27 серпня 2013, 20:38

Рука як розмір для орієнтиру порцій.

Рука як розмір для орієнтиру порцій. 1. Білки = долоню Тваринний білок (риба, м'ясо, сир) або рослинний білок (бобові, тофу, соєве м'ясо) повинні займати місце приблизно як iPhone або інший комунікатор-наладонник. 2. Великий палець = жири Жири дуже важливі для обміну речовин, проте переїдати їх не варто. Тому порція повинна бути приблизно дорівнює великого пальця. 3. Кулак = вуглеводи Все складні вуглеводи (хліб, фрукти, крупи, рис, зерно і тд) повинні за обсягом дорівнювати вашому кулаку. 4. п'ятірню = овочі Растопирьте пальці як ...

Читати повністю... Даринка

16 лютого 2016, 22:34

Правильне харчування

13 простих кроків для переходу на правильне харчування Досі не можете перейти на правильне харчування? Подивіться цю чітку і зрозумілу покрокову схему! 1. Схема класичного правильного харчування Перше, що потрібно запам'ятати, - це чітка стандартна схема ПП. Вона допоможе вам раз і назавжди вивчити, що і коли потрібно їсти протягом дня. Отже, в класичному розумінні здорового харчування у нас повинно бути 5 прийомів їжі. Сніданок = складні вуглеводи і / або білок (вівсянка тривалого приготування, гість ягід або горіхів ...

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

7 вересня 2015 року, 15:48

шпаргалки по ПП

Ось вирішила викладати корисну інформацію по Правильному Харчуванню, як для себе, так і для дівчаток, яким це цікаво, і хто хоче привести себе в порядок саме за допомогою ПП. ПП є щадним способом схуднення і довгостроковим, на відміну від

Читати повністю...

Збираюся худнути після пологів)))

Ваша добова норма калорій дорівнює: тисяча вісімсот п'ятьдесят-два Ваше харчування Співвідношення КБЖУ (ккал / білків / жирів / вуглеводів) на добу: Ккал - 1800-2000 ккал Білок - 140-160 г Жири - 55-65 г Вуглеводи - 180-200 г (максимум !) ВАЖЛИВО! Ранок починаємо з 1 склянки води натще. У день необхідно випивати не менше 2 літрів чистої води (чай і інші напої в розрахунок не йдуть). Порада - не намагайтеся сильно різноманітити своє меню протягом дня, т. К. Приготування страв з великим ...

Читати повністю... Olga.wrkt

26 жовтня 2015 року, 7:21

Шпаргалка по ПП (скопіювала у Анастасії: - *)

Ось вирішила викладати корисну інформацію по Правильному Харчуванню, як для себе, так і для дівчаток, яким це цікаво, і хто хоче привести себе в порядок саме за допомогою ПП. ПП є щадним способом схуднення і довгостроковим, на відміну від інших дієт і систем, але до нього треба підходити з розумом і розуміти, що це не тільки не є харчової сміття, а й вживання певних продуктів в певний час. Це спочатку здається складним, потім навіть замислюватися не треба буде, все це ...

Читати повністю... Настя

11 лютого 2016, 19:35

Пп правила

13 простих кроків для переходу на правильне харчування Досі не можете перейти на правильне харчування? Подивіться цю чітку і зрозумілу покрокову схему! 1. Схема класичного правильного харчування Перше, що потрібно запам'ятати, - це чітка стандартна схема ПП. Вона допоможе вам раз і назавжди вивчити, що і коли потрібно їсти протягом дня. Отже, в класичному розумінні здорового харчування у нас повинно бути 5 прийомів їжі. Сніданок = складні вуглеводи і / або білок (вівсянка тривалого приготування, гість ягід або горіхів ...

Читати повністю... РексАннА

13 жовтня 2014 року, 15:32

Спалювати жир. БУДУЄМО М'ЯЗА

Думаєш, що краще з'їсти на сніданок? Обід? Вечеря? Тоді ця інформація для тебе. Ці кілька страв досконалі. Вони допомагають наростити м'язову масу, спалити жир, а також сприяють загальному оздоровленню. Але тільки за умови, що ти посилено тренуєшся. ІДЕАЛЬНИЙ СНІДАНОК 4 яєчних білка + 2 цілих яйця 1 порція вівсяної каші 1 банан Приблизно - 525 калорій, 38 г білка, 59 г вуглеводів, 15 г жирів Яйця - також простий в перетравленні білок, він дає м'язам зростання. Вівсяна каша багата складними ...

