- Що кажуть дієтологи про літній харчуванні
- Літня монодієта для схуднення
- Відгуки про літню монодієти для схуднення
- Швидка річна дієта для схуднення: легко і смачно
- Літня дієта для схуднення на 10 днів
- Літня дієта - 2 дні і 2 кг
Всім відомо, що позбуватися від зайвої ваги в літню пору набагато простіше і легше, ніж взимку або навесні. Осінь - теж гарний час для схуднення : Все фрукти і овочі зібрані - вибирай будь-які, однак влітку кілограми йдуть швидше, і без особливих мук. Все тому, що влітку ми більше рухаємося, гуляємо, відпочиваємо на морі, виїжджаємо на природу, одягаємо купальники і носимо відкрите і облягаючий одяг. Спекотна погода у багатьох геть «відбиває» апетит, а ось пити хочеться сильніше: якщо віддавати перевагу чистої негазованої води, а не напоїв на кшталт спрайту або коли, вже це допоможе певною мірою очистити організм, і «скинути» кілька кілограмів зайвих.
Що кажуть дієтологи про літній харчуванні
Фахівці з харчування рекомендують влітку кардинально змінювати раціон: нехай він складається - здебільшого - з дозрівають овочів, зелені , Фруктів і ягід, свіжої «кісломолочку» - кефіру , Ряжанки, натурального йогурту ; сироватка теж дуже корисна в спеку.
Фото: річна дієта для схуднення
м'ясо і рибу краще обмежити, та більшості людей і не хочеться їх є: адже літо - не зима, коли організму потрібно багато енергії для боротьби з холодом. Однак білок нашим клітинам потрібен, як і жири , Але вибирати треба полегшені варіанти: рослинні масла і горіхи , Бобові та яйця - їжа повинна засвоюватися якомога легше.
Про воду ми вже згадали: чистої води, в тому числі негазованої мінеральної, слід випивати до 1,5 л, або хоча б 1 л, якщо спека не дуже сильна. Гарні будуть будь-які натуральні напої: трав'яні чаї і зелений чай , Морси і компоти зі свіжих ягід і фруктів, свіжовичавлені (не дуже солодкі) соки . Кава і чорного чаю краще пити поменше: ці популярні напої, які вважаються тоніком, можуть сильно зневоднює організм.
Види літніх дієт для схуднення
Літня монодієта для схуднення
Як і слід було очікувати, літніх дієт розроблено кілька. Найчастіше вони відрізняються структурою. Наприклад, є семиденний варіант, коли кожен день пропонується харчуватися продуктами одного виду. У перший день - овочі, але тільки свіжі помідори : Можна їсти їх просто так, розділивши на 5-6 прийомів, або готувати салати без солі, з невеликою кількістю масла і соку лимона .
Другий день - фруктовий, на яблуках ( грушах і ін.), але в будь-якому випадку фрукти не повинні бути занадто солодкими. Є їх можна, скільки хочеться; додатково можна випити 100 г нежирного кефіру (йогурту).
Третій день - ягідний: ягоди можна змішувати за своїм смаком.
День четвертий - кисломолочний, на нежирному кефірі та сирі .
П'ятий - знову овочі, але інші - наприклад, свіжі огірки : З них теж можна готувати салат, або навіть окрошку на кефірі, але обов'язково без солі.
Шостий день знову ягідний, але з ягодами можна готувати коктейлі на основі кефіру або питного йогурту.
Фото: річна дієта для схуднення
Останній день - свіжовичавлені фруктові соки без цукру: фрукти можна брати різні, і соки змішувати.
Споживання чистої води в цій дієті дуже важливо: рекомендується випивати до 2,5 л звичайної чистої або негазованої мінеральної води; частина рідини можуть становити відвари і настої трав, зелений або фруктовий чай.
Відгуки про літню монодієти для схуднення
За відгуками, є і плюси, і мінуси - втім, як майже у всякій дієти . Складнощі в тому, що спочатку дуже «голодно»; через пару днів стає легше, а довести дієту до кінця вдається не всім: вже дуже хочеться «закінчити якнайшвидше». Але ті, хто витримує, із задоволенням відзначають поліпшення самопочуття, стану шкіри і волосся , І позбавляються від 7-10 зайвих кг.
