1. Особливості даного виду спорту
2. Які м'язи опрацьовуються під час тренування
3. Переваги катання на лижах для схуднення
4. Тренажер як альтернатива лижної пробіжці

Про те, як використовувати таке спортивне пристосування, як лижі для схуднення, сьогодні нам розповість портал про схуднення «Худеем без проблем».

Розберемо особливості ходьби на лижах і переваги цього зимового виду спорту в боротьбі із зайвими кілограмами.

Зима - це чудовий час для того, щоб комплексно підійти до оздоровлення свого організму. Ви можете ефективно поєднувати звичайні тренування в фітнес-залі з такими варіантами корисних зимових розваг, як ходьба і біг на лижах. Це дозволить цікаво провести дозвілля на свіжому повітрі в оточенні друзів і суттєво зміцнити імунітет.

Ще один безумовний плюс даного виду спорту - катаючись на лижах, можна схуднути і привести в тонус практично всі групи м'язів.

Особливості даного виду спорту

Ходьба і біг на лижах здаються на перший погляд досить простими для виконання видами спорту. На ділі ж виявляється, що лижний спорт - це лише базовий набір циклічних дій, які можна урізноманітнити підйомами на різну висоту, спусками і поворотами.

При цьому змінюється швидкість, темп і принцип руху на лижах. З огляду на всі ці можливості, можна розробити для кожної людини індивідуальну програму навантажень.

Під час катання на лижах по снігу істотно знижується інтенсивність фізичного навантаження в порівнянні, наприклад, зі звичайним бігом по асфальту. Відбувається це завдяки зменшенню сили тертя.

Які м'язи опрацьовуються під час тренування

Для того, щоб катання на лижах приносило користь для схуднення, необхідно в процесі тренування комбінувати кілька стилів ходьби і бігу: класичний і ковзанярський.

Даний вид спорту дозволяє задіяти в роботі максимальну кількість груп м'язів: м'язи гомілки, стегна, верхніх кінцівок, плечового пояса, а також м'язи спини і живота. Цей факт змушує організм більше витрачати енергії, тренує витривалість і дихальні можливості легких. Тому ходьба та біг на лижах корисні для схуднення.

При класичному стилі ходьби ноги пересуваються паралельно один одному. При відштовхуванні палицею в посиленому режимі працюють м'язи плечового пояса і рук. При поперемінному бігу підвищене навантаження отримують м'язи стегон і сідниць.

Коньковий хід (лижник копіює руху ковзанярі) вимагає достатніх фізичних зусиль, щоб не збитися з темпу. Після тренування м'язи стегон і з внутрішньої і зовнішньої сторони, а також сідниці швидко повертаються в тонус. Глибоко опрацьовуються м'язи преса.

Переваги катання на лижах для схуднення

При такому масштабі фізичного навантаження на всі групи м'язів, тренування на лижах мають кілька переваг для бажаючих скинути зайву вагу:

• підвищення витривалості;
• рівномірний розподіл навантаження на всі групи м'язів, з глибокою обробкою м'язів стегон і сідниць;
• посилення жіросжігательний процесу;
• зміцнення імунітету.

Біг на лижах корисний для схуднення. Адже середня витрата калорій під час тренування на свіжому повітрі - від 600 до 800 ккал на годину! Такий витрата можливий завдяки збільшенню швидкості обмінних процесів в поєднанні з насиченням всіх м'язів і тканин організму киснем.

Безсумнівний плюс цього виду спорту в боротьбі із зайвою вагою - рівномірний спалювання жиру одночасно з тренуванням основних груп м'язів. Щоб отримати найкращі результати в боротьбі за стрункий силует слід поступово збільшувати навантаження і при цьому правильно харчуватися.

Про те, як налагодити свій режим харчування з користю для схуднення можна дізнатися на сайті hudeem-bez-problem.ru.

Якщо ви хочете отримати максимум користі для створення стрункої фігури в мінімальні терміни, слід дотримуватися деяких правил:

• Кратність занять - три рази в тиждень.
• Тривалість пробіжки - не менш однієї години. Тільки в цьому випадку можна схуднути на лижах.
• Повноцінний прийом їжі - за дві години до тренування і через дві години після неї.
• Якщо ви відчуваєте, що після заняття ви сильно зголодніли - можна дозволити собі легкий перекус.
• Для посилення процесу спалювання жирів перед тренуванням можна нанести на проблемні місця спеціальний крем для схуднення або обернутися харчовою плівкою.
• Слід придбати зручний спортивний одяг і підібрати правильне спорядження.

Тренажер як альтернатива лижної пробіжці

Ви не самий досвідчений бігун на лижні або, навпаки, ви настільки любите лижний спорт, що готові тренуватися навіть влітку? Можливо, варто задуматися про альтернативний варіант лижної пробіжці в зимовому парку.

Йдеться про тренажер «Лижі» для схуднення.

Завдяки своїй унікальній системі тренажер відтворює умови занять на лижах максимально точно. Є два основних види таких тренажерів: тренажери зі зв'язаною системою і незв'язаної.

Перші легко освоїти, але монотонне автоматичне пересування лиж-палиць важко асоціюється зі справжньою лижної ходьбою. Другий тип тренажерів дозволяє пересувати ноги незалежно одна від одної, а заміна палиць на троси допомагає людині зосередитися на координації своїх рухів.

Лижі для схуднення ефективні в боротьбі із зайвою вагою завдяки:

• тренуванні всіх основних видів м'язів: верхніх і нижніх кінцівок, спини, преса, плечового пояса;
• зниження навантаження на суглоби і зв'язки ніг;
• підвищення витривалості;
• можливості тренувань в будь-який час року.

Вибираючи між тренуваннями в затишній домашній обстановці і на свіжому повітрі, зупиніться на симбіозі двох видів занять. Взимку віддайте перевагу пробіжці на лижах по засніженому парку. А в теплу пору року опрацьовуйте м'язи вдома на лижах-тренажерах.