Читати повністю... Vesna

28 січня 2017, 9:18

Фруктовий злак!

З недавнього часу, в акційних пропозиціях можна знайти киноа. У нас в Росії цей злак поки не популярний. Але я в неї закохалася раз і назавжди!

Читати повністю... Юлія

16 березня 2015 року, 7:27

гранола

Це просто # гранола❤️❤️❤️❤️❤️ Рецепт: стакан великої вівсянки, горіхи, насіння, кунжут, особисті насіння, кокосова стружка, вообщем все що душа забажає; щіпка солі і 2 ст. Л. Меду. Усе!!! Пожамкать руками щоб мед рівномірно розійшовся по всій масі, на деко покласти пергамент, рівномірно розподілити суміш і в духовку на 15 хв 180 градусів. ❤️❤️❤️❤️❤️ Їсти можна з чим завгодно: молоко, йогурт, кефір та просто так. Не забуваємо ПРАВИЛЬНО складати свої прийоми їжі !! Шпаргалка • Що їсти на сніданок ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ • Медл.углеводи + білки + жири ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • • ...

Читати повністю... Мама я

3 лютого 2014 року, 17:02

Бездоганний раціон: Строй м'язи, пали жир

Наступні шість страв мають одну спільну рису - вони досконалі, вони бездоганні, вони настільки, наскільки це можливо, чисті і ідеальні, адже вони допомагають наростити м'язову масу (за умови, що ти відданий тренувань), спалити жир, а також сприяють оздоровленню тіла в цілому. І, що найзручніше, це повноцінна їжа на весь день.

Читати повністю... NNatashkiNN

2 листопада 2015 року, 16:06

Я завтра на дієті .....

Меню дієти 6 пелюсток: Рибний. Раціон харчування першого дня повинен бути обмежений виключно рибними стравами, які можна готувати шляхом варення, гасіння або запікання. Припустимо в цей день використання негострих приправ, зелені, солі, а також вживання рибного бульйону. Для першого дня риба була обрана через свою засвоюваності і низькокалорійності. Крім того, що містяться в даному продукті полінасичені жирні кислоти дозволяють наситити організм і «приспати» його пильність. У перший день рецепти дієти 6 пелюсток орієнтовані на загальну кількість риби в межах 300-500 г; ...

Читати повністю...

Харчова алергія. Проблеми з кишечником.

Дівчатка, всім добрий день! Потрібна Ваша допомога і досвід. Доньці майже 1,5 місяці. Ми на ГВ Проблеми з кишечником. Почалося все з кольок. Але стілець при цьому був рясний і при кожній зміні підгузника в ньому було пристойно какашек. Але так як в Подгузов все вбирається я бачила тільки сухий залишок, а наскільки рідкий стілець не бачила. А стілець рідкий Далі ми здаємо аналіз крові загальний, калу (корпорамму) і білірубін (до сих пір не пройшла желтушка). По аналізах: Кров -...

Читати повністю...

Підкажіть см ккал і білками

дівчинки, привіт) хто тут профі в підрахунку калорій і БЖУ) Мені потрібно по суті під сушитися, залишилися зайвих кг 3-4 які зараза потрібно прибрати щоб все було ідеально. Тренер написав приблизний раціон (точніше не мені писав але мені показав), там щось на зразок Буч тільки 4 дня і по колу. Але, я розписала ІАК собі і ніхреена у мене не виходить, по білкам не добирає. А ось як я харчуюся третій день, приблизно. Зав1 (7:30) протеїновий коктейль (багатокомпонентний, тому я їм заміняю прийом ...

Читати повністю...

