1. переваги
2. Як вибрати банки
3. Як приготувати вівсянку на ніч в банку
4. Вівсянка з йогуртом в банку
5. Рецепт: вівсянка в банку з кефіром
6. Лінива вівсянка в банку з бананом: рецепт
7. Лінива вівсянка на воді в банку
8. Вівсянка з Чіа
9. Вівсянка в банку зі смородиною
10. Вівсянка з фруктами в банку
11. Лінива вівсянка з яблуком і корицею
12. Як приготувати ледачий сніданок: 5 ідей для банки
13. Лінива вівсянка в банку: користь і шкода

Лінива вівсянка - швидка вівсяна каша без варіння, відома також під такими назвами, як літня вівсянка в банку, нічна. Рецепт ледачою вівсянки в банку ідеальний для приготування 1 порції дієтичного сніданку. Їдять ледачу вівсянку холодної з банки. Суть способу приготування полягає в порціонному замочуванні вівса на ніч в банку.

Замочування вівсянки в банку з вечора на всю ніч дає можливість людям, які ведуть здоровий спосіб життя, мати з ранку повністю готову порцію здорового сніданку, отримати смачну, легку їжу з улюбленими добавками і вівсом моментально, не витрачаючи на приготування живильної, корисної для здоров'я їжі ні однієї хвилини вільного часу.

переваги

Нічна вівсянка, замочений з йогуртом, кефіром або без молока вівсянка на воді для схуднення з фруктами, ягодами, є корисною і здоровою їжею, ідеальною заміною при схудненні звичайної вівсяної каші, низькокалорійним стравою здорового харчування на сніданок, мають масу переваг:

1. Здоровий швидкий сніданок без готування.
2. Можливість заготовити порції на весь тиждень.
3. Доступність інгредієнтів, що входять в рецепти ледачою вівсянки в банку.
4. Швидке наповнення шлунка на тривалий час.
5. Створення оригінальних варіацій з улюбленими смаками.
6. Зробити кашу в домашніх умовах легко і швидко.
7. Каша дуже смачна і легка для травлення.
8. Підвищує енергійність завдяки білкам і вуглеводів.
9. Сприяє схудненню.
10. Надовго втамовує відчуття голоду.
11. Каша повільно перетравлюється, вуглеводи насичують м'язи енергією під час фізичного тренування .
12. Білок в вівсянці сприяє передачі м'язам поживних речовин, які відіграють важливу роль після тренувань.
13. Вівсяні пластівці - корисний продукт для правильного харчування (ПП).
14. Практично не містить цукру і жиру.
15. Можна використовувати в якості перекусу між основними прийомом їжі, перекусити ледачою вівсянкою перед спортзалом.
16. Якщо не знаєте, як схуднути до літа, то лінива вівсянка в банку стане ідеальним варіантом для позбавлення від зайвої ваги.
17. Для приготування каші необхідна лише жменю вівсянки і скляна банка.
18. Якщо худнеш, кашу просто готувати тільки для себе.
19. Вівсяні пластівці багаті клітковиною, корисними мінералами, в поєднанні з молочними продуктами лінива вівсянка в банку чистить кишечник.
20. Вівсянка в банку - зручний сніданок, коли з ранку не вистачає часу на приготування: її можна взяти з собою на роботу.
21. Оригінальна страва, незвичайний рецепт вівсянки.
22. Невеликий обсяг баночки допомагає контролювати розмір порції.

Як вибрати банки

Перш ніж готувати вівсянку в банку, необхідно підібрати правильний розмір баночки. Приготувати вівсяну кашу можна як у банку, так і в будь-якому посуді - пластиковому контейнері, каструльці.

Підходить будь-яка ємність, розмір якої дорівнює 1 порції каші:

• кількість 1 разової порції ледачою вівсянки дорівнює 1 склянці рідини + вівсяні пластівці + добавки;
• класична лінива вівсянка готується в скляній банці місткістю 400 мл (0,4 л) або ємністю 500 мл (0,5 л), в ідеалі баночка повинна має широке горло і загвинчуватися герметичною кришкою;
• зручні, з широкою шийкою баночки можна купити в магазинах IKEA, застосувати для приготування вівсянки скляні використані банки з закручуються кришками після вживання продуктів: меду, сметани, паштетів.

