1. Лікувальне голодування змінює активність генів
2. Лікувальне голодування змінює роботу гормонів
3. Лікувальне голодування допомагає схуднути
4. Лікувальне голодування зберігає м'язи
5. Лікувальне голодування попереджає діабет
6. Лікувальне голодування пригнічує запалення
7. Лікувальне голодування захищає серце
8. Лікувальне голодування захищає мозок
9. Лікувальне голодування гальмує старіння
10. Лікувальне голодування захищає від раку
11. Лікувальне голодування продовжує життя
12. Що можна пити під час голодування?
13. Лікувальне голодування і обмін речовин
14. Лікувальне голодування протягом 4-х днів
15. Як голодувати:

Лікувальне голодування змінює експресію генів, пригнічує запалення, захищає серце, мозок і судини, попереджає рак, подовжує життя від 35 до 83%.

Лікувальне голодування продовжує життя на 35-83%

Люди змушені були періодично голодувати протягом всієї еволюції. Іноді просто їжа не була доступною, а іноді в рамках релігійного посту, наприклад, в Ісламі, в Християнстві, в буддизмі.

Раніше їжу ніде було зберігати. Не було супермаркетів, холодильників. Їжа не була однаково доступна круглий рік. Взимку проблема їжі вставала особливо гостро.

Так наш організм еволюціонував, звикнувши обходитися періодично без їжі.

Як тепер ми можемо імітувати такий еволюційний режим харчування?

• Можна, наприклад, пропустити сніданок. Поїсти в перший раз тільки в 12.00, а другий раз в 20.00. Тоді решта 16 годин наш організм буде технічно голодувати щодня. Ця схема найбільш популярна і отримала назву 16/8.
• Другий варіант - це голодувати 1 або 2 рази на тиждень протягом 24-х годин (від вечері одного дня до вечері іншого дня)

Якщо Ви хочете практикувати зниження ІФР-1 до оптимального за допомогою коротких Циків голоду, то спочатку потрібно переконатися, що у Вас немає таких проблем:

• недостатню вагу
• виразка, гастрит або інші захворювання травної системи
• проблеми з фертильністю (здатністю мати дітей) і / або намагаєтеся зачати дитину
• вагітність
• годування дитини грудьми
• цукровий діабет
• порушення рівня цукру в крові
• низький артеріальний тиск
• ви приймаєте ліки, несумісні з голодуванням

Дослідження на щурах показали, що зниження ІФР-1 до оптимального за допомогою коротких Циків голоду може зробити самок щурів тимчасово безплідними і змусити їх пропускати цикли

Посилання (ка) на дослідження (я):

• http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0004146

Лікувальне голодування змінює активність генів

У період голодування через дефіцит метіоніну і вуглеводів пригнічується активність кінази mTOR, а це запускає важливі клітинні процеси ремонту. Наприклад, видалення внутрішньоклітинного сміття - аутофагія .

Посилання (ка) на дослідження (я):

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/

Активізується експресія sirt1, sirt2 і sirt3, що дозволяє попереджати рак.

Посилання (ка) на дослідження (я):

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24048020

Посилюється активність нейротрофічних факторів, таких як bdnf і гліальних клітинної лінії нейротрофічних фактора gdnf. Активність цих факторів дозволяє попереджати інсульт мозку і хвороба Альцгеймера. Знижується активність IGF-1 та NF-kb , Що також дозволяє попереджати рак. Відбуваються і багато інших корисних зміни експресії генів:

Посилання (ка) на дослідження (я):

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24048020
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2622429/

Лікувальне голодування змінює роботу гормонів

Під час голодування в крові різко знижується рівень інсуліну, що полегшує спалювання жиру

Посилання (ка) на дослідження (я):

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640462

Під час голодування рівень гормону росту в крові може збільшитися аж в 5 разів

Посилання (ка) на дослідження (я):

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1548337

Більш високі рівні цього гормону сприяють спалюванню жиру і набору м'язової маси, і мають безліч інших переваг

Посилання (ка) на дослідження (я):

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12425705
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2355952

Нервова система відправляє норадреналін (норадреналін) на жирові клітини для розщеплення вільних жирних кислот з метою отримати енергію.

Посилання (ка) на дослідження (я):

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12107252
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292

Лікувальне голодування допомагає схуднути

Лікувальне голодування дозволяє схуднути

Посилання (ка) на дослідження (я):

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540982

Низький рівень інсуліну, більш високий рівень гормону росту і збільшення кількості норадреналіну (норадреналіну) - все це посилює розпад жиру в організмі і полегшує його використання для отримання енергії. З цієї причини короткострокове зниження ІФР-1 до оптимального за допомогою коротких Циків голоду дійсно підвищує ваш рівень метаболізму в організмі на 3,6-14%, допомагаючи спалювати ще більше калорій, ніж у звичайному житті.

