- Семиденний дієта на курячих грудках
- Тритижнева дієта на курячих грудках
- Семиденний монодиета на курячих грудках
- Кругова монодиета на курячих грудках
- Розвантажувальний день на курячої грудях
Сьогодні з'являється все більше і більше дієтичних продуктів з низьким вмістом жиру, калорій, які можна сміливо вводити в свій раціон і худнути. Однак не всі дієтичні продукти дають справжнє почуття ситості. Більшість продуктів постачають нас енергією лише на короткий проміжок часу. Сьогодні жіночий журнал про схуднення Dietaclub пропонує вам просте дієтичне рішення - куряча грудка. Про її користь в схудненні, про те, як правильно використовувати цей продукт в дієтичному харчуванні, ми і поговоримо сьогодні.
Куряча грудка - це продукт № 1 у дієтичному раціоні не тільки тих, що худнуть,
але і людей, які ведуть здоровий спосіб життя. Почнемо з того, що куряча грудка належить до пісних сортів м'яса і її калорійність складає всього 113 калорій на 100 грам. До того ж вміст жиру в ній дуже мало, всього 2 грами жиру, але зате 25 грам білка! За великий вміст білка і малу кількість калорій це м'ясо так люблять бодібілдери. Куряча груди є одним з основних компонентів дієти для набору м'язової маси.
Окремо хочеться відзначити те, що цього продукту характерно знижений вміст колагену, що робить його легкозасвоюваним! Саме тому цей продукт також призначають при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, цукровому діабеті, ожирінні.
Куряча грудка - джерело вітамінів і мінералів, без яких людині просто не обійтися. У цьому м'ясі велика кількість вітамінів групи В - вітамін B3 - 16%, вітамін B6 - 25%, вітамін B12 - 20%. Також багато вітаміну РР, А, С.
Серед інших корисних речовин потрібно відзначити холін, що забезпечує роботу нирок і надниркових залоз, калій, натрій, фосфор, магній, хлор, залізо і багато інших.
Куряча грудка входить до складу багатьох відомих дієт - Кремлівська, дієта Дюкана , Протеїнова.
Однак популярність курячої грудки настільки велика, що існує чимало варіацій дієт з однойменною назвою. Зупинимося на самих популярних.
Семиденний дієта на курячих грудках
Суть дієти проста - протягом тижня вам слід харчуватися курячими грудками, доповнивши їх складними вуглеводами. Калорійність вашого денного раціону не повинна перевищувати 1200-1300 калорій, при цьому половина калорійності повинна займати саме куряча грудка. Свого меню можна вводити такі овочі як капуста, перець, помідори, огірки, баклажани. Добре доповнити меню шпинатом, листям салату. З круп віддавати перевагу коричневому рису, гречки, перловки. Можна вводити в харчування такі фрукти як яблука. Обов'язкова умова цієї дієти на курячих грудках - дробове харчування 4-5 разів на день.
Тритижнева дієта на курячих грудках
Для любителів курячої грудки є і більш тривала дієта. Протягом трьох тижнів ви повинні харчуватися курячою грудкою, кашами, овочами і фруктами. Кількість з'їденого ретельно контролюється, зате калорії вам вважати зовсім не доведеться. Суть дієти в тому, щоб в кожен основний прийом їжі з'їдати 200 г відвареної курячої грудинки. Крім цього в день також можна з'їсти 200 грам каші (мова йде про готовий продукт, а не про сухому), і 400 грам тушкованих або ж свіжих овочів. Можна також побалувати себе 2-3 несолодкими фруктами. Під час тритижневої дієти вам доведеться повністю відмовитися від алкоголю і солодкого, виняток становить лише келих пива або вина раз на тиждень.
Семиденний монодиета на курячих грудках
Існує монодиета з використанням курячої грудки. Протягом усього тижня вам належить харчуватися виключно відвареним м'ясом курки. Рецепт приготування м'яса простий: відварити 800 грам м'яса в 2 літрах води, без солі, але з цибулею і зеленню. Відварене м'ясо розділити на 5-6 прийомів їжі.
Кругова монодиета на курячих грудках
Ще один варіант монодієти на курячих грудках має на увазі чергування певних продуктів протягом дієти. Перші три дні ви вживаєте в їжу курячу грудку (1 кг в день), потім три дні ви їсте овочевий салат-щітка , Після чого на три дні знову вживаєте курку, і закінчуєте дієту трьома днями зелених наслідках яблук.
Розвантажувальний день на курячої грудях
Можна провести розвантажувальний день на курячої грудях. Для цієї дієти вам знадобиться 700 грам курки, які потрібно розділити на 6 прийомів їжі. Вживати курячу грудку слід кожні 3 години. При цьому потрібно пити багато мінеральної води або зеленого чаю без цукру. Солити курячу грудку не можна.
Вживаючи в їжу курку, ви не повинні забувати, що мова йде саме про курячої грудях, а не про інших частинах курки, яку мають зовсім іншу калорійність і вміст жиру. Також не забувайте обов'язково знімати шкірку саме перед приготуванням цього м'яса, щоб жир не вбрався куркою. Найкращі способи приготування курки - це на пару, в духовці, а також відварна курка. А ось смажити курку на рослинній олії, жирі, або в панірувальних сухарях суворо заборонено.
Автор: Вікторія Висоцька
Корзина пуста