Як приготувати вівсянку на ніч в банку

Базовий рецепт ледачою вівсянки в банку складається з продуктів, які продаються в будь-якому супермаркеті. Все, що потрібно для приготування ледачою вівсянки в домашніх умовах, використовуючи базовий рецепт, це взяти банку ємністю 0,5 л:

1. Насипати вівсяні пластівці. Пропорції ледачою вівсянки в банку - половина склянки Геркулеса на склянку рідини.
2. Залити пластівці молоком і натуральним йогуртом, загальний обсяг рідких інгредієнтів повинен скласти стакан рідини.
3. Закрити кришкою.
4. Струсити баночку.
5. Поставити в холодильник до ранку.

За ніч в баночці вівсянка з молоком розбухне, настоїться, просочиться йогуртом, і каша стане ніжною і смачною. Вранці або відразу в банку за смаком додаються інші інгредієнти:

• будь-які фруктові наповнювачі;
• ягоди;
• шматочки запеченої гарбуза;
• нарізане свіже яблуко;
• печені яблука;
• груші;
• сливи;
• персики;
• банани;
• хурма;
• ківі;
• варення.

Рецептів і варіацій безліч, якщо взяти молочну основу, то можна залити вівсянку молоком, йогуртом, ряжанкою, наполягати пластівці на кефірі, соєвому молоці.

Для поліпшення аромату і смаку додамо улюблені приправи:

• корицю;
• імбир в порошку;
• какао-порошок;
• ваніль;
• мускатний горіх;
• гвоздику мелену.

Для схуднення лінива вівсянка заливається водою, свіжими соками, відварами без цукру. В якості підсолоджувачів використовують сухофрукти, замінники цукру, натуральні сиропи, мед, арахісову пасту.

Щоб ПП лінива вівсянка стала ще корисніше, в баночку краще покласти:

1. Насіння льону.
2. Насіння Чіа.
3. Грецькі горіхи.
4. Мигдаль.
5. Горіхи кешью.
6. Насіння соняшника.
7. Кедрові горішки.

Вівсянка з йогуртом в банку

З корисним здоровим сніданком з баночки - лінива вівсянка з йогуртом Ви отримаєте заряд енергії на весь день, поснідаєте смачно і ситно.

знадобиться

• вівсяні пластівці Геркулес - половина чашки;
• йогурт - третину склянки;
• молоко - третина чашки;
• банан,
• кориця.

Як приготувати

1. У банку висипати Геркулес, йогурт, молоко, корицю.
2. Закрити і гарненько струснути, щоб всі компоненти перемішалися між собою.
3. Закриту кришкою банку помістити в холодильник на ніч.
4. Вранці відкрити, додати шматочки банана, перемішати.

Зберігати можна до 3 днів, їсти вівсянку охолодженої.

Рецепт: вівсянка в банку з кефіром

Лінива вівсянка в банку за цим рецептом на кефірі готується, як і в попередньому рецепті або базовому; щоб її приготувати, необхідно заздалегідь купити або мати вдома кисломолочні продукти - кефір з сиром. Лінива вівсянка з сиром смачно поєднується з ягодами полуниці, сік і шматочки апельсина роблять страву удвічі корисніше, насичують його цитрусовим ароматом.

складові

• вівсяні пластівці - 4 ст.л .;
• кефір з низьким відсотком жирності - неповна чашка;
• сир знежирений - півпачки;
• апельсин - кілька часточок;
• насіння льону - 1 ч.л .;
• полуниця - 4-5 ягідки.

приготування

1. Всипати в баночку пластівці і насіння льону, перемішати ложкою.
2. Додати порізані ягоди полуниці.
3. Викласти сир і шматочки апельсина.
4. Залити кефіром. Закрити банку.
5. Прибрати в прохолодне місце до ранку.

Зберігати до 2 днів, їсти вівсянку охолодженої.

Лінива вівсянка в банку з бананом: рецепт

З бананом лінива вівсянка з молоком хороша тим, що структура каші з какао виходить красива, дуже ніжна, на смак молочно-шоколадна зі шматочками м'якого банана.

компоненти

• молоко - половина чашки;
• вівсянка - 3 ст.л .;
• стиглий нарізаний банан;
• какао - 1 ч.л .;
• йогурт - 3 ст.л .;
• мед і підсолоджувач - 1 ч.л.

Процес приготування

1. У банку кладемо вівсянку, молоко, йогурт, какао, підсолоджувач.
2. Закручуємо кришкою, гарненько струшуємо, щоб всі інгредієнти змішалися.
3. Відкриваємо, викладаємо зверху шматочки бананів і розмішуємо ложкою.

Закриваємо кришкою банку, поміщаємо в холодне місце на ніч. Зберігаємо до 2 днів. Їмо охолодженої.

