Друзі! Повідомляємо Вам про те, що ми набираємо учасників на випробування нашої нової тренувальної програми «Курс сполученого тренінгу на масу». Раніше подібним чином були вдало апробовані: Тренувальна програма D (Весна, 2012 року), ОСТ-13 (Весна, 2013).

Теоретична основа Курсу

«Курс сполученого тренінгу на масу» розроблений за принципом сполучених тренувань - одного з прогресивних методів в сучасному пауерліфтингу, що дозволяє успішно збільшувати силові в жимі лежачи, становій тязі і присіданнях. Його ефективність прийнято пов'язувати з розумним «Ухилення» від звикання м'язів і центральної нервової системи до силових навантажень (докладніше про метод тут ).

На основі аналізу різних варіантів сполученого методу в пауерліфтингу (варіант від Brandon Lilly ; варіант від Louie Simmons , Варіанти від інших відомих атлетів школи Westside Barbell , Деякі інші менш відомі варіанти) ми розробили курс тренувань для бодібілдингу, орієнтований на збільшення, в першу чергу, м'язової маси.

мета експерименту

Мета експерименту - дізнатися, наскільки дана програма є ефективною. Після підведення підсумків, ми будемо знати:

• Середній приріст м'язової маси (в кг)
• Середній приріст обсягів рук, грудей, стегон (в см).
• Кореляції прогресу c віком, вихідним вагою, харчуванням та інше.

Більше про програму

У нас є два варіанти програми: для двох тренувань на тиждень і для трьох тренувань на тиждень (в залежності від ваших бажань, можливостей відвідувати зал і швидкості відновлення після навантажень) з широким спектром вправ.

Тривалість Курсу - 12 тижнів.

Учасник експерименту отримає індивідуальний план тренувань, розписаний по днях протягом усього Курсу (вказані вправи, робочі ваги, кількість підходів і ін.).

Від учасників потрібно:

• Сумлінне дотримання розписаним планом
• Попередні виміри ваги тіла, обхватів рук, грудей, талії і стегон; а також всі позначені виміри після курсу тренувань
• Інформація про 1 ПМ в запропонованих вправах
• Бажано (але не обов'язково) фотофіксація в стилі «до» і «після».
• Звітність про результати

Вартість участі - 6 євро. Оплата за програму буде служити гарантією старанного її виконання учасником. Після проходження курсу кожен учасник в якості подарунка отримає будь-яку платну послугу або продукт на вибір ( ознайомитися ).

Якщо бажаєте взяти участь в нашому експерименті, відправте порожній лист на [email protected] , Написавши в темі листа «експеримент 2014». Ми зв'яжемося з Вами для подальшої співпраці.

Актуально до квітня (2014 року).

Олександр Кожум'яка