Давненько мене просять написати статтю про розвиток м'язів рук. Чесно кажучи, я пішов на поводу у вас, дорогі друзі. У мене ніколи не було проблем з розвитком м'язів рук. Можливо, це генетичний момент, а можливо, я просто інтуїтивно відчував з самого початку, що на мені краще працює.
Привіт друзі! М'язи рук: анатомія даної м'язової групи дуже цікава, і багатьом буде корисно дізнатися її, щоб розуміти, куди і яким чином направити свої зусилля в тренувальному процесі.
Зміст статті
Незважаючи на те, що я і зараз не є величезним бодибилдером (в мені зараз всього 91-92 кг «брудного» ваги), я дійсно ніколи не відчував проблем з формуванням м'язів рук.
Вони у мене росли самі собою, чесне слово.
Ну не те що б я лежав догори п'ятою точкою на дивані, а мої руки збільшувалися самі собою, немає.
Просто, не роблячи нічого особливого в залі (звичайні стандартні, безграмотні тренування 99% новачків, типу «тягни більше, штовхай далі»), так, і не їв нічого надприродного, навіть при такому розкладі, мої руки мало, коли здавалися худими гілочками.
Вони якось самі собою добре відгукуються на навантаження. При будь-яких тренуваннях, при будь-якої інтенсивності.
Вже пізніше, коли я став впритул вивчати всі тонкощі тренувального процесу, фізіологію, анатомію людини, тоді мені стало зрозуміло, чому так відбувалося і відбувається.
Все дуже круті фішки по тренуваннях я розповім вам в наступній статті, про потужну тренування рук, а сьогодні ми зосередимося з вами на АНАТОМІЇ, щоб не заважати кисіль з пюре, так би мовити.
М'язи рук: анатомія
М'язи рук діляться на:
- М'язи плеча.
- М'язи передпліччя.
М'язи плеча, в свою чергу, діляться на:
- Згиначі (передня група).
- Розгиначі (задня група).
До групи згиначів входять:
- Плечовий м'яз.
- Двоголовий м'яз плеча.
- Клювовидно-плечовий м'яз.
До групи розгиначів входять:
- Триголовий м'яз плеча (трицепс).
- Ліктьова м'яз.
М'язи передпліччя ми сьогодні розбирати не будемо, тому що про них буде окрема, докладну статтю.
За м'язам плеча, як бачимо, нічого складного.
Давайте розберемося трохи докладніше.
М'язи рук, які нам цікаві найбільше
Я ніколи не розумів, навіщо зосереджуватися на маленьких м'язових групах, якщо недорозвинені великі.
Навіщо будувати веранду, коли ще не побудований будинок?
Адже набагато більший викид анаболічних гормонів дають тренування саме великих м'язових груп.
Саме тому найбільший інтерес для нас серед всіх м'язів рук гратимуть тільки (по спадаючій їх величини):
- Трицепс (триголовий м'яз плеча).
- Біцепс (двоголовий м'яз плеча).
- Брахиалис (плечовий м'яз).
трицепс
Трицепс - велика «подковообразная» м'яз руки, що складається з трьох головок.
З боку, трицепс, дійсно, схожий на підкову.
- Довга головка трицепса (внутрішня) - кріпиться до лопатки ззаду. Вимагає максимального відведення руки назад (в ідеалі, треба включати в роботу додатково плечовий суглоб, тому що довга головка бере участь в його розгинанні).
- Латеральна головка трицепса + Медійна головка трицепса - кріпляться до плечової кістки. Беруть участь тільки в розгинання передпліччя.
Всі три головки з іншого боку кріпляться в районі ліктьового суглоба, тому, яке б вправу на трицепс ви не використали, ви завжди будете включати в роботу ВСЕ ТРИ ГОЛОВКИ!
Але ось ступінь залучення в роботу у всіх головок буде різна, залежно від механіки рухів.
З боку ліктя є також сухожилля, яке об'єднує і зміцнює до кістки ВСЕ три пучка трицепса. Це чисто особливості ГЕНЕТИКИ, і тренуваннями ніяк не коригується.
- Якщо воно у вас коротке, то трицепс сильніше «розмазаний» по задній поверхні рук, виходить більш потужним.
- Якщо сухожилля у вас довге, то трицепс більш піків, короткий.
Є така закономірність (але не правило!), Якщо ви:
- ендоморф або мезоморф = трицепс більш масивний, довгий.
- ектоморф = Трицепс менш масивний, але більш піковий, естетичний.
Функції трицепса: розгинання передпліччя в ліктьовому суглобі (довга, латеральна і медіальна головки), розгинання плеча і приведення його до тулуба (тільки довга головка)
біцепс
Біцепс (двоголовий м'яз плеча) - велика м'яз, добре видима на передній поверхні плеча, що складається з двох головок ( «бі» = два).
- Довга головка (довге сухожилля, але маленька частина біцепса): знаходиться з зовнішньої частини біцепса.
- Коротка головка (короткий сухожилля, але більша частина біцепса): знаходиться на внутрішній частині руки.
Обидві головки біцепса кріпляться в одне сухожилля, яке, в свою чергу, зміцнює біцепс до ліктьового суглобу. З трицепсом аналогічна ситуація, пам'ятаєте?
Але, так як зв'язка кріпиться у нас не зовсім рівно (трохи всередину, до бічної частини передпліччя), то біцепс вміє не тільки згинати руку в суглобі, але і супинировать (розгортати) її в бік великого пальця.
З розвитком внутрішньої головки біцепса ні у кого немає особливих проблем, тому що вона росте практично від будь-яких згинань.
А ось зовнішня головка відстає у переважної більшості.
Так склалося, що анатомічно зовнішня головка кріпиться до плечового суглобу у верхній частині, тому, щоб залучити її в роботу потрібно відвести ЛІКТІ НАЗАД (чого практично ніхто не робить). Це розтягне її, чисто з механічної точки зору, і змусить працювати.
Дуже багато цікавих фішок буде в наступній статті, про тренування рук, а поки зупинимося на цих моментах анатомії біцепса.
Функції біцепса: згинання плеча в плечовому суглобі, згинання передпліччя в ліктьовому суглобі, супінація (розворот) передпліччя назовні.
брахиалис
Брахиалис (плечовий м'яз) - м'яз, яка знаходиться під біцепсом (як підкладка), але виконує безпосередньо Згинання (не бере участі в процесі розвороту кисті, тому що кріпиться строго рівно, а не збоку, як біцепс).
Це дуже важливий момент, саме плечовий м'яз дозволяє вам в залі тягати «пуканістие» ваги на в будь-яких згинаннях, 65-70% роботи виконує саме вона, а зовсім не біцепс, як це прийнято вважати.
Вона кріпиться строго рівно до кістки, а не збоку, як біцепс, тому вектор руху сконцентрований саме на згинанні в ліктьовому суглобі.
Особливості тренування брахиалис я детально розгляну в наступній статті. Розвивати її дуже важливо, тому що цей м'яз як би ВИШТОВХУЄ біцепс назовні (чим більше брахиалис, тим сильніше випирає біцепс).
Функція брахиалис: згинання передпліччя в ліктьовому суглобі.
На цьому у мене все на сьогодні, друзі мої.
Скоро буде крута стаття про тренування рук. Буде багато класних фішок і цікавих особливостей.
- Поділися статтею з друзями. Можливо, це їм сподобається
З трицепсом аналогічна ситуація, пам'ятаєте?
Корзина пуста