Посилання (ка) на дослідження (я):

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405717
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292

Лікувальне голодування зберігає м'язи

Одним з найгірших побічних ефектів оптимально-калорійного харчування є те, що організм прагне спалювати і жир, і м'язи

Посилання (ка) на дослідження (я):

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17075583/

Один коментар дослідження показав, що зниження ІФР-1 до оптимального за допомогою коротких Циків голоду викликає втрату м'язової маси менше, ніж постійне оптимально-калорійне харчування . А це дуже важливо, тому що оптимально-калорійне харчування хоч і продовжує життя, але робить людину худим. Це велика перевага голодування перед низькокалорійним харчуванням. Але варто пам'ятати, що такий ефект виникає, лише при короткому голодуванні.

Посилання (ка) на дослідження (я):

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ 21410865

В одному з досліджень учасники їдять те ж кількість калорій, як і раніше, за винятком тільки одного рясного обіду, ввечері. І вони втрачають більше жиру, але мають приріст м'язової маси - поряд з безліччю інших корисних ефектів в маркерах здоров'я

Посилання (ка) на дослідження (я):

• http://ajcn.nutrition.org/content/85/4/981.short

Лікувальне голодування попереджає діабет

Цукровий діабет 2-го типу став неймовірно поширеним в останні десятиліття. Його головною особливістю є високий рівень цукру в крові в умовах інсулінорезистентності. Все, що зменшує інсулінорезистентність - має допомогти знизити рівень цукру в крові і захистити від діабету 2 типу.

Що цікаво, зниження ІФР-1 до оптимального за допомогою коротких Циків голоду робить благотворний вплив на інсулінорезистентність і призводить до вражаючого зниження рівня цукру в крові. Одне дослідження на щурах, хворих на діабет, показало, що лікувальне голодування захищає від пошкодження нирок - одного з найбільш важких ускладнень цукрового діабету.

Посилання (ка) на дослідження (я):

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17316625
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26135345

Це означає, що зниження ІФР-1 до оптимального за допомогою коротких Циків голоду може захистити людей з ризиком цукрового діабету. Але все це стосується тільки короткого голодування. Так одне з досліджень показало, що контроль цукру в крові погіршується після тривалого 22-денного голодування !!!

Посилання (ка) на дослідження (я):

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15833943

Лікувальне голодування пригнічує запалення

Окислювальний стрес є одним з кроків в напрямку старіння і багатьох хронічних захворювань

Посилання (ка) на дослідження (я):

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15123782

Він передбачає нестабільні молекули, звані вільними радикалами, які реагують з іншими важливими молекулами (наприклад, з ДНК)

Посилання (ка) на дослідження (я):

• www.hindawi.com/journals/bmri/2014/761264/

Деякі дослідження показують, що зниження ІФР-1 до оптимального за допомогою коротких Циків голоду може підвищити стійкість організму до окислювального стресу

Посилання (ка) на дослідження (я):

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17291990/

Крім того, дослідження показують, що зниження ІФР-1 до оптимального за допомогою коротких Циків голоду може допомогти боротися з системним запаленням , Ще одним важливим механізмом старіння людини.

Посилання (ка) на дослідження (я):

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17291990/

r

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17374948
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23244540

Лікувальне голодування захищає серце

Хвороби серця є в даний час найбільшими в світі вбивцями

Посилання (ка) на дослідження (я):

• www.cdc.gov/nchs/fastats/leading-causes-of-death.htm

Відомо, що різні маркери здоров'я (так звані "фактори ризику") пов'язані з підвищеним або зниженим ризиком розвитку серцевих захворювань. Лікувальне голодування сприяє поліпшенню безлічі різних факторів ризику, включаючи артеріальний тиск , Загальний холестерин і ЛПНЩ , Тригліцериди крові, маркери запалення і рівень цукру в крові

Посилання (ка) на дослідження (я):

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19793855
• www.ibimapublishing.com/journals/ENDO/2014/459119/459119.html
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26135345
• www.lighterlifefast.com/media/35270/3-Health-Effects-of-Intermittent-Fasting.pdf

Втім, багато що з цього засноване на дослідженнях у тварин. Вплив голодування на здоров'я серця, необхідно вивчати далі на людях, перш ніж давати рекомендації.

Лікувальне голодування захищає мозок

Ряд досліджень на щурах показав, що зниження ІФР-1 до оптимального за допомогою коротких Циків голоду може збільшити зростання нових нервових клітин мозку

Посилання (ка) на дослідження (я):

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11220789
• http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.0022-3042.2001.00747.x/abstract

Коротке голодування також підвищує рівень гормону, який називається нейротрофическим фактором bdnf. Дефіцит bdnf викликає депресію і різні інші ураження головного мозку.

Посилання (ка) на дослідження (я):

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11220789
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16011467
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC151440/
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022308/

Дослідження на тваринах також показали, що зниження ІФР-1 до оптимального за допомогою коротких Циків голоду захищає від пошкодження мозку внаслідок інсультів.

