від Катерини Усманова

У програмі кругового тренування від Катерини Усманова чергуються вправи на ноги і спину. За рахунок цієї вправи виконуються без відпочинку (поки робиться вправу на спину, відпочивають ноги, і навпаки).

На відео Катерина Усманова показує техніку виконання вправ програми кругового тренування в тренажерному залі, а також дає практичні поради для спалювання жиру дівчатам.
Після виконання програми кругового тренування (1 коло) потрібно повторити всі вправи ще 2 рази, тобто всього для дівчат потрібно зробити 3 кола вправ, показаних на відео. Це дозволить повністю спустошити запаси глікогену (основне джерело енергії для організму) і почати використовувати жир як енергія.