Тренеровочкі

Не дивлячись на те що вага мій на місці, але я полюбила тренування, ось реально йду з радістю, не тому що хочу схуднути, а просто подобається. Силові в залі - моя любов. Іноді не виходить піти, коли дочку нема з ким залишити так я прям страждаю, шукаю можливість піти на наступний день, чоловік здивований, він любить спорт, купив абонемент, але його вистачило на місяць занять і не ходить. У мене напевно зійшлося, то що мені дуже подобається сам фитнесклуб і люди, які там працюють)))

Читати повністю... Vesna

6 лютого 2017, 15:12

Фруктовий злак!

З недавнього часу, в акційних пропозиціях можна знайти киноа. У нас в Росії цей злак поки не популярний. Але я в неї закохалася раз і назавжди! Суху крупу не встигла сфоткати, пакет закінчився) У розвареному вигляді, крупа кругленька, не схожа ні на один злак. Дуже красива, прикрасить будь-яку страву, або салат.У мене вона червона. Є так само різнобарвна і черная.Покупая киноа, ми набуваємо "мішечок сушених фруктів". Крупа відноситься до псевдозерновим культурам. У ботанічному сенсі - це фрукт.Пробовала пророщувати - проростає добре ...

Читати повністю...

гранола

Це просто # гранола❤️❤️❤️❤️❤️ Рецепт: стакан великої вівсянки, горіхи, насіння, кунжут, особисті насіння, кокосова стружка, вообщем все що душа забажає; щіпка солі і 2 ст. Л. Меду. Усе!!! Пожамкать руками щоб мед рівномірно розійшовся по всій масі, на деко покласти пергамент, рівномірно розподілити суміш і в духовку на 15 хв 180 градусів. ❤️❤️❤️❤️❤️ Їсти можна з чим завгодно: молоко, йогурт, кефір та просто так. Не забуваємо ПРАВИЛЬНО складати свої прийоми їжі !! Шпаргалка • Що їсти на сніданок ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ • Медл.углеводи + білки + жири ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • • ...

Читати повністю...

Чи просто спалити жир?

Я розумію, що інформація не нова, чи не унікальна, але повторення, як то кажуть мать учения. Класична похудательной програма (мова про збалансоване харчування з розумним дефіцитом) як правило будується на простих принципах: 1. Нікуди не поспішати. Ставте собі мінізадачі, оперуйте не днями-тижнями, а місяцями, а краще кварталами / півріччями. Наїдатися то ви вага роками, а втрачати його хочете без шкоди для здоров'я за дні, а це невірно. 2. Перед початком дієти здати аналізи. А перед заняттями з обтяженнями обов'язково пройти обстеження, і крім ...

Читати повністю...

білкова дієта

Тиждень сиджу на білковій дієті. Дуже подобається, хоча в принципі дієти не люблю і не сприймаю, але зараз експериментую - для справи))) Іду за методикою Єгора Рубанова (https://www.youtube.com/user/trainiforyou) Хочеться наростити м'язи і при цьому втрачати жир , тобто зберегти вагу (знижуючи жир - збільшуючи м'язи), і виглядати зовні стрункішою ...

Читати повністю...

Як харчуватися мамі, що годує?

Всі медики сходяться в тому, що в раціоні годуючої мами обов'язково повинні бути корисні білки, вуглеводи і фрукти, овочі. В якому ж вигляді отримувати новоспеченої матері ці продукти? Білок. Зазвичай медики радять отримувати білок з нежирних сортів м'яса (телятина, яловичина, субпродукти) або птиці (курка, індичка) або маложирних сортів риби (короп, морський окунь, тріска, теляпія). Мамі, що годує достатньо 200 грам м'яса, птиці або риби в день. Найкраще, якщо ці продукти будуть приготовані шляхом гасіння, варіння або запікання з мінімальною кількістю ...

Читати повністю... Юлія

17 листопада 2015 року, 23:52

Харчування на сушінні. Як спалити підшкірний жир?

Основне завдання на сушінні вибудувати грамотний раціон харчування. Без дієти спалити підшкірний жир нереально. І не лякайтеся слова «дієта» - це не голодування або серйозні обмеження в харчуванні. Йдеться про правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Нагадуємо, що неможливо спалити жир локально, на животі, ногах, руках, сідницях і т.п. Жир горить по всьому тілу! Харчування на сушінні для дівчат: фаза 1 В першу чергу потрібно зрозуміти скільки білків, жирів і вуглеводів нам необхідно споживати в день. Розраховувати потреба в ...

