Спробуйте уявити собі, що ви свято увірували в те, що найкращий засіб поправити фігуру і зміцнити здоров'я - це заняття з обтяженнями. Упевнений, що навіть у цьому випадку ви не помчите стрімголов в найближчий тренажерний зал. Чому? Та тому, що на вашому шляху непереборною перешкодою виросте стіна з різних комплексів і проблем. Але так чи так уже неможливо розв'язати постають перед вами проблеми? Давайте розберемося.

Нерідко ми ставимо жирний хрест на заповітну мрію стати здоровими і красивими тільки тому, що тренажерний зал знаходиться занадто далеко від будинку (роботи). Тобто мова йде знову-таки про брак часу. На перший погляд, ця проблема дійсно здається серйозною: так, на саму тренування можна витратити 30-40 хвилин, але дорога до залу і назад поглине ще дві-три години. Що тут вам порадити? По-перше, такі міста, як Москва і Санкт-Петербург, буквально нашпиговані тренажерними залами будь-якого рівня: від напівпідвальних "качалок" до елітних фітнес-центрів. Наприклад, за неофіційними даними, в Пітері таких залів не те 300, не те все 500. Погодьтеся, що ймовірність того, що один з цих залів знаходиться десь неподалік, вельми і вельми велика. Але навіть якщо вам не пощастило в тому сенсі, що ви не є жителем великого міста - не біда. Зрештою, діючи за принципом "Якщо гора не йде до Магомета ..." імпровізований міні-стадіон можна організувати прямо у себе вдома! До речі сказати, захмарні ціни на відвідування деяких фітнес-центрів (в деяких з них за річну карту доводиться викласти по дві-три тисячі доларів) також можуть служити підставою для обладнання домашнього стадіону. Що для цього потрібно? Придбати штангу з набором дисків, хоча б пару розбірних гантелей, лавку для жимів, ну і стійки для присідань, якщо ви вирішили почати гойдатися всерйоз. Непогано б було повісити перекладину і встановити бруси для віджимань. Ну, а якщо вам дозволяють кошти, то ви можете обзавестися яким-небудь багатофункціональним тренажером для домашнього користування, благо їх зараз на російському ринку безліч. Звичайно, тут може спливти ще одна проблема - брак місця, а й її при бажанні можна вирішити, влаштувавши стадіон в сараї, гаражі, коморі або на балконі. На худий кінець, краще обзавестися еспандером або гумовим джгутом, ніж зовсім нічого не робити.

Хотів би ще додати, що заняття з обтяженнями будинку - просто знахідка для тих людей, хто не може переступити поріг тренажерного залу, соромлячись свого не надто геркулесовскім зовнішності - надто випирає живота або, навпаки, що стирчать ребер. Пройти "курс молодого бійця" вдома, і лише потім, відчуваючи себе набагато впевненіше, записатися в атлетичний клуб - цілком розумна тактика. Між іншим, один з найбільших культуристів ХХ століття - двометровий американець Лу Фериньо свого часу так і зробив. Однак, з іншого боку, хочу зауважити, що всі ми влаштовані так, що зазвичай зайняті собою і до оточуючих нас людей нам немає діла. У всякому разі, клієнти фітнес-центрів відвідують їх зовсім не для того, щоб сміятися над чужими недоліками.

Брак коштів. На перший погляд, у порівнянні з цією глобальною проблемою всі інші здаються висмоктаними з пальця, адже не секрет, що бодібілдинг вважається аж ніяк не дешевим видом спорту, оскільки крім абонемента в тренажерний зал або по купки "заліза" вам доводиться витрачатися на екіпіровку, якісні харчові добавки, ту ж їжу, нарешті, яка повинна містити масу поживних речовин, в тому числі і необхідний для росту м'язів, але такий дорогий білок. Відповім на це наступне: так, красива і зручна тренувальна форма - це далеко не розкіш. Правильно підібрана екіпіровка допомагає вам комфортніше відчувати себе під час занять і підвищує віддачу від тренування. Крім того, одягнувши спеціальну форму, ви немов одягаєте на себе якусь броню, яка в психологічному плані відокремлює вас від навколишнього світу і налаштовує на роботу з "залізом". Ця тема здається мені настільки важливою, що їй ми обов'язково присвятимо одну з наступних статей.