Дієта не рекомендується при захворюваннях шлунково-кишкового тракту: сирі овочі і фрукти можуть стати причиною загострень. Не можна використовувати її і при захворюваннях судин, крові, а також після недавно перенесених важких хвороб або операцій.
Швидка річна дієта для схуднення: легко і смачно
Наступний варіант називають швидкої дієтою, хоча 5 днів - це, з точки зору любителів «експрес-схуднення», не так уже й мало. У дієті майже немає складних вуглеводів, але раціон досить різноманітний, а продукти - смачні.
У перший день: вранці - підсмажений цільнозерновий хліб, чай не солодкий; 2-й сніданок - сир маложирний (200 г); обід - овочевий суп без картоплі і масла, риба нежирна - 100 г; вечеря - овочеве рагу, чорний хліб.
Другий день: кава, горіхи волоські (2 шт.); ланч - знову сир; обід - овочевий суп зі шматочком нежирної яловичини (100 г); вечеря - як в 1-й день.
Третій день: підсмажений хліб, але не з чаєм, а з кавою; ланч - нежирний кефір зі свіжої малиною (Смородиною, полуницею та ін.); обід - овочевий суп з куркою; вечеря - парові овочі і чорний хліб.
Четвертий день: підсушений хліб і зелений чай; ланч - варене яйце і капустяний салат; обід - овочевий суп, шматочок риби; вечеря - парові овочі і хліб.
Останній день: свіжі ягоди і чорний чай; ланч - кефір, 2 волоські горіхи; обід - овочевий суп з яловичиною; вечеря - те саме, що в 3-й і 4-й дні.
Фото: річна дієта для схуднення
Якщо дієта здається занадто жорсткою - наприклад, доводиться багато рухатися, і організму не вистачає вуглеводів для енергії, - можна додавати по 200 г рису або гречки в день, зварених на воді без масла і солі; або відварну рибу - 100 г, або натуральний шоколад - не більше 3-х часточок. Води можна пити, скільки завгодно.
Уточнюємо, що все супи варяться без картоплі і не зажарюють, м'яса і риби до обіду дозволяється не більше 100 г, цукор в чай і кава не додається, а вечерю кожен день складається з овочів, парових, відварних або у вигляді рагу - також без картоплі , солі і масла.
Літня дієта для схуднення на 10 днів
Цей варіант схожий на семиденний, описаний вище, але є дозволено не тільки фрукти-овочі і «кісломолочку». Можна їсти, коли і скільки захочеться, але якщо відчувається голод, а не апетит. Пиття - відвар шипшини і чиста вода (мінералка - без газу), теж в будь-якій кількості.
1-й день - «яєчний»: варені курячі ( перепелині ) Яйця без солі. 2-й день - нежирна варена риба; 3-й день - нежирний сир з невеликою кількістю меду ; 4-й - відварна курка ; 5-й - картопля, печена або зварений в шкірці; 6-й - відварна яловичина; 7-й - будь-які варені (сирі) овочі (не картоплі); 8-й - будь-які фрукти, крім солодких ( банани , виноград та ін.); 9-й - нежирний кефір. Заключний день для багатьох найважчий: можна тільки пити відвар шипшини .
Дуже важливий вихід з дієти: на наступний день вранці з'їсти варене яйце, на обід - курячий бульйон без м'яса, на вечерю - варена риба і овочевий салат. У наступні дні потроху додаються нежирні білкові продукти і складні вуглеводи, потім - рослинні жири і т.д. «Піти» може 10-12 кг.
Далі є можна будь-які натуральні продукти; бажано дотримуватися принципів раціонального і навіть роздільного харчування, і намагатися більше рухатися. А ось прагнути повернутися до свого «звичайного» раціону, який і привів до зайвої ваги, не слід: навіщо ж тоді використовувати дієти?
Літня дієта - 2 дні і 2 кг
Любителям радикальних заходів може підійти дводенний, розвантажувальний варіант, але сильно схуднути не вдається: максимум - 2-2,5 кг. Меню однакове, і в 1-й, і в 2-й день: протягом всього дня - сухарі з чорного хліба (3 шт.), 4 яблука, лимон , Нежирне варене м'ясо (100 г). При хорошому самопочутті повторювати таку дієту можна 3-4 рази на місяць.
Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!
Теги: річна дієта для схуднення
А ось прагнути повернутися до свого «звичайного» раціону, який і привів до зайвої ваги, не слід: навіщо ж тоді використовувати дієти?
Корзина пуста