Читати повністю... Алінка

10 грудня 2016, 14:17

"GENESIS". Продуктовий кошик і Ко.

Всім привіт, мої дорогі дівчинки! Ось і підвела я майже все підсумки і уважно вивчила всі ваші візитки. Не всі ще харчування прислали, але щоб не затримувати інших - публікую другу частину підготовки до проекту.

Читати повністю...

Каша на сніданок і обід і овочі на вечерю

Добрий день. Доньці 8 місяців. Годую на сніданок кашею 200 гр, на обід овочами і допаювати молоком, в решту часу поки груди. На цьому тижні ввожу кролика, на тій введу яблуко, потім індичка і кефір. Вводжу повільніше, ніж більшість, тому що ось так :) Спочатку погано їла прикорм, і я не прихильник поспіху. Тому рад ввести швидше рибку, печиво і пр.я не прошу :)

Читати повністю... Їж-Сміливо

7 квітня 2015 20:29

Хто він - рослинний білок?

Люди, які цікавляться питаннями схуднення і правильного харчування, знають, що існують два види білка: тваринний і рослинний. І якщо про джерела тваринного білка - м'ясі, рибі і молоці - знають усі, то рослинний білок, як правило, відходить на другий план. Заслужено чи він займає друге місце? І в чому сила і слабкість рослинного білка?

Читати повністю... Віра

10 січня 2017, 14:56

Як плавно перейти на # ПП

Багато останнім часом вирішили перейти на # ПравільноеПітаніе. Але дуже часто це викликає багато складнощів. Кидаючись в омyт з головою - більшість точно так же швидко зриваються, виникає чyвство провини і знову все починається по новій! Ви прийняли правильне рішення - це yже перший крок до перемоги! Пам'ятайте - позбутися від # шкідливих звичок сразy НЕ полyчітся !!! Запасіться терпінням !!! Отже - як плавно перейти на # ПП

Читати повністю...

Дієта вуглеводного чергування: сушімся без шкоди для організму і м'язів

Частенько зависаю в одній групі ВК, присвяченій ЗСЖ і всьому, що з ним пов'язано. І ось натрапила на таку статтю. Знаючі люди, які думки у вас на її рахунок? Дієта вуглеводного чергування: сушімся без шкоди для організму і м'язів Основна ідея методу полягає в чергуванні споживаних вуглеводів. Наприклад, вам необхідно скинути 10 кілограмів за два місяці. Цей відрізок ви ділите на чотириденні цикли ...

Читати повністю... Яна Прудникова

8 грудня 2016, 16:59

😍Еда до / після кардіо при Жіросжіганіі😍

Постараюся конкретно, без води. 1. ранкове кардіо "натщесерце" Зовсім натщесерце виконувати навантаження не варто, а ось білковий легкоусваеваемие сніданок підійде нам для кращого спалювання жирів. Що це? Білковий омлет (3/4 Білка, 50 мл молока низкожирних, збити, посолити, вилити на антіпрігарку, смажити під кришкою без масла) плюс 1 ц / з хлібець. Через 40-50 хв -тренування. Після тренування, через 40-60 хв - складні вуглеводи + білок (без жиру), напр каша з низькожирним м'ясом / білою рибою і тд, або ще варіант, якщо п'єте спорт піт, відразу після ...

Читати повністю...

Рука як розмір для орієнтиру порцій.

1. Білки = долоню Тваринний білок (риба, м'ясо, сир) або рослинний білок (бобові, тофу, соєве м'ясо) повинні займати місце приблизно як iPhone або інший комунікатор-наладонник. 2. Великий палець = жири Жири дуже важливі для обміну речовин, проте переїдати їх не варто. Тому порція повинна бути приблизно дорівнює великого пальця. 3. Кулак = вуглеводи Все складні вуглеводи (хліб, фрукти, крупи, рис, зерно і тд) повинні за обсягом дорівнювати вашому кулаку. 4. п'ятірню = овочі Растопирьте пальці якомога сильніше -...

Читати повністю... Алінка

11 грудня 2016, 17:07

"GENESIS". Поїхали) №1.