Однак і тут все не так страшно, і справжні любителі "залізної гри" просто не звертають уваги на такі речі, адже за великим рахунком найголовніше - нема в чому тренуватися, а просто - тренуватися.

Що до спортивного харчування, то воно, безумовно, бажано, але можна обійтися і без нього. До речі, багато серйозних культуристи не користуються харчовими добавками з принципових міркувань, віддаючи перевагу над ними якісну звичайну їжу. І їх не складно зрозуміти, адже сучасний ринок спортивного харчування буквально кишить різного роду підробками. І якщо на коробці з яскравою етикеткою написано, що на 100 грамів порошку доводиться 75 грамів білка, це зовсім не означає, що так воно і є. Інша справа, шматок курки або м'яса. Або яйце. Купивши його, ви точно знаєте, що придбали 4-6 грамів високоякісного яєчного білка, а не сухе молоко упереміш з цукром. Правда, ті ж яйця або курка теж недешеві, і щоб набрати з цих продуктів хоча б 150-200 грамів білка в день, потрібно викласти кругленьку суму. Однак і з цієї ситуації є вихід. Знаменитий професіонал Нассер Ель Сонбати згадував, що коли він робив перші кроки в бодібілдингу, з грошима у нього було поганенько, а тому основний упор в харчуванні він робив на комплексні вуглеводи: рис, макарони, хліб. Ясна річ, що якщо ви хочете схуднути, то така дієта навряд чи вам допоможе, а от стати з її допомогою великим і сильним цілком реально. Справа в тому, що вуглеводи є головним джерелом енергії в людському організмі. Найчастіше культуристи споживають занадто мало вуглеводів і тоді організм починає використовувати для покриття енерговитрат білок. Якщо ви обмежені в засобах, то не можете дозволити собі таку розкіш, а тому моя вам порада: спробуйте компенсувати брак білка в раціоні вуглеводами, використовуючи замість класичної схеми, коли на 1 грам білка припадає 2-3 грами вуглеводів співвідношення 1 до 5-6 . Додатковим плюсом на користь прийому рису, макаронів, гречки, вівсянки і хліба є те, що ці продукти містять досить пристойну кількість (в середньому 8-10 грамів на 100 грамів продукту) нехай не дуже повноцінного, але білка. Крім того, слід врахувати, що саме вуглеводи підвищують скорочувальні здібності м'язів. Чим сильніше скорочуються м'язи, тим більше зусилля ми в змозі розвинути. А як відомо, чим сильніше ми стаємо, тим більше!

Вік. Буває так, що "прозріння", тобто бажання як слід взятися за себе, з'являється у людини, як йому здається, занадто пізно - в зрілому, а то і в літньому віці. Не варто думати, що заняття з обтяженнями - тільки для молодих. Зовсім ні! Унікальність наших м'язів полягає в тому, що вони здатні відгукуватися на фізичне навантаження в будь-якому віці. Просто, приступаючи до занять, потрібно враховувати такі речі, як сповільнюється з віком обмін речовин - тобто більш обережно підходити до харчування, давати організму невеликі навантаження і намагатися уникати травмонебезпечних вправ. Звичайно, почавши займатися в зрілому віці, ви маєте не так багато шансів виграти якийсь конкурс з культуризму, хоча подібних прикладів чимало, взяти хоча б американця Еда Коріння, який почав тренуватися, коли йому було далеко за 30, але зумів-таки в 44 роки стати призером конкурсу "Містер Олімпія" і продовжував змагатися до 60 з гаком років! Однак, упевнений, більшості наших читачів це і не потрібно. Здоров'я, сила, краса - хіба цих аргументів недостатньо, щоб завтра ж, відкинувши всі коливання, почати нове життя?

© FBFR 1998-2001рр.

В бібліотеку