Стаття про те, який комплекс необхідних заходів потрібно вжити для терапії такого захворювання, як остеохондроз грудного відділу, - які слід робити гімнастичні вправи. Розглядаються і запобіжні заходи, і фізичні навантаження. 
Сьогодні все більшу «популярність» набирають хвороби з яскраво вираженим ураженням кісткової і хрящової тканини. І як тільки була помічена сама хвороба, люди відразу замислюються про її лікуванні. Що ж, одним із способів терапії є лікувальна фізкультура. Розглянемо ці вправи, але спочатку, - особливості тренувань.
Запобіжні заходи при занятті ЛФК
Перш ніж почати займатися гімнастикою, необхідно враховувати кілька порад:
- По-перше, не треба відразу намагатися зробити «все і відразу» і налягати на тренування усією міццю свого тіла, видаючи мало не олімпійські рекорди по інтенсивності вправ. Важливо дотримуватися правильну навантаження. Починати з малого, - для початку хоча б 5 хвилин в день, поступово збільшуючи режим.
- По-друге, самі тренування повинні бути простими, - ті, які зробити можна без попереднього розігріву (вони, в принципі, самі є свого роду розминкою).
- По-третє, не слід боятися хворобливих відчуттів. Справа в тому, що людині, яка не звикла до фізичних вправ, спочатку гімнастика може здатися дуже болючою. Біль може з'явитися у всьому тілі і через добу, - це «хороша біль». У міру наростання темпу навантажень вона припиниться.
- По-четверте, темп не повинен бути перевищеним. Більш того, швидкий темп може затягнути лікування грудного відділу хребта , Або привести до ще більших труднощів під час хвороби. Спокій і розміреність, - ніби людина займається йогою (до речі, остання використовується також в лікуванні і профілактиці остеохондрозу грудного відділу). Темп слід нарощувати з повільною інтенсивністю.
- Крім того, у міру збільшення тренувань потрібно розігрівати тіло, а допоможуть в цьому водні теплі процедури. Можна використовувати змочену махрову тканину, або грілку на спину.
- І останній, але важливий пункт. Гімнастика, як і здорове харчування, тепер має супроводжувати людину завжди. Займатися потрібно кожен божий день, оскільки перерви в режимі навантажень часто гірше, ніж якби навантажень не було, через особливості нашого організму, якому вкрай важливий сам режим.
Рух це життя
Тепер розглянемо самі приклади вправ:
- Ноги на ширині плечей, спина не зігнута. Нахилитися, щоб підборіддя опустився до торсу. 10-15 секунд для затримки і далі поступово повертатися до вихідного положення. Спина при цьому згинається, голова закидається і лопатки зводяться. Перед тим, як повернутися в початкове положення завмерти на 10 сек.
- Рухати плечима круговими рухами назад і вперед. Гімнастика для неквапливого і рівного темпу, виконується в 10 підходів.
- Наступна вправа: рівна стійка, плечі піднімаються по черзі. Виконати таке хоча б 10 разів. Після цього піднімають обидва плеча. Необхідно ненадовго завмерти (сек. 10). Розслабитися. Робити приблизно 10 підходів.
- Вправа зі стільцем: сісти на стілець, спина повинна бути рівною. Не поспішаючи закинути голову назад. Поднажімать руками на підборіддя, допомагаючи м'язам шиї розтягуватися. На хвилину завмерти в такій стійці. Можна робити повороти направо і наліво;
- Ще одна навантаження зі стільцем: сісти на нього, руки з'єднати разом на потилиці, акуратненько робити вниз нахили. Підніматися, злегка натискаючи на тильну сторону голови. Трохи затриматися в такій стійці, потім розслабитися. Повторити 4 рази.
дихання
Крім того, існує і дихальні вправи для грудного остеохондрозу:
- Піднімати руки і охоплювати однією рукою зап'ястя іншої. При видиху нахиляти в бік великого пальця осяяний руки. Те ж саме повторювати з іншою рукою. Мінімум 5 підходів.
- Обмотатися під грудьми тканиною, кінці якого залишити в долонях. Стягувати тканину при видиху і розслабляти при вдиху.
- Вправа зі стільцем: сісти на край, спираючись грудиною на спинку. Прогнутися назад при глибокому вдиху. При видиху виставляти торс вперед. Повторити 4 рази.
Корзина пуста