Лінива вівсянка на воді в банку

Для схуднення краще готувати без молока - вівсянку з киплячою водою. Стакан води закип'ятити і залити воду в банку з вівсянкою. Дати постояти 5 хвилин, поки пластівці не стануть м'якими. Після чого перемішати і додавати інгредієнти з рецепту за списком.

Для приготування потрібно: вівсяні пластівці швидкого приготування - 40 грам; вода - 1 стакан; мигдаль - 1 ст.л .; сушені ягоди (журавлина, чорниця, вишня) - 1 ст.л .; кориця на смак.

Вівсянка з Чіа

Вівсяні пластівці самі по собі корисні, особливо ті, на упаковці яких написано «вимагають варіння». У поєднанні з насінням Чіа вівсянка в банку настоюється за часом не довше, ніж за базовим рецептом. Але каша за час розмокання в ній насіння Чіа збагачується корисними вітамінами, мікроелементами необхідними для зміцнення здоров'я.

Вівсяні пластівці швидкого приготування для нічної каші не годяться, їх краще залишити для випікання вівсяного домашнього печива .

компоненти

• вівсяні пластівці - 50 грам;
• насіння Чіа - 30 грам;
• молоко (коров'яче, кокосова або мигдальне) - 250 мл;
• банан - 1 невеликий;
• мед або цукор за смаком.

Як приготувати

1. У банку укласти пластівці.
2. Зверху додати насіння Чіа.
3. Розім'яти банан в бананове пюре за допомогою виделки або блендером.
4. Посластіть 1 чайною ложкою меду або цукру.
5. Залити укладені компоненти молоком.
6. Закрити банку кришкою, ретельно потрясти.
7. Відправити в холодильник на ніч.

Їсти вівсянку охолодженої, зберігати до 4 днів.

Вівсянка в банку зі смородиною

Лінива холодна вівсянка зі смородиною і насіння льону - здоровий сніданок швидкого приготування. Користь сніданку полягає в ідеально підібраних пропорціях і з'єднанні разом в одній баночці супер-корисних продуктів: насіння льону, вівса і ягід смородини.

знадобиться

• смородина (чорна, червона або біла) - половина чашки;
• йогурт з низьким вмістом жиру - 4 ст.л .;
• пластівці вівсяні - 2 ст.л .;
• насіння льону - 1 ст.л .;
• солодкий сироп - 1 ст.л.

Як зробити

1. У банку додати вівсянку, насіння льону, сироп, йогурт.
2. Закрити кришкою, ретельно струснути.
3. Відкрити і доповнити смородиною.
4. Прибрати в холодильник на ніч (зберігати до 4 днів). Їмо вівсянку охолодженої.

Вівсянка з фруктами в банку

До стартового набору ледачою вівсянки можна додавати будь-які фрукти, влітку - персики, груші, сливи, абрикоси, яблука і ягоди. Взимку і круглий рік нічну кашу смачно замочувати з бананом, цитрусовими фруктами: апельсином, мандарином.

складові

• вівсянка - 2 ст.л .;
• йогурт натуральний - 3 ст.л .;
• молоко - половина чашки;
• апельсинове варення (джем) - 1 ст.л .;
• мандарини - 1 шт.

Рецепт приготування

1. У банку додати вівсянку, молоко, йогурт, джем з апельсинів.
2. Закрити кришкою і струшувати банку, поки продукти не змішаються.
3. Відкрити, додати розрізані на дві частини дольки мандаринів, перемішати ложкою.
4. Закрити кришкою банку і поставити в холодне місце на ніч.

Зберігати до 3 днів. Їсти вівсянку охолодженої

Лінива вівсянка з яблуком і корицею

Яблуко з корицею - два дієтичних компонента, їх застосовують при приготуванні ароматних яблучних начинок для солодких пирогів, роблять фруктові десерти з меленою корицею. Лінива вівсянка з яблуком - ніжне, запашне ласощі + смачний, швидкий і здоровий сніданок в банку.

знадобиться

• вівсянка - 2 ст.л .;
• яблуко невелике - половинка;
• яблучне пюре - 2 ст.л .;
• кориця мелена - половина чайної ложки;
• йогурт натуральний - 3 ст.л .;
• мед квітковий - 1 ч.л.

приготування

1. У банку викласти вівсянку, молоко, йогурт, корицю з медом.
2. Закрити кришкою і струшувати, поки інгредієнти між собою змішаються.
3. Відкрити додати яблучне пюре і яблука шматочками і обережно перемішати.
4. Закрити кришкою банку і прибрати в холодильник на ніч.