Усім доброго вечора! Чи готові? Розписую приблизний раціон, читаю ваші коментарі, кожному допомагаю визначити меню на завтра! Викладаю нашу щоденну розминку, КБЖУ деяких найпоширеніших продуктів. Пишу рецептики грудки, сиру і грейпфрута.

Читати повністю... mama CBETA

16 серпня 2017, 19:01

Марафон "Худнемо за компанію". день 2

Дівчатка, всім привіт. Як пройшла середу у нас? У мене на 4))) по харчуванню: Сніданок макарони з грудкою, помідор. Перекус: сливи, кабачкова ікра (саморобна, що не смажена) Обід: запечена гарбуз з курячим філе, помідорами, цибулею і базиліком. Дуже смачно і н .....

Читати повністю... Sofia

12 жовтня 2016, 14:48

Моє післяпологове. 12 тижнів

Я вже не вважаю це післяпологовим періодом ... Швидше просто становлення форми. Я так не виглядала в цілому ніколи. Зараз вага 60 кг при зрості 167 см. Я вже не пам'ятаю, коли бачила такі цифри. Може років в 20! Після 5 тижнів збалансованого харчування за програмою БЖУ 35/25/40 я почала сушку і скоротила жири і вуглеводи до 15% і 25%. Зассет того, що білки залишилися такими ж - їсти не хочеться. Їмо так само 5 раз в день і кожні ...

Читати повністю... гея

22 березня 2016, 13:25

Про харчування.

Привіт всім Ви коли-небудь замислювалися про те, що таке "здорове харчування"? Почитавши в інтернеті про це, зрозуміла, що поняття "здорове харчування" досить суб'єктивно. Наше суспільство ділиться на: 1. Спортсменів; 2. Вегетаріанців; 3. Звичайних людей. Спортсмени, зазвичай, ведуть здоровий спосіб життя і харчуються по науці, по КБЖУ. Тобто в ідеалі, ведуть щоденник харчування, вважають в ньому калорії і дотримуються правильного балансу білків / жирів / вуглеводів. Все це допомагає їм давати організму те, в чому він дійсно потребує і, в результаті, отримувати гарне тіло. В ...

Читати повністю...

ПП - що це для мене.

Дуже багато читала про правильне харчування, зараз намагаюся харчуватися правильно, і виявилося, це не складно. Для тих хто хоче або починає правильно харчуватися мої замітки будуть корисні, прошу під Cat:

Читати повністю... Алінка

12 грудня 2016, 17:18

"GENESIS". №2.

Приветик, мої хороші! Ну як? Розповідайте як пройшов ваш день? Що було складно і як ся маєш? Частина дівчаток мені відписалися в чаті (кого немає - пишіть номер в личку, включу в вайбер). Підсумки сьогоднішнього дня: розбираю ключові помилки, пишу основи проекту "Genesis" (нагадую), показую другу частину розминки, пишу своє сьогоднішнє меню і формуємо меню на завтра!

Читати повністю... Олеся

17 січня 2015 року, 22:51

Що їсти на вечерю?

Набрала за свята багато, але скинути треба ще більше. Дієти не для мене, так що просто буду намагатися харчуватися правильно, а особливо не їсти хліб, солодке і вночі))) (раніше не їла, але чет за свята знахабніла) Сніданок у мене той же, що і у дитини (каша, омлет , сир). Взагалі ми всі їмо разом, що він то і я. Обід це суп. Напевно потрібно додати овочі, тому що супом я не наїдаюся морально Так і хочеться що то ще в рот засунути ...

Читати повністю... Юлія

26 лютого 2015 року, 10:57

шпаргалка

Білки. Пам'ятаємо, що норма білка в добу не менше 60 грам для жінок. Білок - будівельний матеріал для тіла. Тіло на 15-20% складається з білка. Білок - другий після води складовий компонент будь-якого організму. Шкіра, нігті, волосся, сполучна тканина і, звичайно, м'язи складаються з білка. Як я писала вже раніше, білок не може запасатися в організмі, тому його постійне вживання кожні 3 години життєво необхідно для тих, хто хоче спалити жир і зберегти м'язи (набрати м'язи). Так само хочу нагадати ...