Посилання (ка) на дослідження (я):

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2844782/

Дослідження на щурах показує, що зниження ІФР-1 до оптимального за допомогою коротких Циків голоду може відстрочити наступ хвороби Альцгеймера або зменшити її прояв

Посилання (ка) на дослідження (я):

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17306982

У серії доповідей було описано, як щоденні короткострокові голодування поліпшили симптоми хвороби Альцгеймера у 9 хворих з 10

Посилання (ка) на дослідження (я):

• www.impactaging.com/ papers / v6 / n9 / full / 100690.html

Дослідження на тваринах також припускають, що зниження ІФР-1 до оптимального за допомогою коротких Циків голоду може захистити проти інших нейродегенеративних захворювань, включаючи хворобу Паркінсона і хвороба Хантінгтона

Посилання (ка) на дослідження (я):

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2622429/
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10398297

Лікувальне голодування гальмує старіння

Під час голодування запускається аутофагія - один з головних механізмів боротьби зі старінням людини.

Посилання (ка) на дослідження (я):

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21106691

Під час аутофагії відбувається очищення організму від внутрішньоклітинного сміття. Аутофагія може забезпечити захист від декількох захворювань, включаючи рак і хвороба Альцгеймера (старече слабоумство).

Посилання (ка) на дослідження (я):

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19524509
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23773064

Лікувальне голодування захищає від раку

Лікувальне голодування сильно знижує ризик захворіти на рак, а також може навіть перемогти деякі види раку

Посилання (ка) на дослідження (я):

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3245934
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22323820
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16126250
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11835290

Є також деякі докази того, що зниження ІФР-1 до оптимального за допомогою коротких Циків голоду здатне значно зменшити різні побічні ефекти хіміотерапії

Посилання (ка) на дослідження (я):

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20157582/

Лікувальне голодування продовжує життя

Одне з найбільш захоплюючих застосувань голодування - це його здатність збільшувати тривалість життя. Дослідження на щурах показали, що Лікувальне голодування подовжує тривалість життя так само, як постійне оптимально-калорійне харчування

Посилання (ка) на дослідження (я):

• http://geronj.oxfordjournals.org/content/38/1/36.short
• http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0047637400001093

А в деяких з цих досліджень, результати були вражаючими. Щури, які голодували день - через день прожили на 83% довше !!! , Ніж щури, які не голодували зовсім.

Посилання (ка) на дослідження (я):

• www.karger.com/Article/Abstract/212538

Що можна пити під час голодування?

Під час голодування можна пити воду, чай, кава і інші не калорійні напої без цукру і без молока. Кава може бути особливо корисним під час голодування, оскільки воно добре притупляє голод.

Лікувальне голодування і обмін речовин

Дослідження показують, що короткострокове зниження ІФР-1 до оптимального за допомогою коротких Циків голоду, фактично, покращують обмін речовин

Посилання (ка) на дослідження (я):

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405717
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292

Однак, якщо голодування триває від 3-х днів і більше, то це навпаки пригнічує метаболізм

Посилання (ка) на дослідження (я):

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3661473

Лікувальне голодування протягом 4-х днів

Останні дослідження показали, що голодування до 4-х днів два рази на місяць сприяє багаторівневому регенерації, підвищеної розумової діяльності і здоров'ю.

Посилання на дослідження:

• http://www.cell.com/cell-metabolism/abstract/S1550-4131(15)00224-7

Як голодувати:

Багато читачів задаються питаннями як голодувати, як виходити з голодування. Особливо Важливо знати як безпечно голодувати, коли голодувати доводиться довго. Все це описано в прекрасній книзі Поля Брегга « чудо голодування «, Яку напевно багато читали. А якщо Ви не читали, то дуже раджу. Єдине, що потрібно додати до методики в цій книзі - це те, що при голодуваннях цілком можна пити чистий кави, чай і будь-яку воду.

Щодоби публікуються свіжі наукові відкриття, і стають відомими нові засоби, за допомогою яких можливо затримувати старіння. Щоб нічого не пропустити і завжди бути в курсі, рекомендуємо Вам стати передплатником на нові статті блогу.

Шановний читач. Якщо Ви знаходите матеріал даного блогу корисним і маєте бажання, щоб дана інформація була доступна всім, то можете допомогти в розкрутці блогу, приділивши цьому всього пару хвилин Вашого часу. Для цього пройдіть по посиланню.

Рекомендуємо ще прочитати:

1. Ліки метформин - найбільш вивчене і надійний засіб для продовження життя .
2. Як вилікувати остеопороз кісток (ламкість кісток)
3. Ліки метформин - відкриває шлях в вічну молодість
4. Ліки метформин круто продовжує життя.
5. Як зупинити старіння людини https://nestarenie.ru/