Зберігати 2 дні, їсти вівсянку охолодженої.

Як приготувати ледачий сніданок: 5 ідей для банки

Вівсяні пластівці популярні серед любителів дієт для схуднення, овес вважається цінним продуктом для правильного харчування . З вівсяної муки готують дієтичні млинці на сніданок , Печуть, використовуючи ПП рецепт овсяноблін , готують млинці на воді в Пост . Але на приготування млинців потрібен час, якого вранці, як правило, не вистачає.

Пропонуємо підібрати собі смачні варіанти швидких сніданків, доповнити незвичайні рецепти вівсянки, наведені вище. Ще 5 ідей для ледачої вівсянки в банку - ідеї корисного, здорового, швидкого сніданку, який не треба готувати, і їсти вівсянку охолодженої. Все, що потрібно для приготування ледачою вівсянки, - зібрати інгредієнти в банку, залити рідиною і прибрати в холодильник на ніч. Смачні ідеї:

• З фініками.
• З ягодами: чорницею, черешнею, вишнею, суницею.
• З ряжанкою.
• Без молока з соком.
• З сиром.
• З «Сніжком».

Лінива вівсянка в банку: користь і шкода

Вівсянка, звичайні вівсяні пластівці швидкого приготування, крупи довгого варіння з цільного зерна - овес, - багаті вітамінами та поживними речовинами, корисними для людського організму. Вівсянка містить:

1. Марганець.
2. Селен.
3. Магній.
4. Цинк.
5. Фосфор.
6. Йод.
7. Кальцій.
8. Залізо.
9. Магній.
10. Вітаміни А, В, Е.
11. Клітковину.
12. Протеїни.
13. Мінерали.
14. Калій.
15. Амінокислоти.

Овес поряд з гречкою славляться, як дієтичні продукти, що містять повільні вуглеводи, які мають низький глікемічний індекс. Завдяки наявності в складі ледачою вівсянки повільних вуглеводів, відбувається уповільнення травного процесу в організмі, що дозволяє довго залишатися ситим і уникати переїдання. Вівсянка в банку корисна:

• лінива вівсянка для схуднення допомагає знизити відчуття голоду завдяки тривалому переварюванню волокон;
• запобігає цукровий діабет, за рахунок повільного травлення стабілізується рівень цукру в крові людини;
• каша корисна для зниження рівня шкідливого холестерину;
• сприяє зниженню артеріального тиску, щоденне вживання вівсянки допомагає для профілактики і при лікуванні серцево-судинних захворювань;
• зменшує ризик закупорки кровоносних артерій, діє, як народний засіб при лікуванні гіпертонії, знижує кров'яний тиск;
• вівсянка ефективно позбавляє від закрепів, володіючи проносний ефект;
• вживання ледачою вівсянки на вечерю за 1-2 години до сну стане незамінним засобом і помічником для які страждають безсонням , Завдяки наявності повільних вуглеводів і білка;
• нормалізує обмін речовин, це особливо актуально для людей із зайвою вагою;
• показана для страждаючих захворюваннями ШКТ;
• є антиоксидантом для краси і молодості.

Користь вівсянки для організму людини величезна, але чи є шкода від вживання каші? Якщо їсти каші в надмірній кількості, то продукт з корисного вівса може перетворитися на шкідливий і нанести здоров'ю людини шкоди.

Разгадамус радить. Щоб шкідливий вплив не перевищувало корисне, слід вести контроль з'їдаються в день баночок вівсянки. Вміщені в вівсянці кислоти, особливо фітинової кислота, накопичуючись в організмі в надмірних кількостях, сприяє виведенню з кісткової тканини кальцію.

Користь і шкода вівсянки, на думку дієтологів, залежить від правильного її вживання - приготування страв з вівсяних пластівців з дієтичними добавками, що містять мінімальну кількість жиру і цукру, вибору ПП рецепта ледачою вівсянки - страви, практично не має протипоказань.

Лінива вівсянка - ідеальний сніданок для всієї родини - тих, хто не любить гарячі каші (якщо ж Ви віддаєте перевагу гарячі сніданки, вранці її можна трохи підігріти в мікрохвильовці). Універсальний рецепт страви з вівса ідеально підходить для харчування в літню спеку, щоб урізноманітнити зимове меню, підняти настрій і зарядитися енергією восени, навесні привести вагу в норму і схуднути до літа або просто поміняти денний раціон, коли гаряча вівсяна каша набридла.